Gesundheit Mini Bands: Übungen für einen straffen Körper

13:46  13 februar  2018
13:46  13 februar  2018 Quelle:   msn.com

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Mini Band: Übungen für einen straffen Körper © iStockPhoto Übungen für einen straffen Körper

Mit Mini Bands können Sie überall schnell und effektiv trainieren, statt im Fitness-Studio zu schwitzen. Die besten Übungen für einen straffen Körper

Übung 1: Trainiert den ganzen Körper

Das Fitness-Studio to go © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Das Fitness-Studio to go

Das Band um die Handgelenke legen und abwechselnd die Hände gegen den Widerstand schräg nach außen ziehen, absetzen und wieder zurückführen („Walk“). Anschließend im Wechsel Liegestütz und „Walk“, so werden auch die Schultern einbezogen.

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Übung 2: Stärkt Rumpf, Beine und Schultern

Übung 2: Rumpf, Beine, Schultern © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 2: Rumpf, Beine, Schultern

Auf den Rücken legen und das Band über den Mittelfuß ziehen. Beine abwechselnd gegen das Band zur Brust ziehen, das andere Bein bleibt dabei gestreckt. Unteren Rücken in den Boden pressen, die Arme sind nach hinten ausgestreckt und greifen im Wechsel überkreuz zu dem Bein, das gerade angezogen wird.

Übung 3: Formt den Trizeps

Übung 3: Trizeps © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 3: Trizeps

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit auseinander, Rücken gerade, das Becken nach vorn kippen. Das Band hinter dem Kopf mit beiden Händen greifen. Einen Arm im 90-Grad-Winkel beugen, der Oberarm bleibt eng am Ohr und bewegt sich nicht. Dann Arm strecken und beugen, während der andere das Band im Rücken fixiert. Seite wechseln.

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Übung 4: Strafft die Oberschenkel

Übung 4: Oberschenkel © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 4: Oberschenkel

Das Band handbreit über die Knie ziehen, Füße mehr als hüftbreit öffnen. Die Knie gegen das Band nach außen drücken und wieder lockern, den Po zum Boden schieben, das Becken kippen, der ganze Fuß bleibt am Boden. Gewicht nach hinten verlagern und Bauchnabel einziehen.

 

Übung 5: Trainiert den Bizeps

Übung 5: Bizeps © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Übung 5: Bizeps

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit, Rücken gerade. Band mit beiden Händen greifen, Handrücken nach außen, Oberarme nah am Körper halten. Arme etwas auseinander, sodass das Band leicht gespannt ist. Dann in fließenden Bewegungen abwechselnd mit einer Faust nach oben ziehen, während die andere nach unten zieht.

Die wichtigsten Facts

Die Mini Bands (mit Latex) gibt es in verschiedenen Stärken, z. B. von perform-better. de, je um 5 Euro. Trainingsempfehlung: Bei jeder Übung 3x10 Wiederholungen, bis der Muskel müde wird, dann noch 5 Whd. zusätzlich. 2- bis 3-mal pro Woche trainieren.

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