Gesundheit: Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren - PressFrom - Deutschland

GesundheitGefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren

15:35  21 juni  2019
15:35  21 juni  2019 Quelle:   menshealth.de

Trainer erklären: Ist es sinnvoll, den Bauch jeden Tag zu trainieren?

Trainer erklären: Ist es sinnvoll, den Bauch jeden Tag zu trainieren? Es ist eine gängige Fitnessweisheit, nicht zwei Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppe zu trainieren. Bei Beinen, Armen und Po hat es sich längst etabliert. Nur die Bauchmuskeln fordern wir gerne bei jedem Training. Aber ist das eigentlich sinnvoll? Kurz noch zum Trainingsabschluss: Einmal schnell in die Plank gehen oder noch ein paar Beinlifts machen – kann ja nicht schaden. Die Vorstellung, damit die Verbrennung noch einmal etwas angekurbelt zu haben und so dem Traum vom Sixpack etwas näher zu kommen, ist einfach zu verlockend.

Diese Dinge sind absolute No - Gos beim Sex. Rückenübung 12 : Schrittstellung im Türrahmen, linkes Bein vorn, linken Arm rechtwinklig am Türrahmen auflegen. Wir haben unsere Nutzer gefragt, was sie beim Training gerne hören, und aus den Antworten eine Liste mit Liedern zusammengestellt.

Viele Übungen sind gefährlich und nicht zielführend. » Diese 12 Fitnessübungen solltest du besser sein lassen! Gefährliche Übungen : Diese 12 Fitnessübungen solltest du von deinem Trainingsplan streichen. Bei manchen Bewegungen riskierst du im Training Kopf und Kragen.

Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © Flamingo Images / Shutterstock.com

"Im Fitnessbereich haben sich viele Übungen etabliert, in denen nicht viel Know-how steckt", erklärt Personal Trainer Markus Bremen aus Köln (www.move-better.de). "Profis arbeiten ganz anders, sie überlegen, ob eine Bewegung wirklich zielführend ist". Ist sie das nicht, drohen Verletzungen. Nicht zwingend sofort: "Der Körper verzeiht sehr viel und passt sich an, das System schreit aber spätestens nach 20 Jahren." Und dann möchtest du sicher weiterhin trainieren und knackig dastehen.

>>> Trainingsintensität: Wie hart muss mein Training wirklich sein?

Der Sportwissenschaftler hat effektivere und gesündere Alternativen im petto. Zudem erfährst du, mit welchen Moves du bei Problemen mit dem unteren Rücken pausieren solltest. Für diesen Fall gibt’s ebenfalls gesunde Varianten.

Sprunggelenk stärken: 5 Übungen für die Knöchel

Sprunggelenk stärken: 5 Übungen für die Knöchel Unsere Knöchel sind Tag für Tag großen Belastungen ausgesetzt. Mit diesen Übungen können Sie Ihre Sprunggelenke stärken. Unterstützung für die SprunggelenkeSchon einfaches Gehen strapaziert unsere Knöchel, beziehungsweise die Sprunggelenke. Das Sprunggelenk sorgt dafür, dass diese Bewegungen überhaupt möglich sind. Für das Heben und Senken des Fußes ist der obere Teil des Sprunggelenks zuständig, die Ein- und Auswärtsdrehung unseres Fußes ermöglicht der untere Teil des Gelenks. Das Sprunggelenk trägt beim Gehen und Stehen das komplette Körpergewicht und ist somit das am stärksten belastete Gelenk unseres Körpers.

Mit diesen Übungen kannst du deinen Körper trainieren . Bist du bereit? 1. Liegestützsprünge. Der Liegestützsprung ist eine Übung , die du überall ausführen kannst. Da sich viele Menschen vornehmen, durch Training abzunehmen, haben wir ein paar zusätzliche Tipps zusammengestellt

Diese Dinge sind absolute No - Gos beim Sex. Rückenübung 12 : Schrittstellung im Türrahmen, linkes Bein vorn, linken Arm rechtwinklig am Türrahmen auflegen. Tiefenmuskulatur trainieren : Übungen – Ganz einfach fit! Rückenschmerzen: Anzeichen für eine innere Erkrankung?

