Gesundheit Laufen in der Schwangerschaft: Das sollte jede schwangere Läuferin wissen

23:10  12 juni  2018
23:10  12 juni  2018 Quelle:   womenshealth.de

Schwanger fliegen: Die Vorschriften der Airlines

  Schwanger fliegen: Die Vorschriften der Airlines Schwanger fliegen: Die Vorschriften der AirlinesDie Unternehmen ziehen dabei mögliche Komplikationen durch die Flugreise in Betracht. Auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt an Bord wird kalkuliert. Manche Airlines sichern sich frühzeitig durch das Attest eines Arztes oder einer Hebamme ab. Ab vier Wochen vor dem voraussichtlichen Geburtstermin lehnen die meisten – aber nicht alle – Fluglinien den Transport einer Schwangeren generell ab. Beachte, dass sich die genannten Fristen auf den Rückflug beziehen. Plane deshalb genügend Puffer ein, sollte sich die Rückreise durch unvorhergesehene Zwischenfälle (Krankheit, Streik) verzögern.

Laufen oder Joggen ist eine der am häufigsten betriebenen Freizeitsportarten. Wie sollen nun werdende Mütter ihr Laufverhalten an die Schwangerschaft Die positiven Effekte von Sport in der Schwangerschaft sind mittlerweile anerkannt. Schwangere werden ermutigt, ihren Sport weiter zu

Schwangerschaft - Ob Schwangerschaftstest, Vorbereitung auf die Geburt, Vorsorgeplaner oder Während der Schwangerschaft tun sich oft viele Fragen auf: Sind Blutungen bedenklich? Immer häufiger sind Frauen mit Zwillingen schwanger , Mehrlingsgeburten mit mehr als zwei Kindern

7 Tipps für Laufen in der Schwangerschaft © Dirima / Shutterstock.com 7 Tipps für Laufen in der Schwangerschaft

Darf ich trotz Schwangerschaft noch laufen – und wenn ja, wie weit, wie schnell und wie oft? Unsere schwangere Läufer-Kollegin fand heraus, dass die Antwort buchstäblich im eigenen Bauch zu finden ist

Die Schwangerschaft ist eine spannende Zeit, die man am liebsten nur genießen will. Es kommen aber auch Ängste und Unsicherheiten auf. Viele schwangere Läuferinnen etwa fragen sich, ob sie nun noch weiterlaufen dürfen. Da jede Schwangerschaft anders verläuft, ist klar, dass es darauf keine einfache Ja-oder-nein-Antwort geben kann.

So finden Sie das Geschlecht Ihres Babys heraus

  So finden Sie das Geschlecht Ihres Babys heraus  

2. Tee gegen Wassereinlagerung in der Schwangerschaft . Wassereinlagerungen kennen Schwangere nur zu gut. Salbeitee ist ein tolles Hausmittel gegen Heiserkeit und Halsschmerzen. In der Schwangerschaft solltet ihr damit aber lieber nur gurgeln, da es eine wehenfördernde Wirkung

Schwangerschaftswoche ein Zeichen für das Ablösen des Schleimpfropfes vom Muttermund und die bevorstehende Geburt. Blutungen in der Schwangerschaft : In diesen Fällen solltet ihr sofort einen Arzt aufsuchen. Lieber einmal zu oft zum Arzt gehen: Diese Regel gilt ohne Frage bei Blutungen in

Das könnte Sie auch interessieren:

Trinken beim Sport: So viel sollten Sportlerinnen im Sommer trinken

Darf ich während der Schwangerschaft überhaupt laufen?

Als Sportlerinnen sind wir es gewohnt, Wehwehchen einfach wegzulaufen und an unsere Grenzen zu gehen. Doch wenn der durchtrainierte Körper plötzlich von einem kleinen Wesen beschlagnahmt wird, die Hormonumstellung auf Hochtouren läuft, sich Knochen, Sehnen und Bänder auf die Geburt vorbereiten, bedeutet das auch den Abschied vom unseren regulären Trainingsroutinen. In der Schwangerschaft sind Spontaneität und Flexibilität gefragt.

