Gesundheit Wenn Sie es leid sind, weniger als spektakulär aufzuwachen, kann Vitamin D helfen.

02:45  05 dezember  2020
02:45  05 dezember  2020 Quelle:   popsugar.com

Neue Studie: Ausreichend Vitamin D kann zu milderen Corona-Verläufen beitragen

  Neue Studie: Ausreichend Vitamin D kann zu milderen Corona-Verläufen beitragen Forscher fanden Hinweise, dass das Vitamin D Einfluss auf den Verlauf einer Covid-19-Erkrankung haben kann. In der Sonne kann der Körper es selbst bilden, sonst nehmen wir es über die Nahrung auf. Vitamin D ist ein echter Allrounder. Es sorgt für starke Knochen, Zähne – vor allem in Kombination mit Vitamin K – und für gute Laune. Außerdem ist es wichtig für die Abwehr von Infekten.Jetzt haben Forscher der Medizinischen Universität Teheran in einer neuen Studie festgestellt, dass Vitamin D auch dazu beitragen könnte, den Verlauf einer Covid-19-Erkrankung abzumildern.

Eine gute Nachtruhe zu haben, klingt einfach, aber mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen bekommt laut nicht regelmäßig genug Schlaf an die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass das Vermeiden von blauem Licht und Bildschirmen vor dem Schlafengehen, das Schlafen in einem dunklen und kühlen Raum und das Erstellen einer -Abwicklungsroutine Ihren Schlaf verbessern können. Laut Experten kann Vitamin D auch Ihre Schlafqualität verbessern .

a close up of a man on a bed: If You're Tired of Waking Up Feeling Less Than Spectacular, Vitamin D Can Help © Getty / Ridofranz Wenn Sie es leid sind, weniger als spektakulär aufzuwachen, kann Vitamin D helfen. Welche Rolle spielt Vitamin D im Körper?

Obwohl Vitamin im Namen enthalten ist, ist Vitamin D eigentlich kein Vitamin, sagte Monisha Bhanote, MD, FCAP, Gründerin und CEO von Integrative Medicine, gegenüber POPSUGAR. "Es ist ein Hormon, das hauptsächlich in der Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert wird (ungefähr 90 Prozent)", erklärte Dr. Bhanote. Es ist auch möglich, dass Vitamin D über die Nahrung aufgenommen wird (ungefähr 10 Prozent), fuhr sie fort.

Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

 Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Kinder und Erwachsene beträgt 600 IE (15 µg) bis zum Alter von 70 Jahren. Ab dem 70. Lebensjahr beträgt die empfohlene Tagesdosis 800 IE (20 µg). Bei Säuglingen bis zu einem Jahr beträgt die empfohlene Tagesdosis 400 IE. Alle diese RDAs gehen davon aus, dass eine Person nur einer minimalen Sonnenexposition ausgesetzt ist, aber die Bundesrichtlinien legen nicht fest, wie viel Sonnenexposition dies bedeutet.

Vitamin D ist am bekanntesten für seine Fähigkeit, die Kalziumaufnahme zu unterstützen, die dazu beiträgt, Ihre Knochen stark zu halten.

Nicole Avena , PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine, sagte gegenüber POPSUGAR. Es unterstützt auch ein gesundes Immunsystem , die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Gesundheit der Atemwege, die psychische Gesundheit und die Knochengesundheit und kann die Expression von Genen beeinflussen, die an Krebs beteiligt sind.

Ein Mangel an Vitamin D im Körper kann laut Dr. Avena zu Schwäche und Weichheit der Knochen (Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen), Diabetes, Multipler Sklerose, Arthritis, verminderter psychischer Gesundheit und einem höheren Gefühl von Depression führen .

Kann Vitamin D den Schlaf verbessern?

Diese essenziellen Ergänzungs-Stoffe bringen dich gesund durch den Winter

  Diese essenziellen Ergänzungs-Stoffe bringen dich gesund durch den Winter Empfohlene Zink-Zufuhr

Es ist offensichtlich, dass Vitamin D für unser Wohlbefinden wichtig ist, aber kann es helfen, den Schlaf zu verbessern? "Wir beginnen gerade erst, die Beziehung zwischen Vitamin D, Melatonin und Schlaf zu verstehen, aber wir wissen, dass Vitamin D-Mangel viele Dinge beeinflussen kann", sagte Dr. Bhanote. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber einige Studien haben gezeigt, dass

-Personen mit Schlafproblemen in der Lage waren, ihre Schlafqualität zu verbessern und die Schlaflatenz (die Zeitspanne, die benötigt wird, um vom Wachsein zum Schlafen zu gelangen) mit der Vitamin-D-Ergänzung zu reduzieren. Sie sagte.