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Die 7 No-Go-Übungen auf einen Blick

Grundsätzlich sollte jedes Bewegungsmuster, das dem Menschen möglich ist, trainiert werden. Aber – im Laufe unseres Lebens verkümmern die. Wer viel sitzt und nie Sport macht, darf nicht erwarten, beim Yoga-Flow die wildesten Verrenkungen umsetzen zu können. "Jeder hat individuelle Schwachstellen, von daher kann eine Übung, die für andere gut ist, für mich selbst nicht geeignet sein", betont Bremen. Um deine Trainingsplanung etwas zu erleichtern: Die folgenden 7 Übungen musst du erst gar nicht testen, du kannst sie von vornherein weglassen.

Nach dieser Methode trainieren Meghan Markle und Rihanna

Nach dieser Methode trainieren Meghan Markle und Rihanna Du treibst regelmäßig Sport, neigst aber zu Verletzungen? Dann ist Time Under Tension genau das richtige für dich. Die von Sebastien Lagree entwickelte Workout-Methode ist ein echter Hit unter Stars, die sich nicht erlauben können, lange auszufallen. Viel Bewegung ist der Schlüssel zu besserer Fitness. Doch muss ide auch schnell sein? Oder kommt man etwa auch langsam zum Traum-Body? Das können Meghan Markle, Michelle Obama, Rihanna oder Jennifer Aniston wohl mit Ja beantworten, denn alle sind topfit: Selbst hochschwanger machte Herzogin Meghan noch den Eindruck, als könne sie ihr Workout jederzeit aufnehmen.

Diese Dinge sind absolute No - Gos beim Sex. Weil besonders die tiefen Muskelschichten die Figur definieren, werden sie speziell trainiert . Toller Nebeneffekt: Eine gute Tiefenmuskulatur stützt bei jeder Alltagsbewegung die Gelenke und wirkt so Abnutzungserscheinungen entgegen.

Das erste Date wird von den Meisten mit sehr gemischten Gefühlen erwartet. Man ist aufgereget und will nichts falsch machen und freut sich aber auch total.

No-Go-Übung #1: Crunches & Sit-ups

Falls du ein Profi-Boxer bist, der viel in der Vorlage arbeitet, hör an dieser Stelle auf zu lesen und geh direkt zum nächsten No-Go über. Für alle anderen gilt: Vergesst Sit-ups und Crunches! "Die Übungen belasten die Wirbelsäule und Bandscheiben, wenn nicht alle Rückenmuskeln gleich stark ausgebildet sind", erklärt der Experte. Da bei den meisten Menschen durchs häufige Sitzen ein Ungleichgewicht besteht, verstärken die beiden Moves das fehlerhafte Bewegungsmuster nur weiter.

Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © mimagephotography / Shutterstock.com

Alternativen:

"Gleiche zunächst Schwachstellen im unteren Rücken aus", empfiehlt der Coach. Die folgenden Übungen helfen dir dabei:

  1. Unterarmstütz – stabilisiert den gesamten Rumpf
  2. Beckenheben – stärkt die Hüfte
  3. Käfer – trainiert die Bauchmuskulatur großflächig

>>> Starke Mitte: So wird dein Sixpack endlich sichtbar

Die 7 besten Übungen für straffe Innenoberschenkel

Die 7 besten Übungen für straffe Innenoberschenkel Wenn Sie von straffen und schlanken Innenseiten der Oberschenkel träumen, sind das die perfekten Übungen für Sie Die Oberschenkel gehören zu den klassischen Problemzonen von Frauen. Aber welche Übungen sprechen gezielt diese Partie an? Wir verraten Ihnen, wie Sie Oberschenkel richtig trainieren und dabei abnehmen: 1. Kraftvolles Pendeln Stellen Sie sich mit einem Bein auf eine Erhöhung (z. B. ein Buch) und spreizen Sie das andere ausgestreckt