Ich selbst erlebe das derzeit am eigenen Leib und ich kann sagen: Schwanger zu sein ist eine aufregende, spannende und verdammt schöne Erfahrung. Eine schwangere Läuferin zu sein, ist noch einmal etwas Besonderes. Läuferinnen denken gern leistungsorientiert und brauchen das Laufen, um ausgeglichen zu sein. Doch eine Schwangerschaft kann alles ändern.

Ist Nagellack für Kinder gefährlich?

  Ist Nagellack für Kinder gefährlich? Ist Nagellack für Kinder gefährlich?Kleine Mädchen und Jungen mopsen sich gerne Mal Nagellack von Mama, Oma oder älteren Geschwistern und legen los. Schließlich sieht das so schön bunt aus auf den Finger- und Fußnägeln.

Ein paar Wirkstoffe sollten Schwangere nach Möglichkeit nicht einnehmen. Dazu gehören etwa das Bauchschmerzen lindernde Butylscopolamin (zum Die Ursachen für Bauchschmerzen während der Schwangerschaft sind zwar meist harmlos, sollten aber trotzdem immer von einem Arzt untersucht

Nicht immer läuft alles genau nach Plan. Und selbst wer geplant schwanger werden möchte, hat selten volle Auf der Seite Fliegen in der Schwangerschaft gibt es Tipps und Hinweise rund um dieses wichtige Im Zweifelsfall sollte man als Schwangere auf sich selbst und das Baugefühl hören.

Als fitte Läuferin sah ich mich bis mindestens zum sechsten Monat laufen, kenne ich doch Läuferinnen, die noch in der 30. Woche fröhlich durch die Gegend joggten. Ich freute mich schon, mit rundem Bäuchlein meine Runden zu drehen und der kleinen Nachwuchssportlerin in mir zu zeigen, wie schön das Laufen ist. In den ersten zwölf Wochen war das auch kein Problem, ich lief jeden zweiten Tag. Dabei merkte ich nur, dass ich schneller aus der Puste kam.

Wie intensiv und schnell darf ich während der Schwangerschaft laufen?

Um das Kind zu versorgen, pumpt das Herz mehr Blut als sonst durch den Kreislauf, wodurch der Puls um circa zehn Schläge pro Minute ansteigt. Ich war, wie immer wenn ich laufe, einfach total glücklich und dankbar, dass ich diesen wunderbaren Sport ausüben kann. Und ein weiteres, mir ganz neues Gefühl mischte sich ein: Mir war plötzlich völlig wurscht, wie schnell ich war. Langsam zu laufen kam für mich bis dahin nur bei langen Läufen in die Tüte. Doch ich fühlte mich wohl, anstatt der 11-Kilometer-Mittagsrunde mit meinen schnelleren Kollegen gemütliche acht Kilometer in meinem neuen Wohlfühltempo zu traben. Mein Laufmotto für die Schwangerschaft war schnell gefunden: genießen, solange es sich gut anfühlt!

Baby, Body oder beides?

  Baby, Body oder beides? Baby, Body oder beides?

Welche Vorteile hat das Laufen in der Schwangerschaft ? Wir wissen mittlerweile, dass das Laufen die geistige und Trotzdem sollte das Laufen oder Joggen während der Schwangerschaft nicht aufgenommen werden, um sich auf einen Hast Du noch weitere Tipps für schwangere Läuferinnen ?

Doch einige Schwangere lassen sich immer noch von der alten Weisheit "du musst jetzt für zwei essen" dazu Was sollten Schwangere essen? Testen Sie Ihr Wissen in unserem Quiz! In der Schwangerschaft sollten Sie aber besonders darauf achten, Obst und Gemüse gründlich zu waschen!

Mitte des fünften Monats war es damit aber doch schon vorbei. Wegen meiner geringen Größe von 1,61 Metern und meines starken Hohlkreuzes schob ich bereits in der 18. Woche eine ordentliche Kugel vor mir her. Eigentlich spricht nichts dagegen, mit einem dicken Babybauch zu laufen, doch es fühlte sich einfach nicht mehr gut an. Es zog im Bauch, ich verspürte ständig den Drang, zur Toilette zu müssen, und hatte bald den Eindruck, als würde etwas in mir auf und ab hopsen, sobald ich lief.

