Gesundheit Richtig planken: Die 5 häufigsten Fehler plus korrekte Übungsanleitung

14:55  11 juni  2018
14:55  11 juni  2018 Quelle:   wunderweib.de

Kreuzheben für Frauen: So sehen saubere Deadlifts aus

  Kreuzheben für Frauen: So sehen saubere Deadlifts aus Kreuzheben für Frauen: So sehen saubere Deadlifts ausWie sieht ein korrekter Deadlift aus? Wieviel Gewicht ist ideal? Was sollten Anfänger beachten und hilft Kreuzheben bei Rückenschmerzen? Hier geht's zur Anleitung ...

Richtig planken : Die 5 häufigsten Übungsfehler. Im Video oben kannst dir die Fehler ansehen. Hier findest du noch einmal eine detaillierte Beschreibung und wichtige ergänzende Tipps für die korrekte Ausführung. Ein häufiger Fehler ist, dass die Hände beim Planken zu zwei vorn aufgesetzt werden.

Übungsanleitung : Richtig planken . Komme in den Vierfüßlerstand und setze dabei deine Hände direkt unter den Schultern auf. © Bereitgestellt von Bauer XCEL Media Deutschland KG Richtig planken : Die 5 häufigsten Fehler und wie es korrekt funktioniert.

Richtig planken will gelernt sein - vor allem dann, wenn du nicht ewig für wunderschöne Bauchmuskeln trainieren möchtest.

Generell ist Planken ideal, um deine Bauchmuskeln zu fordern und schnelle Erfolge zu sehen. Wie bei jeder Übung ist es jedoch wichtig, dass du sie richtig ausführst. Ansonsten kannst du dich nicht nur verletzen, sondern holst außerdem nicht das Maximum aus deinem Workout raus.

Wir zeigen dir darum hier die 5 häufigsten Fehler und wie du richtig planken musst.

Richtig planken: Die 5 häufigsten Übungsfehler

+ Deine Hände sind zu weit vorn

Ein häufiger Fehler ist, dass die Hände beim Planken zu zwei vorn aufgesetzt werden. Wenn du plankst, solltest du deine Handgelenke immer direkt unter deinen Schultern aufsetzen. Ansonsten läufst du Gefahr, deine Arm- und Handgelenke zu sehr zu belasten. Außerdem werden deine Schultermuskeln besser durch eine gerade Armhaltung aktiviert. 

Haare glätten: Der eine Glätteisen-Fehler, den wir fast alle machen

  Haare glätten: Der eine Glätteisen-Fehler, den wir fast alle machen Sommer, Sonne, Sand und Meer - So ein langer Tag am Strand kann unseren Haaren leider ganz schön zusetzen. Da greifen viele von uns abends gerne mal zum Glätteisen, um die wilde Sommer-Mähne wieder schön seidig glatt zu bekommen. Das Problem: die meisten von uns machen beim Glätten einen ganz großen Fehler! Das Problem:Haare glätten ist eigentlich kein Hexenwerk. Alles, was wir brauchen, ist ein bisschen Hitzeschutz und ein Glätteisen - und nur zehn Minuten später haben wir eine seidig-glatte Schimmermähne.

Sorry Leuts, dieses mal ein etwas kürzeres Video. Wenn ihr mir auf Instagram, Twitter etc. folgt, wisst ihr ja, dass ich momentan sehr im Zeitdruck bin

Richtig planken : Die 5 häufigsten Fehler plus korrekte Übungsanleitung . Das sind die 5 häufigsten Einrichtungsfehler in der Küche . Wohnung dekorieren: Die 5 häufigsten Fehler - und wie du sie vermeidest.

Richtig planken: Die 5 häufigsten Fehler und wie es korrekt funktioniert © Bereitgestellt von Bauer XCEL Media Deutschland KG Richtig planken: Die 5 häufigsten Fehler und wie es korrekt funktioniert

+ Deine Hände sind zu weit hinten

Auch das kann passieren: Sind deine Hände zu weit hinten, ist dies ebenfalls eine ungewollte Belastung. Siehe Tipp oben.

