Gesundheit Wenn Sie dies nach einer Mahlzeit tun, kann Ihr Blutzucker

17:20  04 oktober  2022
17:20  04 oktober  2022 Quelle:   eatthis.com

#1 Bestes Blattgrün für Ihren Stoffwechsel

 #1 Bestes Blattgrün für Ihren Stoffwechsel Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um zu überleben und zu gedeihen, hängt von viel mehr ab, als Sie vielleicht denken. Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und Stressniveau können Ihre Stoffwechselrate (die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen) steigen oder stehen. , während einige Menschen mit einem schnellen und aktiven Stoffwechsel gesegnet zu sein scheinen, was auch immer sie wollen, ohne eine Unze zu gewinnen, nicht jeder hat diese natürliche Supermacht.

senken. Möglicherweise wurde bei Ihnen Prediabetes oder Diabetes diagnostiziert, oder Sie wissen von Ihrer Familiengeschichte oder Ihrem Arzt, dass Sie Risiko für hohe Blutzucker ausgesetzt sind. In beiden Fällen ist es ein facettenreicher Prozess, Ihren Blutzucker zu senken und zu verwalten, der mit der Entscheidung über gesunde Entscheidungen beginnt, insbesondere wenn es darum geht, welche -Lebensmittel Sie essen.

Aber das ist nur ein Teil des Puzzles. Zusammen mit einer ausgewogenen Diät und bei Dingen wie , die Stress verwalten und Rauchen vermeiden, hat die Forschung festgestellt, dass regelmäßige Bewegung-selbst kurze, geringe Intensitätsbewegungen-einen signifikanten Einfluss auf die Senkung Ihres Blutzuckers haben können.

5 Tests für Diabetes zu berücksichtigen, wenn Sie sich über den Blutzucker befassen.

 5 Tests für Diabetes zu berücksichtigen, wenn Sie sich über den Blutzucker befassen. © Halfpoint Images - Getty Images Erhalten Sie einen Diabetes -Test. Sie können Ihnen helfen, eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten. Hier erklären Ärzte, wie sie auf Diabetes, Schwangerschaftsdiabetes -Tests, allgemeine A1C und mehr testen. Wenn Sie eine Familiengeschichte mit erhöhten Blutzucker haben, möchte Ihr Arzt möglicherweise einen oder zwei Diabetes -Tests durchführen, um Ihr Potenzial für die Entwicklung von Diabetes -Arten zu verfolgen.

Laut einem in Sports Medicine veröffentlichten Bericht 2022 kann zwei- bis fünfminütige Spaziergänge unmittelbar nach einer Mahlzeit Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken, indem Sie Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu bewältigen.

Lesen Sie den Originalartikel auf Eat this, nicht das!

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Diese Metaanalyse befasste sich mit sieben verschiedenen Studien, um festzustellen, wie sich die langen Sitzen des Sitzens, entweder mit Stehen oder einen kurzen Spaziergang, den Blutzucker und den Insulinspiegel einer Person beeinflussen können. Die meisten Forschungsteilnehmer in den Studien hatten keine frühere Diagnose von Diabetes oder Prädiabetes.

Warum wir alle unsere Zähne falsch putzen

 Warum wir alle unsere Zähne falsch putzen Das Hauptziel von Insulin ist es, den Blutzucker zu regulieren - die Haupttyp des Zuckers im Blut. Innerhalb der Insulinproduktion ist der Blutzuckerspiegel aus dem Blutzucker zu steigen und dies kann ruinöse Wirkungen haben. Zum Glück gibt es ein Getränk zur Hand, das den hohen Blutzuckerspiegel drastisch reduzieren kann: Wasser. Diabetes.co.uk erklärt: "Die Körper von Menschen mit Diabetes benötigen mehr Flüssigkeit, wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist.

, was sie nach dem Sammeln der Daten fanden, war, dass die Einnahme einer zwei- bis fünfminütigen Pause pro halber Stunde entweder zum Stehen oder zu Fuß zu senken half. Während sich jedoch eine Pause zum Stand machte, war es noch vorteilhaft, es war , das sowohl den Blutzucker als auch den Insulinspiegel geholfen hat (das Stehen hatte keinen Einfluss auf Insulin). Darüber hinaus stellten sie fest, dass das Gehen auch dazu beigetragen hat, den Blutzuckerspiegel zu steigern und zu steigern und zu sinken.

"Übung, insbesondere kardiovaskuläre Bewegung, zieht Zucker aus dem Blut über einen anderen Weg und macht Ihre Zellen empfindlicher für die Aufnahme von Glukose (Zucker)", sagt

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor von the Sportnahrung Playbook und Mitglied unseres Medical Expert Board . "Also kann Gehen oder Bewegung allein beim Absenken des Blutzuckers nach einer Mahlzeit helfen."

#1 Beste Beeren für hohe Blutzucker

 #1 Beste Beeren für hohe Blutzucker Frucht neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, wenn es um Ihren Blutzucker geht, aber Beeren sind eine der wenigen bemerkenswerten Ausnahmen. Da sie mit hohem Faser und niedrigem Zucker sind, erhöhen Beeren Ihren Blutzuckerspiegel nicht viel. In dieser Hinsicht sticht jedoch ein bestimmter Beeren hervor: Laut registrierten Ernährungsbereichen sind -Himbeeren die beste Beere für hohe Blutzucker . Und das ist nur eine der geheimen Nebenwirkungen des Essens von Himbeeren .

Goodson merkt auch an, dass "kardiovaskuläres Training tatsächlich einen lang anhaltenden Effekt haben kann, was bedeutet, dass Ihre Zellen für die 24 bis 48 Stunden danach empfindlicher für die Aufnahme von Zucker aus dem Blut werden".

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, weil viele Menschen das Gefühl haben, lange, intensive Workouts durchzuführen, um ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Diese Ergebnisse zeigen, dass es tatsächlich nicht so schwierig oder zeitaufwändig ist, wie wir es einmal dachten. Nur ein paar Minuten Zeit, um nach einer Mahlzeit herumzulaufen und kurze Pausen vom regelmäßigen Sitzen zu machen, kann einen sinnvollen Einfluss auf den Blutzucker und damit auch Ihre allgemeine Gesundheit haben.

ist natürlich wichtig zu beachten, dass dies nicht bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen, solange Sie danach einen Spaziergang machen. Wie Goodson uns erinnert, ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker zu bewältigen Blutzuckerspitzen und Tropfen. "

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, wenn Sie jemals niedrigem Blutzucker mit Diabetes erlebt haben, wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Ihre Werte ständig zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sie wieder dorthin bringen, wo sie sind muss sein.

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