Ich muss dazu sagen, dass dies meine erste Schwangerschaft ist und ich bestimmt etwas vorsichtiger bin als erfahrene Laufmamas wie etwa Liz Fraser, die in der amerikanischen Runner’s World einen interessanten Beitrag zum Thema veröffentlicht hat. In ihrer vierten Schwangerschaft – da war sie 43 Jahre – fühlte sie sich so fit wie noch nie und rannte bis zur 26. Woche. In der 19. Woche nahm sie sogar noch an einem 10-Kilometer-Rennen teil. Die erfahrene Läuferin liefert meiner Meinung nach auch die treffende Antwort auf die eingangs gestellte Frage: "Es gibt keine allgemeingültige Regel, was richtig und was falsch ist. Jede Frau ist anders und jede Schwangerschaft ist anders.“

Nebenwirkungen, Zeitpunkt: Alles, was Sie jetzt zur Masern-Impfung wissen müssen

  Nebenwirkungen, Zeitpunkt: Alles, was Sie jetzt zur Masern-Impfung wissen müssen Nebenwirkungen, Zeitpunkt: Alles, was Sie jetzt zur Masern-Impfung wissen müssenRichtiger Zeitpunkt

Schwangere , die einen Urlaub in den Bergen planen, vielleicht sogar einen Wanderurlaub, sollten berücksichtigen, dass der Luftdruck besonders ab 1800 Meter Der Dreipunktgurt muss – nicht zu locker – über der Brust und unterhalb des Bauches entlang laufen , so seid ihr am besten geschützt.

Bauchgurt Schwangerschaft ❤ 5 Tipps zum Stützgurt. Alles über Kosten, Joggen mit Gurt und dem Tragen nach der Schwangerschaft . Ob die Krankenkasse die Kosten für einen Bauchgurt in der Schwangerschaft trägt, ist abhängig vom vereinbarten Vertrag und der jeweiligen Gesellschaft.

Juliet McGrattan, Allgemeinärztin und Läuferin, stützt Frasers Erkenntnis: "Jeder Körper reagiert anders. Frauen müssen daher auf ihr Bauchgefühl hören. In einer gut verlaufenden Schwangerschaft ist Laufen unbedenklich. Frauen, bei denen Komplikationen oder Bedenken auftreten, sollten aber umgehend ihren Arzt informieren.“ Bei ungewohnten Beschwerden, etwa Blutungen, ist vom Laufen definitiv abzuraten. "Aber“, betont Mc­Grattan, "für die meisten Frauen gilt, dass Sport gut für sie und das Baby ist.“

Schadet viel Laufen in der Schwangerschaft?

Nein. Ausdauersport wie Laufen minimiert die möglichen Nebenwirkungen einer Schwangerschaft wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes. Es trägt zum Wohlbefinden bei, hilft der werdenden Mama, nicht zu viel zuzunehmen, und macht fit für die mitunter sehr anstrengende Geburt. "Als schwangere Läuferin“, so McGrattan, "sollte man sich damit begnügen, fit zu bleiben, und nicht versuchen, seine Fitness noch zu verbessern. Man sollte seine Ansprüche herunterschrauben.“

Das passiert aber fast unweigerlich, denn die rasante Hormonumstellung, allen voran das Schwangerschaftshormon Progesteron, führt bei vielen Frauen zu starker Müdigkeit und Erschöpfung. Diese Symptome sind Hinweise des Körpers, der einem sagen will: Ab jetzt steht jemand anderes im Mittelpunkt und es ist Zeit, dir deine Energiereserven gut einzuteilen. Läuferinnen sollten in dieser Phase sehr sensibel für diese Signale sein und sich zu nichts zwingen. Wenn Sie Lust und keine Probleme haben, laufen Sie! Aber bleiben Sie dabei in Sachen Tempo und Intensität immer in Ihrer Komfortzone, in der Sie sich entspannt unterhalten könnten.