Außerdem solltest du dein Training dokumentieren. Es empfiehlt sich, ein Trainingstagebuch zu führen, bei dem du festhältst, wie viel du wiegst, was du Diese Übungen in der richtigen Intensität, die zu dir passt, trainieren sehr effektiv den ganzen Körper. Trainierst du diese Bewegungen regelmäßig und

Wir zeigen einfache Übungen zum Stimme Trainieren . Wie singt man richtig? Welche Übungen helfen für Atmung und Haltung? Tinas Song „Your Lady“ könnt ihr

No-Go-Übung #2: Beinpresse

Jetzt können Bodybuilder weglesen. Für sie kann das Training isolierter Muskeln an den Maschinen sinnvoll sein. Möchtest du jedoch nicht auf der Bühne posieren, leg deinen Fokus besser darauf, ganzheitlich zu trainieren und lass die Gerätestationen links liegen. Was besonders für ein Gerät gilt: "An der Beinpresse wird der untere Rücken entlastet", so der Kraft- und Konditionstrainer. Klingt zunächst positiv, ist es aber nicht. Denn: Du arbeitest nicht in der vollen Range of Motion, hast deinen Rücken nicht maximal stabilisiert, was bei maximalen Lasten zum echten Problem werden kann. Für deine Bandscheiben zum Beispiel. Wie unterschiedlich die Beinpresse im Vergleich zur freien Kniebeugen – 2 sich sehr ähnliche Bewegungen – sind, zeigte kürzlich ein Kollege von Bremen. Bei der freien Kniebeuge stemmte er die 240-Kilo-Hantel genau 5-mal – an der Maschine gelangen ihm bei gleichem Gewicht locker 25 Wiederholungen.

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Alternative:

Setze besser auf eine Übung, die dir im Alltag etwas bringt und deine Bandscheiben (bei korrekter Ausführung) in ein paar Jahren noch heil lässt. Zum Beispiel auf:

Seitliche Bauchmuskeln: Mit diesen Übungen gezielt trainieren

Seitliche Bauchmuskeln: Mit diesen Übungen gezielt trainieren Seitliche Bauchmuskeln sind für einen durchtrainierten Bauch unablässig. Wir verraten die effektivsten Übungen.Seitliche Bauchmuskeln gezielt trainierenDas Training der seitlichen Bauchmuskeln ist auch für einen ästhetischen und wohlgeformten Sixpack nicht zu unterschätzen. Auch deshalb ist es interessant, sich diese Muskelpartie genauer anzusehen und gezielt zu stärken. Die besten Übungen für seitliche Bauchmuskeln Die schrägen Bauchmuskeln dienen als Schutz für die Organe – im Bauchbereich gibt es bekanntlich keine schützenden Knochen. Zudem sind sie dafür zuständig, dass man sich zur Seite beugen kann.

Diese Dinge sind absolute No - Gos beim Sex. So gefährlich sind Finger für dein Gesicht. Damit Sie gleich loslegen können, stellen wir Ihnen die besten Übungen aus diesem Training vor. Mit Hanteltraining gezielt Problemzonen trainieren . So funktioniert das Training .

SCHUBERT-Verlag: Online-Aufgaben und Übungen Deutsch als Fremdsprache. Hier finden Sie eine umfangreiche Sammlung weiterer Übungen zum Sprachniveau A1, die Sie lehrwerkunabhängig nutzen können.

  • Freie Kniebeugen mit Langhantel – für einen athletischen Körper

Anfänger trainieren nur mit der leeren Stange und legen erst nach und nach mehr Scheiben auf.

Fitnessübung #3: T-Bankdrücken

Bei dieser Variante des klassischen Bankdrückens wird die Hantelstange statt zur Mitte des Brustbeins senkrecht nach unten geführt. In der Endposition bilden Schulter- und Handgelenke also das Dach des Buchstaben T. "Diese Übung ist das beste Beispiel für eine von Laien entwickelte Bewegung", sagt der Personal Trainer. Der größte Effekt ist laut Bremen hier die Entwicklung des Impingement-Syndroms, da die Schultergelenkstrukturen falsch belastet werden.

