Gesundheit LIIT statt HIIT: Der entspanntere Weg zu mehr Fitness

15:26  09 juli  2018
15:26  09 juli  2018 Quelle:   fitforfun.de

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Der neue Trend LIIT lässt es entspannter angehen © Cover Media Der neue Trend LIIT lässt es entspannter angehen

HIIT-Workouts können die Gesundheit strapazieren. Wenn dir High Intensity zu anstrengend ist, wie wäre es dann mit Low Intensity? Denn auch so wirst du fit.

High Intensity verlangt dir alles ab, was du an Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufbringen kannst. Manche lieben den -Kick, den das intensive Workout mit sich bringen kann, aber jedermanns Sache ist es nicht!

Es geht auch kräfteschonender: Mit LIIT-Workout soll dein Körper straff und fit werden, ohne dass du außer Atem gerätst und literweise Schweiß verlierst.

Wie unterscheidet sich LIIT von HIIT?

HIIT-Workouts sind gekennzeichnet von hohem Tempo, anspruchsvollen Übungen wie Burpees, Tuck-up und Mountain Climber, die sehr schnell ausgeführt werden, unterbrochen von sehr kurzen Pausen.

Dieses 15-Minuten-Training kurbelt die Fettverbrennung an und strafft den gesamten Körper

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Wer es übertreibt, strapaziert Muskeln und Nervensystem. Um das zu vermeiden, wird beim LIIT ein, zwei Gänge heruntergeschaltet: Die Übungen sind zwar ähnlich, werden aber langsamer ausgeführt.

Squats, Seitheben und Kreuzheben sind typische Beispiele für ein LIIT-Workout und die exakte Ausführung steht mehr im Vordergrund, als das Tempo.

Dabei kommst du womöglich ein wenig ins Schwitzen, bist aber nicht atemlos wie beim HIIT-Training. Die Pausen zwischen den Übungseinheiten werden auf etwa zwei Minuten ausgedehnt.

Warum die Zurückhaltung sich auszahlt

Das Fitness-Label Les Mills untersuchte den Trainingseffekt von LIIT und vergleichbar moderat belastenden Workouts im Vergleich zu HIIT.

Die Experten kamen zu dem Schluss, dass mehr als 30 bis 40 Minuten pro Woche, die über 90 Prozent der maximalen Herzschlagfrequenz trainiert wird, kontraproduktiv für das Trainingsergebnis seien.

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„LIIT ist im Rahmen eines Trainingsprogrammes ein wichtiger Beitrag zur Fettverbrennung“, erklärte Rob McCabe, der als Trainer im Studio Equinox Kensington arbeitet, gegenüber dem 'Evening Standard'.

„Durch diese Trainingsform reduzierst du den Cortisolwert und die weniger intensive Belastung regt die Fettverbrennung an.“

Er sieht LIIT auch als eine aktive Form der Regeneration an.

Ist LIIT zu einfach?

Wenn du an anspruchsvolle, kräftezehrende Workouts gewöhnt bist, kommt dir LIIT vielleicht etwas zu lahm und zu einfach vor. Aber das soll so sein, erklärt McCabe: „Wenn du regelmäßig trainierst, sollte dir eine LIIT-Session leicht fallen – genau das ist der Plan.

Der Körper bleibt im Workout-Modus und ist in Bewegung; es ist nicht, als würdest du Urlaub machen und der Sport fällt ganz aus.

Wenn du in der Folgewoche etwas Anstrengenderes machst und volle Power gibst, wirst du weniger Probleme mit Steifigkeit oder Muskelschmerzen haben – du bist einfach besser darauf vorbereitet.“

Besonders wichtig sind LIIT-Elemente in deinem Sportprogramm, wenn du beispielsweise einen stressigen Job hast. „Es ist besonders wichtig bei einem anstrengenden Job oder Lifestyle“, betont McCabe.

„Du musst deinem Körper Zeit geben und ihm Stress abnehmen.“ So rät er dazu, ab und zu den Arbeitsweg ganz oder teilweise zu Fuß zurückzulegen – moderate Anstrengung – um dann am Schreibtisch kurz innezuhalten und zu entspannen.

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Echt sporty: 6 Fitness-Instagramer, die du kennen solltest!Zauberhafte Ballett-Posen, inspirierende Asanas oder schweißtreibende HIIT-Übungen - auf Instagram findet man so ziemlich alles in Sachen Sport! Ziemlich cool, wie wir finden! Bellt nämlich der innere Schweinehund ganz laut und versperrt uns einmal wieder den Weg ins Fitnessstudio, trainieren wir einfach zu Hause.

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