Geburtsplan: Wofür du ihn brauchst und wie du ihn schreibst

  Geburtsplan: Wofür du ihn brauchst und wie du ihn schreibst Geburtsplan: Wofür du ihn brauchst und wie du ihn schreibst

Jede Schwangere hat einen gesetzlichen Anspruch auf die Vorsorgeuntersuchungen und Betreuung durch einen Frauenarzt oder eine Hebamme. Sie können die Vorsorgeuntersuchungen in der Schwangerschaft auch zwischen Arzt und Hebamme aufteilen.

Geübte Läuferin ? Schwächelnde Schwangere ! Es fing schon kurz nach dem positiven Schwangerschaftstest an. Ich wurde krank. Und trotzdem: Laufen ersetzt das alles nicht. Schwangerschafts-Lauf-Checkliste. In der Schwangerschaft verwandelt sich der einfache

Laufen in der Schwangerschaft ist also nicht schädlich, sondern kann Kind und Mutter sogar guttun. Um aber während und nach der Schwangerschaft ohne unangenehme Nebeneffekte laufen zu können, braucht es einen stabilen Beckenboden. Der Beckenbodenmuskel hat mehrere Aufgaben. Er spannt sich an, sodass wir nicht inkontinent sind, und entspannt sich beim Stuhlgang und Wasserlassen. Damit wir uns beim Lachen, Husten, Niesen und Laufen nicht in die Hose machen, hält er reflexartig gegen, sobald es zu einem erhöhten Druck im Bauchraum kommt. Zudem hat er einen entscheidenden Einfluss auf die sexuellen Funktionen und Empfindungen einer Frau. Ein Baby, das immer schwerer wird, drückt neun Monate lang auf diesen Muskel, und auch die Geburt ist eine große Belastung. Schwangere Läuferinnen sollten ihrem Beckenboden daher besondere Aufmerksamkeit schenken. "Je früher Sie mit dem Beckenbodentraining beginnen, desto besser“, sagt McGrattan.

Worauf muss ich achten, wenn ich in meiner Schwangerschaft laufen möchte?

Läuferinnen mit wachsendem Babybauch können sich mit speziellen Bauchbändern Entlastung verschaffen. Diese werden einfach über den Bauch gezogen und fangen so einen Teils des Gewichts ab. Individuell einstellbare Bauchgürtel entlasten Bauch und Rücken zusätzlich. An einem guten Sport-BH sollten schwangere Läuferinnen auf keinen Fall sparen. Schon in der frühen Schwangerschaft beginnen die Brüste zu wachsen und zu spannen. Da Gelenke, Sehnen und Bänder weicher werden, wird der Körper in­stabiler, das Verletzungsrisiko steigt. Stabilitätstraining sollte daher pa­rallel zum Laufen stattfinden. Aber nicht die geraden Bauchmuskeln trainieren – die sollen aus­einander­gehen, damit das Kind genug Platz hat. Wegen des höheren Körpergewichts kann es zudem hilfreich sein, stärker gedämpfte Laufschuhe zu tragen.

Diese Sternzeichen machen sich in der Schwangerschaft am meisten Stress

  Diese Sternzeichen machen sich in der Schwangerschaft am meisten Stress Diese Sternzeichen machen sich in der Schwangerschaft am meisten Stress Nicht jede Schwangerschaft ist gleich! Wenn du bereits Mama bist, hast du bestimmt schon die Erfahrung gemacht - deine Freundinnen sind total anderer Meinung bei bestimmten Themen und reagieren in diversen Situationen ganz unterschiedlich. Doch nicht nur deine Persönlichkeit beeinflusst dein Verhalten während der Schwangerschaft, auch dein Sternzeichen kann in dieser Zeit verborgene Seiten zum Vorschein bringen. Zum Leidwesen von Vater, Familie und Freundeskreis sind diese Seiten nicht immer leicht zu ertragen.