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Alternative:

  • Klassisches Bankdrücken – für eine Echte-Kerle-Brust

"In der richtigen Ausführung geht die Hantel nicht senkrecht nach unten, sondern 5 bis 10 Zentimeter in Richtung der Füße, sie beschreibt also einen kleinen Bogen", so Bremen.

No-Go-Move #4: Breite Liegestütze

"Bei der Liegestütz sollen unterschiedliche Griffbreiten unterschiedliche Anteile der Brustmuskulatur trainieren – so ein Schwachsinn", so Bremen. Laut dem Experten entwickelst du in der engen Position – die Hände stehen unter der Schulterkapsel – die größte Kontraktion und damit den größten Effekt. "Der Brustmuskel ist schließlich darauf ausgelegt, den Arm an den Körper heranziehen. Im breiten Griff geht das maximal auf die Kapsel, was du nach mehreren Wiederholungen deutlich zu spüren bekommst." Und das alles andere als angenehm.

Instagram-Schönheit: Mit diesem Workout trainiert Pamela Reif ihre Arme

Instagram-Schönheit: Mit diesem Workout trainiert Pamela Reif ihre Arme Mit rund 4,2 Millionen Followern auf Instagram zählt Pamela Reif zu den erfolgreichsten Fitness-Influencerinnen. Mit welchen Übungen sie ihre Arme definiert, zeigt die 22-jährige jetzt auf ihrem Instagram-Account. Wer sich für Sport und gesunde Ernährung interessiert, kommt auf Social Media nicht mehr um Pamela Reif herum. Erst kürzlich veröffentlichte der Social-Media-Star sein neues Kochbuch "You deserve this – Einfache & natürliche Rezepte für einen gesunden Lebensstil". Täglich nimmt die Influencerin ihre Community mit durch ihren Alltag und inspiriert viele Fitness-Fans mit ihren Workouts.

11 No - Gos im Fitnessstudio. Von Anna-Christina Keßler | 29. Jeder trainiert anders, und das ist auch vollkommen okay. Doch es gibt ein paar Regeln, an die sich Im Zweifel woanders. Falls jemand eine Übung ganz offensichtlich so falsch macht, dass er seine Gesundheit gefährdet, gibt’s auch hier

Diese Pilates- Übung ist einfach nachzumachen und trainiert vor allem den Po. Legen Sie sich dazu rücklings auf eine weiche Fitnessmatte und stellen Sie Bei dieser Übung für Bauch, Beine, Po wird vor allem der Bauch trainiert . Wieder in der Rückenlage werden beide Beine zur Decke ausgestreckt.

>>> Die besten Kraftübungen ohne Geräte

Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © bezikus / Shutterstock.com

Alternative:

  • Enge Liegestütze – helfen eine breite Brust zu zeigen, ganz ohne Schulterschmerzen

No-Go-Übung #5: Latzug in den Nacken

Der Latzug in den Nacken ist ein echter Krampf. "Gerade weil man den Kopf stark nach vorn zieht und sich besonders in Kombination mit viel Gewicht schnell verspannt, kann ich diese Übung nicht empfehlen", betont der Coach,"mit einer sauberen Wiederholung hat das nicht viel zu tun." Mit Trainingseffekt übrigens auch nicht.

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Alternativen:

  1. Latzug zur Brust – für einen starken oberen RückenWer den Latzug zur Brust und nicht in den Nacken führt, arbeitet effizienter. "Sei bei der Gewichtsanpassung ehrlich zu dir", warnt der Experte. Baue regelmäßig verschiedene Tempi ein, um neue Reize zu setzen.
  2. Klimmzug – gibt hinten-oben KraftUm deine Gelenke in den unterschiedlichen Positionen zu stabilisieren und kräftigen, rät Bremen, Haltephasen einzubauen oder sich langsam abzulassen.
  3. Klimmzug im Untergriff
  4. Superman
  5. Y-Heben – liegend zum kräftigen Kreuz und ebensolchen Schultern"Diese Bewegungen stabilisieren die Schultern. Beim Latziehen hängen die oft durch und rasen nach oben, gerade wenn mit viel Schwung gearbeitet wird", erklärt der Dozent für funktionelles Training. Darum solltest du diese Übungen unbedingt in Ihren Trainingsplan integrieren, selbst wenn sie auf den ersten Blick unmännlich erscheinen. "Überlege, was dir wichtiger ist – verletzungsfreies Training oder Ego-Shooting mit verletzungsbedingten Ausfällen."

