Gesundheit: Sollten Sie Proteinshakes zu sich nehmen? - Vielleicht möchten Sie nach dem Training aufhören, Protein-Shakes zu trinken - warum? - PressFrom - Deutschland

Gesundheit Sollten Sie Proteinshakes zu sich nehmen?

16:00  09 august  2018
16:00  09 august  2018 Quelle:   gq-magazin.de

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Sie unterscheiden sich kaum bis gar nicht von den in Fitness und Sportshops erhältlichen Mehrkomponenten Proteinshakes . Außerdem sollten Sie darauf achten, Ihren Salzkonsum einzuschränken und nur wenig Zucker zu sich zu nehmen .

Es hilft gar nichts, wenn Sie sich nach dem Training einen Proteinshake anrühren und den Rest der Woche Ihre Ernährung vernachlässigen. Außerdem sollten Sie darauf achten, Ihren Salzkonsum einzuschränken und nur wenig Zucker zu sich zu nehmen .


Proteinpulver, Riegel und Shakes. Der Markt mit dem Eiweißpulver ist riesig und wird immer unübersichtlicher. Besonders viele Freizeitsportler wissen nicht, ob und wie sie Nahrungsergänzungsmittel aus Proteinpulver zu sich nehmen sollen. Wann Proteinshakes sinnvoll sind und worauf Sie bei den verschiedenen Angeboten achten sollten.

Warum sind Proteinshakes so beliebt? Die Antwort ist einfach: Nach dem Sport soll der Muskelaufbau optimal unterstützt werden und das geht am besten mit einer Extraportion Proteine, die dem Körper möglichst schnell nach dem Sport zugeführt werden sollen. Dafür eignen sich Proteinshakes, zum Beispiel von Foodspring, Zusätze fürs Müsli oder einfach fürs Wasser, zum Beispiel von Your Super oder Riegel, zum Beispiel von Huel. Der Vorteil: Sie sind unkompliziert in der Zubereitung und versorgen den Körper schnell mit Eiweiß.

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Könntet ihr mir vielleicht etwas genauer sagen, was Proteinshakes bewirken, ab welchem Alter man sie anfangen könnte zu trinken und ob sie Meine Freunde trinken jeden Tag diese Eiweißshakes und nehmen irgendwelche anderen Pulver. Ich gehe nur ins Fitnessstudio und versuche mich

Wie oft sollte man aber Proteinshakes zu sich nehmen ? Nur an den Trainingstagen oder jeden Tag? Ich wiege 52kg wie viel sollte ich also am besten zu mir nehmen ? Kann man Proteinshakes auch ohne trainiert zu haben ohne Bedenken zu sich nehmen oder ist das eher nicht zu empfehlen


Die Wirkung von Proteinshakes

Sollen Muskel aufgebaut werden, ist es wichtig, dass Sportler nicht nur nach einer Trainingssession proteinreich essen, sondern generell auf eine gesunde und auch eiweißhaltige Ernährung achten. Es hilft gar nichts, wenn Sie sich nach dem Training einen Proteinshake anrühren und den Rest der Woche Ihre Ernährung vernachlässigen. Denn der Muskelaufbau geschieht bis zu 36 Stunden nach dem Training. Außerdem sollten Sie darauf achten, Ihren Salzkonsum einzuschränken und nur wenig Zucker zu sich zu nehmen. Eiweißhaltige Mahlzeiten mit pflanzlichen und tierischen Proteinen bieten die optimale Grundlage für das Training. Der Proteinshake funktioniert dann als optimale Ergänzung.

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weder noch. proteinshakes sollen eine mahlzeit ersetzen. shakes kannst du auch direkt (!) nach dem training zu dir nehmen , wenn sonst zur nächsten regulären mahlzeit zu viel zeit vergehen würde - evtl in verbindung mit obst. zur verdeutlichung: addier doch mal die nährwerte deines

Wie schon der Titel sagt soll ich Proteinshakes nur am Trainingstagen zu sich nehmen oder jeden Tag?

Welche Proteine sind die besten?

Worauf sollte man bei Proteinshakes achten?

