Gesundheit-Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust unerlässlich. Hier erfahren Sie, wie Sie die richtigen Arten auswählen.

04:30  18 märz  2021
04:30  18 märz  2021 Quelle:   insider.com

Kletterpflanzen für den Schatten: Diese Arten kommen mit wenig Licht aus

  Kletterpflanzen für den Schatten: Diese Arten kommen mit wenig Licht aus Viele Kletterpflanzen wachsen im Schatten oder Halbschatten hoch hinaus und begrünen so auch weniger besonnte Lagen im Garten. Wir stellen die besten Arten vor. © Bereitgestellt von Mein schöner Garten Alpen-Waldrebe Kletterpflanzen sparen Platz, weil sie die Vertikale nutzen. Wer hoch hinaus wächst, hat gegenüber seinen Nachbarn zudem oft den Vorteil, mehr Licht zu erwischen. Doch auch für den Schatten gibt es eine Menge Kletterpflanzen. Unter den Arten für den Schatten findet man mit Efeu und Wildem Wein die typischen Selbstklimmer.

Laut einem Ernährungsarzt sind a store filled with lots of fresh produce: Javier Zayas Photography/Getty Images © Javier Zayas Fotografie / Getty Images Javier Zayas Fotografie / Getty Images Wenn Sie gut essen und Gewicht verlieren möchten, sollten 75% Ihres Tellers Kohlenhydrate sein, sagt Dr. Mark Hyman. Kohlenhydrate wie grünes Gemüse und Obst sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen, nicht nach Kalorien. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich, im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker, die ungesund sein können. Weitere Geschichten finden Sie auf der Insider-Homepage.

-Kohlenhydrate haben heutzutage einen schlechten Ruf angesichts der Beliebtheit von -Keto- und kohlenhydratarmen Diäten. Menschen sind gekommen, um zu viele Kohlenhydrate mit Insulinresistenz, Gewichtszunahme und ungesunden Essgewohnheiten in Verbindung zu bringen.

Popcorn ist keto-freundlich, es sei denn, Sie machen diesen einen Fehler.

 Popcorn ist keto-freundlich, es sei denn, Sie machen diesen einen Fehler. POPCORN ist ein klassischer -Snack Tatsächlich ist Popcorn keto-freundlich. Ihr Browser unterstützt dieses Video nicht. Wenn Sie eine Tüte warmes, salziges, frisch geknalltes Popcorn zu sich nehmen, kostet Sie dies Ihren ach so herausfordernden Zustand der -Ketose und schlägt Sie anschließend aus der Fettverbrennung Zustand? -Mais enthält schließlich Kohlenhydrate, den großen Feind der Ketose - und warum eine Ketodiät Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme in erster Linie stark einschränkt.

Laut Dr. Mark Hyman , einem auf einen Gesundheitsansatz als Lebensmittel spezialisierten Hausarzt und Autor von "Food Fix" und "Eat Fat, Get Thin", könnte nichts weiter als die Wahrheit sein . "

"Kohlenhydrate sind das Wichtigste, was Sie für Gesundheit und Gewichtsverlust essen können", sagte Hyman Insider in einem E-Mail-Interview über sein neues Buch " The Pegan Diet ".

Sowohl die Qualität als auch die Menge der Kohlenhydrate sind für Ihre Ernährungsziele von Bedeutung, erklärte er. Nährstoffreiche, kalorienarme Kohlenhydratquellen können eine Grundlage für eine gesunde Ernährung sein und dazu beitragen, "leere" Kalorien wie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate auszuschneiden.

Kohlenhydrate sollten den größten Teil Ihrer Ernährung nach Volumen und nicht nach Kalorien ausmachen.

Die amerikanische Standarddiät (kurz SAD) wird häufig dafür kritisiert, dass sie hohe Raten an Insulinresistenz, metabolischer Dysfunktion und Fettleibigkeit verursacht. Es enthält viele Kohlenhydrate - -Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Kohlenhydrate 45-65% der täglichen Kalorien ausmachen, aber -Studien zeigen, dass Amerikaner das meiste davon oft aus verarbeiteten Lebensmitteln beziehen.

Ein früher Keto-Befürworter sagt, die Diät sei "zu weit" gegangen und wir müssen aufhören, Kohlenhydrate zu dämonisieren.

