Gesundheit Trinken beim Sport: So viel sollten Sportlerinnen im Sommer trinken

16:35  12 juni  2018
16:35  12 juni  2018 Quelle:   womenshealth.de

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Richtig trinken Trinken bei Hitze , die 7 goldenen Regeln . Trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren. Das Wichtigste bei den heißen Temperaturen: Richtig , viel Wenn die Temperaturen aber über 35 Grad steigen, Sie trotz der Hitze viel Sport machen oder in Haus und Garten arbeiten, erhöht sich Ihr

Mit den folgende Trink -Tipps fühlen sich Sportlerinnen auch bei hohen Temperaturen frisch und fit. » Hier geht´s zu den Fasutregeln fürs Trinken . Wer in der Sonne Sport treibt, sollte nicht nur viel , sondern auch das Richtige trinken . Mit diesen Trinktipps sind Sie optimal versorgt.

Trinken Sie im Sommer nicht erst wenn Sie Durst haben © oneinchpunch / Shutterstock.com Trinken Sie im Sommer nicht erst wenn Sie Durst haben

Wer in der Sonne Sport treibt, sollte nicht nur viel, sondern auch das Richtige trinken. Mit den folgenden Trinktipps fühlen Sie auch bei hohen Temperaturen frisch und fit

Rund 1,5 Liter am Tag – das ist die Menge an Flüssigkeit, die unser Körper normalerweise braucht, um voll funktionsfähig zu sein. Nähern sich die Temperaturen jedoch denen des Äquators, können daraus bis zu 3 Liter werden. Wer jetzt nicht dagegen antrinkt, dem drohen Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Schwindel bis hin zu Muskelkrämpfen und Kreislaufversagen.

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Richtig trinken Trinken bei Hitze , die 7 goldenen Regeln . Trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren – denn dann mangelt es Ihrem Körper bereits an Flüssigkeit © Look Studio/ Shutterstock.com. Die Sonne brennt, der Schweiß läuft: Jetzt sollten Sie ausreichend trinken !

Nur: Wie viel sollte ich als Sportler eigentlich trinken ? Trinke ich besser vor, während oder nach dem. Und diese Werte richten sich nach dem Ruhezustand des Körpers. Das heißt, der Wasserverlust – wie etwa durch Schwitzen beim Sport –taucht in dieser Rechnung noch nicht auf.

Wer bei sommerlichen Temperaturen zusätzlich Sport treibt, sollte Folgendes beachten:

"Als Faustregel gilt: mindestens 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit pro Trainingsstunde", sagt Dr. Andrea Lambeck, Geschäftsführerin des VDOE, dem Berufsverband Oecotrophologie e.V. "Mit 1 bis 2 Gläsern stillem Mineralwasser vorab gehen Sie gut vorbereitet ins Training. Ab einer Trainingsdauer von 45 Minuten sollten Sie 250 ml Flüssigkeit pro halber Stunde zu sich nehmen."

Den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen verschiedenste Faktoren:

  • die Intensität der Leistung
  • die Umgebungstemperatur
  • die Luftfeuchtigkeit
  • sowie die Sportbekleidung

Um den individuellen Flüssigkeitsverlust herauszufinden, rät Lambeck: "Einfach vor und nach dem Sport auf die Waage steigen. Die Differenz beträgt ziemlich genau dem Flüssigkeitsverlust."

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Wer beim Sport oder anderer körperlicher Tätigkeit schwitzt, muss den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Dies ist nicht nur im Sommer , sondern zu jeder Jahreszeit wichtig. Flüssigkeitsverlust beim Sport . Das richtige Trinken sollte von Sportlern geübt werden, meint die DGSP, denn auf das richtige Maß

Trinken vor, während oder nach dem Sport ? Und wieviel überhaupt? Das richtige Trinken beim Sport ist eine kleine Wissenschaft für sich, aber wir Trinken beim Sport : So trinkt man richtig beim Sport . Wer viel Sport macht, muss auch viel trinken . Doch nicht jedes Getränk ist geeignet, den

Die richtigen Sportgetränke bei Hitze

Wer schwitzt, verliert allerdings nicht nur Flüssigkeit, auch größere Mengen Kochsalz, Magnesium und andere Elektrolyte gehen verloren. Ideal für den Sport sind isotone beziehungsweise leicht hypotone Getränke. Bei diesen Drinks ist der Gehalt an Elektrolyte dem des Blutes am ähnlichsten und sorgt dadurch für eine optimale Versorgung an Flüssigkeit, Mineralien und Kohlenhydraten.

