Gesundheit Sport im Sommer? Ab diesen Temperaturen lieber nicht mehr

14:41  11 juni  2018
14:41  11 juni  2018 Quelle:   msn.com

Mit diesem simplen Trick entkommen Sie der Frühjahrsmüdigkeit

  Mit diesem simplen Trick entkommen Sie der Frühjahrsmüdigkeit Mit diesem simplen Trick entkommen Sie der FrühjahrsmüdigkeitKaum steigen die Temperaturen, befällt uns häufig eine lästige Frühjahrsmüdigkeit. Verursacht wird diese Müdigkeit durch den Temperaturwechsel, denn der Körper ist bislang so auf die kalten Wintertage eingestellt, dass die Umgewöhnung an die frühlingshaften Temperaturen viel Zeit in Anspruch nehmen kann. Durch diese Veränderungen weiten sich nämlich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt und uns die Müdigkeit befällt.

Im Sommer ist es ratsam sich schon früh morgens oder erst gegen Abend zu bewegen (die Rede ist hier nur von Sport im Freien). Ab Temperaturen um die 30 Grad sollte lieber auf Sport im Freien verzichtet werden. Bei körperlicher Anstrengung wird der Körper über Flüssigkeit aus dem Blut gekühlt.

Sport im Sommer Fünfmal fit bei 30 Grad. Herz und Kreislauf müssen bei den hohen Temperaturen zusätzliche Arbeit leisten, um den Körper vor Ab Temperaturen um die 30 Grad sollte lieber auf Sport im Freien verzichtet werden. Bei körperlicher Anstrengung wird der Körper über Flüssigkeit aus

Trotz Hitze wollen Sie fit bleiben und etwas für Ihre Figur tun? Aber aufgepasst: Ab dieser Temperatur sollten Sie lieber darauf verzichten

Frau macht Sport am Meer © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Frau macht Sport am Meer

Das schöne Wetter regt dazu an, sich im Sommer draußen zu bewegen. Allerdings kann die Hitze das Herz belasten, UV-Strahlen können Hautkrebs verursachen und bodennahes Ozon kann die Atmung beeinträchtigen, weshalb Sie auf einige Dinge achten sollten. Im Sommer ist es ratsam sich schon früh morgens oder erst gegen Abend zu bewegen (die Rede ist hier nur von Sport im Freien). “Auf gar keinen Fall sollte um die Mittagszeit Sport gemacht werden“, so Professor Dr. Herbert Löllgen, Kardiologe, Sportmediziner und Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Das ist von etwa 11- 15 Uhr, da die Sonne um diese Zeit senkrecht steht und die UV-Belastung besonders stark ausfällt. Hier einige Tipps um sich zu schützen:

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Sport im Sommer Fünfmal fit bei 30 Grad. Herz und Kreislauf müssen bei den hohen Temperaturen zusätzliche Arbeit leisten, um den Ab Temperaturen um die 30 Grad sollte lieber auf Sport im Freien verzichtet werden. Bei körperlicher Anstrengung wird der Körper über Flüssigkeit aus dem Blut gekühlt.

Hautpflege im Sommer . Die fünf größten Fehler bei Rückenschmerzen. Tipps gegen Hitze . Wasser und Salz nachfüllen. Bei Hitze verliert der Körper viel Flüssigkeit - und mit ihr auch wichtige Mineralstoffe. Das Blut fließt nicht mehr so gut, außerdem kann der Blutdruck sinken.

1. Schutz vor UV-Strahlung

Achten Sie darauf, sich mit ausreichend Sonnencreme zu schützen (Lichtschutzfaktor 30-50, wasserfest). Bei längeren Sporteinheiten wird zu mehrmaligem Eincremen geraten, da der Schweiß einen Teil wegspült. Am besten benutzen Sie zusätzlich eine Kopfbedeckung und funktionale Kleidung.

Übrigens: Diese Sonnencreme sollten Sie besser nicht verwenden.

2. Hitze ist nicht gut für das Herz

Ab Temperaturen um die 30 Grad sollte lieber auf Sport im Freien verzichtet werden. Bei körperlicher Anstrengung wird der Körper über Flüssigkeit aus dem Blut gekühlt. Diese muss bei Hitze in großen Mengen aus der Haut gepumpt werden, was eine stärkere und kräftigere Herztätigkeit erfordert. Eine tolle Alternative, so Löllgen, ist hier Schwimmen. Es kühlt ab und trainiert gleichzeitig den ganzen Körper.

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Sport im Sommer Fünfmal fit bei 30 Grad. Knallende Sonne, kein Schatten weit und breit: Im Hochsommer kann Sport dem Körper schaden. Herz und Kreislauf müssen bei den hohen Temperaturen zusätzliche Arbeit leisten, um den Körper vor Überhitzung zu schützen.

3. Trinken nicht vergessen

Der Deutsche Turnerbund rät dazu, zwei bis drei Stunden vor dem Sport etwa eine halben Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Falls Sie länger als eine Stunde Sport treiben, sollten Sie eine Wasserflasche mitnehmen. Tipp des Sportmediziners: Je heller der Urin, desto besser ist der Körper mit Wasser versorgt.

Achtung: Für ältere Menschen sowie Menschen mit Herzschwäche oder Bluthochdruck ist es eine zusätzliche Belastung sich bei hohen Temperaturen zu bewegen. Auch die Anzeichen eines Sonnenstichs (Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen) sollten ernst genommen werden!

(Autorin: Isabella Höcherl)

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