Dr. Avena erklärte, dass gezeigt wurde, dass Vitamin D-Spiegel im Körper in direktem Zusammenhang mit der Schlafqualität stehen. "Je höher der Vitamin D-Spiegel im Körper ist, desto weniger Schlafstörungen und -störungen werden registriert", sagte sie. Eine mögliche Erklärung dafür ist laut Dr. Avena, dass es im Gehirn zahlreiche Vitamin-D-Rezeptoren gibt, die das "Kontrollzentrum" der Schlaffunktion des Körpers darstellen.

Sollten Sie Vitamin D für einen besseren Schlaf hinzufügen?

Vitamin-D-Überdosierung: Symptome und Folgen

  Vitamin-D-Überdosierung: Symptome und Folgen Vitamin D ist wichtig für den Körper – aber kein Wundermittel. Im Gegenteil: Eine Vitamin-D-Überdosierung kann der Gesundheit sogar schaden. Deswegen warnt Ökotest vor der eigenständigen Einnahme der Vitamin-D-Tabletten.Es soll vor Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Krebs schützen. Der Wirbel um das Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D ist groß, denn es ist zwar wichtig für den Körper, aber kann in Fällen einer Vitamin-D-Überdosierung gefährlich werden. Ökotest hat sich genauer mit den Wirkungen entsprechender Vitamin-Präparate auseinandergesetzt – und warnt sogar vor übermäßiger Einnahme.

Im Allgemeinen haben viele Menschen möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel, da wir nicht so viel Zeit im Freien in der Sonne verbringen. In diesem Fall tragen die meisten Menschen Sonnenschutzmittel, die die Haut daran hindern, ultraviolette Strahlen zu absorbieren, Dr. Bhanote sagte;

Dies gilt insbesondere für Menschen mit dunklerer Haut .

Wenn Sie etwa 20 Minuten in der Sonne verbringen, können Sie die tägliche Vitamin-D-Empfehlung erfüllen. Der Teil der Welt, in dem Sie leben, und Ihr Lebensstil können es jedoch schwierig machen, in der Sonne zu sein. Der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Forellen und chilenischem Zuchtlachs (Dr. Avena empfiehlt dies, da es kein Quecksilber enthält und andere Nährstoffe enthält) kann Ihnen auch dabei helfen,

die empfohlene tägliche Vitamin D-Aufnahme einzuhalten. Wenn Sie nicht konsequent Vitamin D aus Nahrungsquellen oder der Sonne erhalten können, sagte Dr. Avena, dass eine Nahrungsergänzung in Ordnung ist.

Bevor Dr. Bhanote sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheidet, soll Ihr Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen, um festzustellen, ob eine Supplementierung erforderlich ist. In diesem Fall kann er die beste Dosierung basierend auf Ihrer Gesundheit empfehlen. Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Vitamin D Ihre individuelle Schlafqualität verbessert, besteht darin, es selbst zu versuchen. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Ernährungsplan mit viel Wintergemüse: 2 Wochen saisonal kochen .
Du kochst gern saisonal, aber im Winter fällt dir das schwer? Muss es nicht: In diesem Ernährungsplan findest du Rezepte für 2 Wochen, in denen Wintergemüse die Hauptrolle spielt. Inhaltsverzeichnis: Deshalb ist Kohlgemüse so gesund Welche tollen Inhaltsstoffe in Rüben- und Wurzelgemüse stecken Gesunde Wintersalate Gebrauchsanweisung: So nutzt du unseren 2-Wochen-Ernährungsplan „Wintergemüse“ Unser Ernährungsplan „Leckere Rezepte mit Wintergemüse“ Winterliche Snacks in lieblicher und herzhafter Rezeptur Warum Wintergemüse so gesund ist Bevor unser Ernährungsplan startet, lass uns einen Blick auf das verwendete Wintergemüse

usr: 1
Das ist interessant!