Wird eine Schwangere gekündigt, ohne dass die Schwangerschaft zuvor dem Chef/der Chefin mitgeteilt wurde, besteht die Möglichkeit der Beeinspruchung. Die Kündigung ist ungültig, wenn die Schwangerschaft innerhalb von 5 Arbeitstagen nach der schriftlichen oder mündlichen Kündigung

Meist haben Schwangere , das Gefühl, dass mit dem Körper was nicht stimmt. Dieses Gefühl taucht schon vor dem Aussetzen der Periode auf. In einer Schwangerschaft kann es in den ersten Wochen zu einem Wärmegefühl kommen, Grund hierfür ist eine bessere Durchblutung der Gliedmaßen.

11 körperliche Signale, dass Sie aufhören sollten

Laufen in der Schwangerschaft ist generell gut, bei folgenden Signalen sollten Sie jedoch sofort damit aufhören

  • Gefühl von Schwäche und Schwindel
  • Herzrasen
  • Brustschmerzen
  • Atemprobleme
  • Rückenschmerzen
  • Schmerzen im Becken
  • Starke Kopfschmerzen
  • Blutungen
  • Geschwollene oder schmerzende Waden
  • Schmerzen in der Gebär­mutter
  • Viel oder auffälliger Ausfluss

Bis zu welchem Monat darf ich während meiner Schwangerschaft laufen?

Das lässt sich pauschal nicht beantworten. Für die eine kommt er früher, für die andere später, doch irgendwann ist er da: der Moment, in dem Sie merken, dass Sie das Laufen besser sein lassen sollten. Aber keine Sorge. Es gibt viele Möglichkeiten, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. Eine gute, wenn auch weniger spaßige Alternative kann das Training auf dem Crosstrainer sein. Auch Schwimmen ist mit dickem Bauch prima möglich, es trainiert die Ausdauer und schont die Gelenke. Pilates für Schwangere bietet sich an, um den Rumpf zu kräftigen sowie Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen.

Meine Begeisterung für Yoga hat sich in der Schwangerschaft noch verstärkt, und ich kann den Mix aus Kräftigungs-, Dehn- und Gleichgewichtsübungen schwangeren Sportlerinnen sehr ans Herz legen. Neben den körperlichen Aspekten bietet ­Yoga den perfekten Rahmen, um loszulassen und zu innerer Ruhe zu finden. Gelassenheit hilft, den anstehenden Veränderungen entspannt entgegenzublicken, den Alltag trotz der Hormonumstellung zu meistern und unerwünschten Symp­tomen wie Kopf- oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Beim Yoga bekommt man zudem ein Gefühl für die Auswirkungen einer bewussten Atmung auf den Körper – gut für die bevorstehende Geburt.

8 Nährstoff-Tipps für schwangere Läuferinnen

Es kursieren unendlich viele Ernährungstipps für Schwangere. Viele Frauen haben mit Übelkeit zu kämpfen und tun sich schwer, überhaupt irgendetwas mit Genuss zu essen. Dieser Nebeneffekt legt sich in der Regel nach der 12. bis 14. Woche. Meine Ärztin riet mir, alle zwei Stunden eine Kleinigkeit zu essen – das half ­etwas. Mein persönlicher Tipp gegen die Übelkeit: ­Bewegung. Ein Gerücht ist jedenfalls, man müsse „für zwei“ essen. Um den erhöhten Kalorienbedarf zu decken, genügt eine Extrascheibe Brot mit Belag. Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf eine regelmäßige Zufuhr folgernder Nährstoffe zu achten:

9 absolut geniale Schwangerschaft-Hacks

  9 absolut geniale Schwangerschaft-Hacks 9 absolut geniale Schwangerschaft-HacksSchwangersein ist toll, ja, aber auch anstrengend. Umso besser ist es, sich mit diesen Hacks das Leben zu erleichtern.

Viele Schwangere und insbesondere diejenigen, die zum ersten Mal schwanger sind, sind besorgt, wenn sie plötzlich Bauchschmerzen in der Schwangerschaft bekommen, gegen die nichts zu helfen scheint.