+ Dein Bauch und deine Hüfte hängen durch

Dieser Fehler fällt dir beim Planken eventuell gar nicht sofort auf. Er kommt meistens dann vor, wenn wir die Übung schon eine Weile machen und uns nicht mehr richtig darauf konzentrieren. Dann hängen dein Bauch und deine Hüfte auf einmal durch und es brennen nicht mehr die Muskeln im Bauch, sondern vor allem die in den Schultern und Armen. Erste Hilfe, wenn dir das auffällt: Spanne deine Beine und deinen Bauch ganz bewusst an und bringe deinen Körper wieder in eine gerade Linie. Du wirst dann schnell merken, wie deine Bauchmuskeln wieder den größten Teil der Arbeit übernehmen müssen.

Bronzer: So schminkt man sich einen natürlichen Sommerteint

  Bronzer: So schminkt man sich einen natürlichen Sommerteint Bronzer: So schminkt man sich einen natürlichen SommerteintWer brutzelt heute noch unbekümmert in der Sonne? Eben. Auf einen sexy Sommerteint müssen Sie dank Bronzer trotzdem nicht verzichten.

Vom Leben gelernt – 7 Fehler , die man bei IKEA nicht machen darf : Richtig planken : Die 5 häufigsten Fehler plus korrekte Übungsanleitung Richtig Wohnung dekorieren: Die 5 häufigsten Fehler - und wie du sie vermeidestGeschmäcker sind bekanntlich verschieden. Doch egal, ob du eine

bilder zeichnungen vorlagen richtig abpausen copy kopieren tusche feder manga inking gpen g-pen g pen maru Marcel anime manga chapter kapitel malen zeichnen drawing german deutsch wie zeichne ich tutorial anleitung let´s talk lets marcel drawing like a sir copic multi liner top 5 fünf fehler die man

Wenn du in Zukunft so plankst, kannst du sogar noch mehr aus der Übung rausholen.

+ Dein Po ist zu weit oben

Anders als bei der Yoga-Übung "Herabschauender Hund" ist es beim Planken ziemlich kontraproduktiv, wenn dein Po zu weit in die Luft ragt. Dein Körper sollte eine möglichst gerade Linie bilden, damit die Übung ihre volle Wirkung entfalten kann. 

+ Du ziehst die Schultern hoch

Beim Planken haben deine Schultern nichts auf der Höhe der Ohren zu suchen. Achte darauf, dass du sie nicht hochziehst. Das kann passieren, wenn wir uns zu sehr anspannen und krampfhaft versuchen, eine Position zu halten. Besser: Wenn du merkst, dass es zu anstrengend wird, dann kämpfe nicht unerbittlich, sondern pausiere. 

Übungsanleitung: Richtig planken

  • Komme in den Vierfüßlerstand und setze dabei deine Hände direkt unter den Schultern auf.
  • Strecke nun erst das eine und das andere Bein nach hinten aus. Du stehst auf den Zehenspitzen.
  • Spanne Beine, Po und Bauch ganz bewusst an und achte darauf, dass du einen gerade Rücken hast.
  • Versuche diese Position für 30 Sekunden zu halten. Mache dann 15 Sekunden Pause.
  • Wiederhole diesen Ablauf 2-3 Mal.
  • Diese Workouts sind ebenfalls super effektiv:

    Hüftspeck loswerden: Diese 4 Übungen helfen

    Endlich! Schlanke Beine mit nur 1 Übung

    Glute Bridge: Mit Beckenlifts zu einem sexy Po

    HILIT: Warum du den neuen effektiven Fitnesstrend ausprobieren solltest .
    HILIT: Warum du den neuen effektiven Fitnesstrend ausprobieren solltest

    —   Teilen Sie Neuigkeiten in der SOC. Netzwerke

    Aktuelle videos:

    Das ist interessant!