Gesundheit 3 Hacks, um in 10 Minuten oder weniger

16:50  02 oktober  2022
16:50  02 oktober  2022 Quelle:   cnet.com

Wohnzimmer gemütlich einrichten: Mit diesen Null-Euro-Hacks verpasst du dem Raum ein cosy Makeover

  Wohnzimmer gemütlich einrichten: Mit diesen Null-Euro-Hacks verpasst du dem Raum ein cosy Makeover Wie gestalte ich mein Wohnzimmer gemütlich? Spätestens, wenn der Herbst vor der Tür steht, stellst du dir diese Frage? Dann kommen hier die neun besten Tipps, wie du im Handumdrehen dein Wohnzimmer gemütlich einrichten kannst. Das Beste: Alle Interior-Hacks sind kostenlos!Gemütlich wohnen ist ein Muss – egal ob in der modernen Stadtwohnung oder im rustikalen Landhaus. Schließlich sind unsere vier Wände unser persönlicher Rückzugsort, in dem wir (nicht nur in den kalten Monaten) viel Zeit verbringen. Dabei spielt das Wohnzimmer eine besonders wichtige Rolle, entspannen wir hier doch nicht nur allein, sondern auch gerne zu zweit oder mit Freunden und Familie.

einzuschlafen. Die durchschnittliche Person nimmt ungefähr 10 bis 20 Minuten , um nachts einzuschlafen, aber wie einige viel zu gut wissen, kann es nach einem endlosen Schein viel länger dauern Fit des Werfens und Drehens. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie unter -Angst oder Stress leiden.

If you struggle to fall asleep at night, these tips should help do the trick. Getty Images/Alvaro Medina Jurado © bereitgestellt von CNET Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten diese Tipps helfen, den Trick zu machen. Getty Images/Alvaro Medina Jurado   3 Hacks to Fall Asleep in 10 Minutes or Less © bereitgestellt von CNET

Und im Gegenzug kann schlechte Ruhe einen negativen Effekt auf Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Körper und Geist lange genug zu beruhigen, dass Sie sich entspannt genug fühlen, um einen Schlafengehen zu nehmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die militärische Methode, Meditation und Muskelentspannung die Schlaflatenz verbessern und Sie in den Schlaf schneller schlafen können, als Sie jemals Schafe zählen könnten.

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: Beste Matratze von 2022 Einschlafen mit der Militärmethode Individuen im Militär haben unregelmäßige Schlafpläne, am frühen Morgen steigen und nicht so viel Schlafquartal. Als Reaktion darauf schuf die Mitglieder die "militärische Methode", um schnell und effizient einzuschlafen.

Schritt 1: Legen Sie in Ihrer idealen

-Schlafposition . Entspannen Sie mit dem Gesicht die verschiedenen Muskeln, einschließlich Brauen, Lippen, Augenlider und Mund. Schritt 2: Bewegen Sie sich zu Ihren Armen. Beginnen Sie mit den Schultern und halten Sie sie entspannt, gefolgt von Ihren Ellbogen und dann Ihren Handgelenken. Zu Ihren Füßen. STEP 5: Verwenden Sie geführte Bilder, um sich eine ruhige Szene vorzustellen, in der Sie sich entspannt und glücklich fühlen. Dies könnte am Meer am Meer, eine ruhige und luftige Wiese oder sogar ein komfortables Zimmer sein. Wenn stressige oder ängstliche Gedanken Ihren Fluss stören, versuchen Sie, an ihnen vorbeizukommen, indem Sie Ihren Fokus wieder auf Visualisierung oder Muskelrelaxation umformieren. RyanKing999/Getty Images © bereitgestellt von CNET Ryanking999/Getty Images Einschlafen mit progressiver Muskelrelaxation Eine Studie

mit 32 jungen Freiwilligen analysierte die Auswirkungen der progressiven Muskelrelaxation (PMR). Die Ergebnisse zeigten, dass PMR die Herzfrequenz erfolgreich senkte und die Schlafeffizienz und die Schlaflatenz verbesserte. Ziel ist es, Achtsamkeit, Atemtechniken und Muskelentspannung zu verwenden, um Stress zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Schritt 1: Legen Sie in einer bequemen Schlafposition und schließen Sie Ihre Augen. Atme tief ein und atme langsam ein und atme aus. Schritt 2: Scrunch dein Gesicht und spannte die Muskeln 10 Sekunden lang. Danach geben Sie Spannungen frei und kehren Sie zu langsamem, tiefem Atem zurück. Lösen Sie und kehren Sie zu tiefem Atem zurück. Vermeiden Sie Bereiche, in denen Sie Schmerzen haben könnten, wenn Sie Ihre Muskeln anspannen.

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: Beste Matratze für Rückenschmerzen Folgen Sie immer der 20-minütigen Regel , wenn Sie im Bett liegen und versuchen, einzuschlafen und 20 Minuten passieren. Liegen Sie nicht weiter. Je länger Sie im Bett liegen, ohne einzuschlafen, desto mehr betonen Sie, dass Sie nicht einschlafen. Machen Sie aus dem Bett und üben Sie eine entspannende Aktivität oder Hobby, bis Sie sich schläfrig fühlen. Dies kann sein:

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: -Tipps, um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen.

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