1. Protein

Enthalten in ­magerem Fleisch und Milchprodukten sowie in Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkorngetreide.

2. Omega-3-Fettsäuren

stecken in fettem Fisch, Wal­nüssen, Leinöl ­sowie in Lein- und Chiasamen, sie ­unterstützen die kognitive Entwicklung des Kindes.

3. Vitamin D

Ein heiß dis­ku­tiertes Thema. Vitamin D ist wichtig für die Knochen und wird im Körper mithilfe von Sonnenlicht produziert. Manche Ärzte empfehlen die Einnahme von Präparaten, andere nicht.

4. Zink

steckt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen und stärkt das Immunsystem.

5. Folat

steckt in grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten. Es soll das Risiko für gewisse Fehlbildungen senken. Daher raten einige Ärzte Schwangeren zu ­einem Folsäurepräparat.

6. Kalzium

ist gut für die Knochen, steckt in Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Tofu, Feigen, Nüssen, Samen und grü­nem Blattgemüse.

7. Vitamin B12

steckt in tierischen Produkten. Vegan lebende Schwangere sollten sich dazu beraten lassen.

8. Eisen

steckt in Vollkorn­­­produkten, Nüssen, Trockenfrüchten, Reis, Haferflocken, Quinoa, rotem Fleisch und grünem Blattgemüse. Es hilft, genug Blut für Mutter und Kind zu produzieren.

Wie kann ich nach der Geburt wieder mit dem Laufen anfangen?

Eine Geburt ist ein enormer Kraftakt, danach steht dem Körper eine lange Ruhephase zu. "Frauen, die langfristig wieder unbeschwert laufen möchten, sollten vor den ersten Laufschritten sicherstellen, dass ihr Beckenboden voll regeneriert ist“, rät McGrattan. Folgenden Rat gibt die Ärztin frisch gebackenen Laufmamas: „Schenken Sie Ihrem Beckenboden die Zeit, die er braucht, und trainieren Sie ihn – eventuell sogar unter Anleitung einer auf diesem Gebiet spezialisierten Physiotherapeutin. Besprechen Sie den Laufbeginn mit Ihrem Arzt und bereiten Sie sich mit Rumpftraining und Walken vor.“ Neben einem Rückbildungskurs kann das Training mit einem Biofeedbackgerät helfen, den Beckenboden zu stärken. Es ähnelt einem Tampon und misst über einen Sensor die Anspannung des Beckenbodens. Der Laufeinstieg sollte behutsam verlaufen, Walking und Rumpftraining sollten weiter im Fokus stehen.

Fazit: Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl!

Geschichten wie die von Liz Fraser beeindrucken mich, aber sie halten mich nicht dazu an, über meine Grenzen hinauszugehen. Die Schwangerschaft hat mich sehr gelassen gemacht. Ich genieße das Gefühl, nichts erreichen zu müssen. Mein einziges Ziel ist, es mir gut gehen zu lassen. Dazu gehört für mich natürlich das Laufen, und zwar solange es geht – aber nicht in einem bestimmten Tempo oder über eine bestimmte Distanz und nicht auf Biegen und Brechen. Wer auf sein Bauchgefühl hört, wird merken, wann es Zeit ist, die Laufschuhe vorübergehend an den Nagel zu hängen. Und aus meiner Erfahrung kann ich sagen: Wenn es so weit ist, fühlt es sich nicht schlimm an. Die Vorfreude auf das neue Leben lässt einen entspannt über die ungeplante Laufpause hinwegsehen. Und irgendwann nach der Geburt kommt er ja wieder: der Tag, an dem man langsam wieder damit beginnt, Kilometer zu sammeln und Bestzeiten anzustreben.

9 absolut geniale Schwangerschaft-Hacks .
9 absolut geniale Schwangerschaft-HacksSchwangersein ist toll, ja, aber auch anstrengend. Umso besser ist es, sich mit diesen Hacks das Leben zu erleichtern.

—   Teilen Sie Neuigkeiten in der SOC. Netzwerke

Aktuelle videos:

Das ist interessant!