Auch wenn Mineralwasser bereits Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium enthält, sind in der heißen Jahreszeit auch verdünnte Obst- und Gemüsesäfte (Mischverhältnis 1:2 bzw. 1:3), Hühner- und Gemüsebrühen, ungesüßte Früchtetees sowie wasserhaltiges Obst und Gemüse wie beispielsweise Melone geeignet.

"Wie der optimale Durstlöscher bei Sport aussieht, hängt von der jeweiligen Bewegungsphase ab", sagt Lambeck. Sie rät vor und während der Bewegung zu Mineralwasser mit Calcium und Magnesium im Verhältnis 2:1 und Fruchtschorlen aus natriumhaltigem Mineralwasser (1:1-1:3).

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In diesem Video geht es um die Frage, wie viel muss du beim Sport trinken solltest . Wasser ist nicht nur lebensnotwendiger Bestandteil des menschlichen Körpers, sondern auch an vielen Prozessen beteiligt und unter anderem für die Trainingsleistung verantwortlich.

Während des Sports empfiehlt die Expertin Getränke, die möglichst schnell in den Blutkreislauf gelangen. Dafür sorgen schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Dextrose (Glucose) oder Zucker im Verhältnis 8 g /100 ml Flüssigkeit.

Experten-Tipp: Die Sportgetränke sollten ausreichend Natrium enthalten, damit das Wasser besser gebunden und somit leichter vom Körper aufgenommen werden kann. Empfehlenswert sind 200 mg / Liter Flüssigkeit. Getränke, die diesem entsprechen sind zum Beispiel Apfelsaftschorlen sowie Molke.

Nach dem Sport heißt es "Glykogenspeicher auffüllen"! Dazu dürfen die Getränke mit circa 8 Prozent etwas mehr Kohlenhydrate enthalten. Auch über ein alkoholfreies Bier freut sich der Körper nach dem Sport.

Diese Drinks sind echte No-gos bei Hitze

Limonaden, Cola und reine Fruchtsäfte sind nicht geeignet. Sie enthalten zu viel Zucker und liefern wertlose Kalorien. Im Gegensatz zu selbstgemachten Fruchtschorlen ersetzen sie nicht die Mineralien, die wir mit dem Schweiß verlieren und die dabei helfen, die aufgenommene Flüssigkeit im Körper zu speichern. Auch Alkohol ist natürlich tabu.

Richtig trinken ist nicht nur im Sommer wichtig

Trinken Sie nicht erst, wenn Sie (schon) Durst haben, denn dann liegt bereits ein Wassermangel vor. Hinzu kommt, dass unser Darm in 15 Minuten nur etwa ein Glas Flüssigkeit in den Blutkreislauf aufnehmen kann. Deshalb lieber öfter kleine Mengen Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich nehmen, als selten große Mengen. Und auch wenn es im Sommer verlockend ist, einen kalten Drink zu schlürfen: Eisgekühlte Drinks können zu Magenbeschwerden führen.

Hyponatriämie: Warum zu viel trinken gefährlich ist .
Hyponatriämie: Warum zu viel trinken gefährlich ist Wer viel Sport treibt - gerade in der aktuellen Hitze -, muss viel Flüssigkeit aufnehmen. Achte allerdings darauf, nicht zu viel in zu kurzer Zeit zu trinken. Im schlimmsten Fall droht eine Hyponatriämie, also eine Wasservergiftung.Ganz egal, ob du viel Sport treibst, einen anstrengenden Tag in der Arbeit vor dir hast oder einfach nur unter der aktuellen Hitze leidest: Ausreichend zu trinken ist essentiell.

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