No-Go-Übung#6: Hampelmann mit Kurzhanteln

"Unglaublich, was es alles gibt! Kurzhanteln beim Hampelmann zu benutzen, um womöglich mehr Kalorien zu verbrennen, unfassbar …", sagt der Experte. Auf diese Weise kann der Trainierende die Arme gar nicht korrekt strecken, weil die Belastung viel zu ermüdend ist. Generell führe klassische Kardioübungen nie mit Gewichten aus, da die Bewegungsqualität stets den Kürzeren zieht. "Der Ansatz ist vollkommen falsch – man baut doch keine Muskeln auf, während man sich maximal verausgabt und schon gar nicht im Kardiobereich", betont Bremen.

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Wer seine Schulter optimal trainieren möchte, der sollte Übungen für alle drei Teile der Schulter in seinen Trainingsplan aufnehmen. Wir haben unsere Nutzer gefragt, was sie beim Training gerne hören, und aus den Antworten eine Liste mit Liedern zusammengestellt.

Stör andere nicht beim Training Eines der größten No - Gos im Fitnessstudio ist, andere Sportler anzuquatschen, während sie gerade einen Satz Andernfalls hinterlässt du schweißverklebte, müffelnde Polster – und an solchen würdest du wahrscheinlich selbst nicht gerne trainieren .

Alternative:

  1. Hampelmänner pur – zum Aufwärmen und Ausdauer steigern
  2. Burpees – auf dem Sprung zum nächsten Kardio-Level

Kraftübung #7: Kreuzheben auf dem Balanceboard

Beim Anblick von Kniebeugen oder Kreuzheben mit hohem Gewicht auf dem BOSU Ball bekommt Bremen Bauchschmerzen. "Die Kombination aus Kraft- und Balancetraining überfordert jeden Sportler". Zwar gibt es Profi-Skifahrer, die ähnlich arbeiten, um den Belastungen im Rennen standzuhalten, aber da geht es vor allem um Verbesserung der Kraftausdauer. "Erhält das zentrale Nervensystem zu viele Reize, schaltet es ab und gibt diese nicht mehr richtig weiter – die Verletzungsgefahr steigt und das eigentliche Ziel – Kraft aufzubauen – rückt in den Hintergrund", sagt der Kraft- und Konditionstrainer.

Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © FXQuadro / Shutterstock.com

Alternative:

Nur Surfer und Skifahrer, die mit ihrem Sport Geld verdienen, sollten Kraft- mit Balanceübungen kombinieren. Alle anderen wählen lieber festen Boden unter den Füßen, wenn sie schwere Lasten bewegen. Oder zumindest unter einem Fuß, wenn Sie schon länger trainieren.

  • Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel

Temporäre No-Go-Moves bei Rückenproblemen

Kreuzschmerzen sind bei Kraftsportlern und Vielsitzern keine Seltenheit. Osteopath Bremen rät: "Leg dich vorm Training auf den Rücken und atme in den Bauch, um das Becken zu neutralisieren – das zieht eine Leistungsexplosion nach sich!" Zudem tut es gut, sich einfach immer mal wieder an eine Stange zu hängen. Und dort zu hängen und zu hängen…

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Temporäre No-Go-Übung #1: Kreuzheben

"Der Deadlift ist eine super Übung fürs Training der großen Muskelgruppen, aber bei Rückenschmerzen sollte man vorsichtig sein", erklärt der Personal Coach. Arbeite zunächst mit der leeren Hantelstange, um das Bewegungsmuster zu verinnerlichen. "Erst wenn du das Becken stabilisieren kannst, sind größere Lasten erlaubt."