 Ein früher Keto-Befürworter sagt, die Diät sei Die Ketodiät ist laut Dave Asprey, Biohacker und CEO von Bulletproof, überzeichnet. Asprey war ein früher Verfechter des Ketos und hat kugelsicheren Kaffee populär gemacht - ein ketofreundliches Rezept für Kaffee mit Butter und MCT-Öl. Er empfiehlt, Keto in Maßen zu verwenden und regelmäßig nährstoffreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Weitere Geschichten finden Sie auf der Insider-Homepage.

"Tatsächlich besteht der größte Teil der SAD-Diät aus raffinierten Kohlenhydraten aus Brot, Reis, Müsli, Nudeln und Gebäck", sagte Hyman Ein Großteil Ihrer Kalorien stammt aus diesen verarbeiteten Quellen.

Der Schlüssel zur idealen Ernährung liegt laut Hyman darin, 75% Ihres Tellers mit nahrhaftem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Gemüse, Pilzen, Paprika und Tomaten zu füllen.

Da diese Lebensmittel kalorienärmer sind, lassen sie viel Platz, um Ihren täglichen Energiebedarf mit gesunden Fettquellen wie Fisch, Olivenöl und Avocado sowie

-Protein

aus Quellen wie Bohnen, Grasfleisch und Eiern abzurunden . Priorisieren Sie langsame Kohlenhydrate wie nährstoffreiches Gemüse und Obst.

Für eine gesunde Ernährung mit 75% Kohlenhydraten (nach Volumen) ist die Art der Kohlenhydratquelle von großer Bedeutung.

"Ein Eisbecher mit heißem Fudge und Blumenkohl fallen beide in die Kategorie der Kohlenhydrate, aber es handelt sich um völlig unterschiedliche Lebensmittel", sagte Hyman.

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Wenn Sie auf Kohlenhydratquellen wie Blattgemüse, Beeren und nicht stärkehaltiges Gemüse abzielen, können Sie in Bezug auf die tägliche Energie das Beste für Ihr Geld bekommen.

Das liegt daran, dass sie mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen, Phytonährstoffen und Mineralien gefüllt sind, die eine gesunde Verdauung und ein starkes Mikrobiom (nützliche Bakterien in Ihrem Darm) fördern.

Diese "langsamen" Kohlenhydrate, wie Hyman sie nennt, helfen Ihnen, sich nach dem Essen länger voll und voller Energie zu fühlen, während Sie die Blutzuckerspitzen und -einbrüche vermeiden, die "schnelle" Kohlenhydrate wie Zucker verursachen können.

Behandeln Sie Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate als gelegentliche Leckereien, nicht als Grundnahrungsmittel.

Im Gegensatz zu Obst und Gemüse sollten raffinierte und verarbeitete Kohlenhydrate wie Freizeitdrogen behandelt werden - wenn überhaupt in begrenzten Mengen als gelegentlicher Genuss.

Dr. Ashley Gearhardt, ein Forscher für Nahrungssucht und Psychologieprofessor an der Universität von Michigan, sagte Insider, dass die Kombination von Zucker und Fett in verarbeiteten Lebensmitteln uns dazu ermutigen kann, mehr zu essen, als wir beabsichtigen.

Gearhardt sagte, es könne sensationell sein, süchtig machende Lebensmittel mit Drogen zu vergleichen, aber die Risiken sollten ernst genommen werden.

Das kann eine Herausforderung sein, wenn verarbeitete Lebensmittel mehr verfügbar sind als frische Zutaten und wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.

"Wir müssen alle essen und es ist kein ausgeglichenes Spielfeld, da diese Lebensmittel so hergestellt werden, dass sie unsere Biologie gegen uns einsetzen", sagte Gearhardt. "Es ist wie Bier in den Wasserfontänen. Das ist unsere Essensumgebung." Die Lösung von

Gearhardt besteht darin, möglichst zu vermeiden, dass viele verarbeitete Lebensmittel im Haus sind, und sich bewusst zu entscheiden, ob Sie sich verwöhnen lassen möchten.

"Ich denke an sie genauso wie an Rotwein. Es ist ein nachdenklicher Prozess mit Grenzen und Achtsamkeit", sagte sie.

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