Gesundheit Wie viel Training für erste Marathonläufer benötigt wird, je nach Alter

18:50  29 september  2022
18:50  29 september  2022 Quelle:   mylondon.news

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Es gibt zahlreiche Marathon -Trainingspläne online, wenn Sie zum ersten Mal darüber nachdenken, mit dem Wichtigsten, was Sie beachten sollten, ist, mehr Genesung zu lassen älter bekommst du.

Diversifying your exercise is particularly important for young marathon runners © Getty Diversifizierung Ihre Übung ist besonders wichtig für junge Marathonläufer

Drei bis vier Monate sollten genug Zeit sein, um Ihre Fitness bis zu den erforderlichen Levels aufzubauen, wenn Sie unter 40 Jahre alt sind, aber Sie sehen näher an einem halben Jahr an Wenn Sie an diesem Alter vorbeikommen. Für ältere Läufer können viele PBS in dieser Phase immer noch einstellen, wenn sie jahrelang trainieren. Wenn Sie jedoch die Fitness verloren haben, ist es eine gute Idee, vor einem ernsthaften Training eine Gesundheitsprüfung durchzuführen.

5 Gründe, regelmäßig draußen zu trainieren - Outdoor-Training

  5 Gründe, regelmäßig draußen zu trainieren - Outdoor-Training Raus mit dir! Outdoor-Fitness ist gesund, effektiv und bringt viel Spaß, wenn du es richtig anstellst. Mit diesen Übungen für draußen wirst du richtig fit und tust etwas für Körper und Geist © beccarra / Shutterstock Trainiere draußen! Denn: Sport an der frischen Luft ist viel gesünder! Du magst es sportlich bequem und trainierst am liebsten zu Hause? Damit bist du nicht allein: In der langen Corona-Pandemie haben sich viele daran gewöhnt, ihr Training zeiteffizient und flexibel auf kleinstem Raum zu absolvieren.

Wenn Sie im nächsten Jahr darüber nachdenken, den London Marathon zu betreiben, können Sie jetzt einige gute Tipps haben, an denen Sie beginnen können, jetzt zu arbeiten:

Lesen 20s und 30s Ihre Genesungsfähigkeiten sind in diesem Alter viel größer, aber das Verletzungsrisiko ist auch hoch, wenn Sie nicht lernen, auf Ihren Körper zu hören. Das Größte, was jemanden davon abhält, eine Verletzung zu erhöhen, und die überwiegende Mehrheit davon ist darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Körper über seine Grenzen hinausschieben.

In Ihren 20ern ist es eine gute Idee, das Krafttraining weiterhin weiterzugeben und verschiedene Sportarten auszuprobieren, auch wenn die PBS auf dem richtigen Weg ist. Das Leben der Menschen in der Regel wird geschäftiger, wenn sie 30 erreichen. Daher ist es wichtig, sich nicht zu überbeleben, wenn Sie Zeit zum Training finden, selbst wenn die Versuchung möglicherweise darin besteht, dies zu tun.

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Trainingsniveaus: 12 bis 14 Wochen Zeitplan sollte für die meisten Anfänger

40 bis 60

dehnen und die Aufrechterhaltung der Flexibilität wird viel wichtiger, je älter Sie werden, wenn sich Ihr Körper versteift, zu einer erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit und Sie verlangsamt, um Sie zu verlangsamen Während der Rennen. Das Starten eines Yoga -Übens oder nur sicherstellen, dass Sie mindestens fünf Minuten lang pro Tag dehnen, kann dazu beitragen, Ihren Körper flink zu halten.

Die Aufrechterhaltung eines guten Schlafplans ist auch der Schlüssel zu Ihrer Genesung, da ein gutes Auge einer guten Nacht sowohl die Muskelreparatur als auch die Wiederherstellung der körperlichen Energiereserven Ihres Körpers unterstützt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, früh einzuschlafen, versuchen Sie, Kirschsaft zu trinken, bevor Sie abausschlossen.

Trainingsniveaus: Lassen Sie 18 bis 20 Wochen trainieren, damit Sie sich zwischen langen Läufen und intensiven Trainingseinheiten mehr erholen können Trend. Es ist auch großartig, um Schmerzen durch Arthritis zu reduzieren, die fast die Hälfte der Erwachsenen über 65 Jahre betreffen. Die Kraft zu halten, ist nach dem 70. Lebensjahr besonders wichtig, wenn etwa die Hälfte Ihrer Muskelmasse abnimmt.

Trainingsniveaus: Wenn Sie in den letzten Jahren die Fitness verloren haben, konzentrieren Sie sich darauf, so etwas wie Couch-to-5k zu machen, bevor Sie sich auf längere Läufe aufbauen. Union tritt dem Oktober Rail Strike

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Du willst beweglicher werden, aber weißt nicht wie? Unser "Mobility-Training" ist dein 8-wöchiger Trainingsplan, um geschmeidiger zu werden © ImYanis/shutterstock Durch Mobility-Training kannst du den Bewegungsspielraum deiner Gelenke erweitern. Eine tolle Haltung ist nicht nur für deine Ausstrahlung wichtig, sondern auch für ein effektives Workout. Wer sich bis an die Grenzen der eigenen Gelenkstellung bewegen kann, trainiert auch die Muskeln in voller Länge. Das bedeutet, dass die Muskeln optisch länger und schlanker wirken und sich nicht auf einen dicken Muskelbauch beschränken.

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