Abnehmen: Darum solltest du jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren

Abnehmen: Darum solltest du jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren Regelmäßig Sport in einen hektischen Alltag einzubauen kann für viele ein zusätzliches Hindernis. Forscher fanden jetzt heraus, warum es optimal ist, immer zu selben Zeit zu trainieren. Nur regelmäßige körperliche Betätigung garantiert, dass wir Gewicht  verlieren, und das dauerhaft. Der empfohlene Richtwert: Mindestens zweieinhalb Stunden wöchentlich, um gesund zu bleiben und Abnehmerfolge zu spüren. Doch selbst wer sich dessen bewusst ist, hat oft große Schwierigkeiten, genug Zeit im hektischen Alltag abzuzwacken. Dabei gibt es eigentlich nur einen Weg nach vorn — mach den Sport zur Alltagsroutine.

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Alternative:

Beckenlifts – stabilisieren das Becken

Temporärer No-Go-Move #2: Kettlebell Swings

Auch der Kettlebell Swing ist eine perfekte Bewegung, gerade um das Herzkreislauf-System und die Kraftausdauer zu trainieren. "Bei Lendenproblemen ist diese Übung jedoch eine relative Kontraindikation", betont der Kettlebell Mastertrainer.

Alternative:

  • Der Farmer's Walk
Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © BLACKDAY / Shutterstock.com

Der Farmers Walk stabilisiert das Becken in einer neutralen Position und ist daher perfekt, um Kreuzproblemen aus dem Weg zu gehen. "Hebst du zusätzlich die Arme auf Brusthöhe an, muss der untere Rücken dagegen arbeiten – diese Kräftigung beugt weiteren Schmerzen vor", so Bremen.

>>> Kräftiges Kreuz: Dein Trainingsplan für einen starken Rücken

Temporäre No-Go-Übung #3: Reverse Hyperextensions

Schon allein die Ausgangstellung ist für den schwachen, verspannten unteren Rücken eine Härteprobe. Kommt eine Bewegung hinzu, droht Überlastung.

Alternative:

Verringere den Winkel, um die Belastungsfähigkeit der Muskulatur stetig zu erhöhen – zum Beispiel beim angewinkelten Beinheben.

  • Angewinkeltes Beinheben

Temporäre No-Go-Übung #4: Römische Liege

"Den Oberkörper schnell nach oben zu ziehen, stresst den unteren Rücken – bei schwachen Muskeln ist diese Bewegung mit Vorsicht zu genießen", sagt der Personal Trainer.

Gefährliche Übungen: 12 No-Gos beim Trainieren © Bojan Milinkov / Shutterstock.com

Alternative:

"Statische Halteübungen wie der Plank gleichen die fehlende Stabilität aus", so Bremen. Teste ruhig diverse Varianten, hier 2 Beispiele:

  1. Unterarmstütz mit gehobenem Arm
  2. Unterarmstütz mit gehobenem Bein

Temporärer No-Go-Move #5: Jefferson Curl

Auf einer Kiste stehend eine Kettlebell mit gestreckten Armen in Vorlage nach unten zu führen, ist gerade ziemlich angesagt – spring bei diesem Trend bitte erst auf, wenn dein Rücken stark genug und schmerzfrei ist!

>>> Kettlebell-Übungen: Die effektivsten Übungen mit der Kugelhantel

Alternative:

  • Hüftbeugen im Stehen – für einen beweglichen Rücken

Fazit: Deine Schwachstellen bestimmen deine Übungsauswahl

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Nicht jede Übung eignet sich für ein zielführendes Training. Teilweise geht bei laienhaft entwickelten Varianten der Effekt verloren oder es drohen Überlastungen und Verletzungen. Generell sollte die Übungsauswahl zu deinen persönlichen Schwachstellen passen. Macht beispielsweise der Rücken schmerzhafte Probleme, entstehen Verbote für Bewegungen, die bei bester Muskelstärke ideale Trainingspartner sind.

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