Wer zum Proteinpulver greifen möchte, sollte genau auf die Zusammensetzung achten. Der Proteinanteil sollte mindestens bei 80 Gramm pro 100 Gramm Pulver liegen. Der Anteil von Kohlenhydraten hingegen sollte unter sieben Gramm pro 100 Gramm Eiweißpulver liegen. Viele Proteinshakes enthalten zu viele Kohlenhydrate und das ist besonders beim Fettabbau ungünstig. Wählen Sie Produkte, die frei von Zucker, Aspartam (synthetischer Süßstoff), Farb- und Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen sind. Gute Proteinshakes enthalten eine hohe biologische Wertigkeit zur optimalen Unterstützung des Muskelaufbaus. Inhaltsstoffe wie Molkeneiweiß, Casein und Ei-Albumin sind Indikatoren für ein hochwertiges Produkt. Bei billigen Proteinshakes wird häufig minderwertiges Eiweiß, wie zum Beispiel Weizenprotein oder kollagenes Eiweiß verwendet. Davon sollten Sie die Finger lassen. Eine gute Orientierung bietet das Siegel der Kölner Liste, einer Datenbank mit geprüften Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler und das GMP (Good Manufacturing Practice) Logo.

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Sie sollen für Erfolge beim Abnehmen sorgen und den Muskelaufbau unterstützen. Aber welchen Nutzen haben Proteinshakes wirklich? Was den meisten Shakes gemein ist: Sie enthalten wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Ihre Proteinquellen hingegen sind vielfältig – von Molkepulver bis

Daher nehmen sie über den Tag oft mehrere Proteinshakes ein und die erste größere Mahlzeit erst am Abend. Hohe Belastung für die Nieren: Wer täglich eine große Menge an Protein zu sich nimmt , der belastet die Nieren damit stark. Sportler, die schon an einer Nierenerkrankung leiden, sollten

Mann, Huel, Proteinshake © Bereitgestellt von Condé Nast Verlag GmbH Mann, Huel, Proteinshake

Abnehmen mit Proteinshakes

Wenn man abnehmen möchte, können eine oder zwei Zwischenmahlzeiten durch einen Proteinshake ersetzt werden. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen sind Proteinshakes ideal, weil sie sehr lange sättigen. Deshalb ist ein Proteinshake besonders als Snack zwischendurch eine bessere Wahl, als eine Mahlzeit mit Kohlehydraten. Bereiten Sie den Shake mit entrahmter Milch zu. Außerdem sollte das Proteinpulver einen niedrigen Kohlehydratanteil aufweisen. Die übrigen Mahlzeiten sollten gesund und ausgewogen sein, um den positiven Effekt der Shakes nicht zu minimieren.

Alternativen zu Proteinshakes

„Für den normalen Breitensportler ist eine regelmäßige Einnahme von Proteinshakes per se nicht erforderlich“, sagt Gerrit Neuhaus, Sportwissenschaftler, Personal-Trainer und Ernährungsexperte - wenn man sich denn gesund ernährt. Dann wird der Körper durchschnittlich leicht mit 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit versorgt, mehr kann er meist nicht verarbeiten. Besonders wichtig ist es allerdings, proteinhaltige Lebensmittel wie eine Portion Magerquark mit Kohlenhydraten (zum Beispiel Mangomus) zu mischen. „Vereinfacht gesagt nutzt man diese Kombination dazu, dass die Kohlehydrate den Insulinspiegel steigern und die wichtigen Aminosäureketten aus den Eiweißen transportiert werden“, sagt der Ernährungsexperte. Wenn es aber schnell gehen muss, können natürlich auch Freizeitsportler auf Proteinshakes als Alternative zurückgreifen.

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Wie oft sollte man aber Proteinshakes zu sich nehmen ? Nur an den Trainingstagen oder jeden Tag? Ich wiege 52kg wie viel sollte ich also mir nehme , dann sollte ich aber auch viel trinken. mit den proteinshakes habe ich dann aufgehört und mache es genauso wie du mit magerquark und bananen

Wer Proteinshakes zu sich nimmt , jedoch keinen Sport betreibt, dem helfen sie nur wenig. Denn eine negative Kalorienbilanz ist das A und O. Wer also mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, dem nutzen auch keine Proteinshakes . Ohne körperliche Ertüchtigung kann der Proteinshake weder

Eiweißshakes alleine führen nicht zum Erfolg

Generell gilt: Nur Proteinshakes zu trinken bringt nichts. Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, ist eine Kombination aus bewusster und proteinreicher Ernährung sowie einem persönlich abgestimmten Training mit effektiven Regenerationsphasen unumgänglich. Proteinshakes fördern jedoch den Muskelaufbau und halten die Eiweißzufuhr stabil. Das bedeutet allerdings nicht, dass sie eine ausgewogene Ernährung ersetzen können.

Proteinshakes sieht man vor allem im Fitnessstudio, sie sollen den Muskelaufbau unterstützen. Andere versprechen sich von dem zusätzlichen Eiweiß eine Gewichtsreduktion. Doch nicht immer ist das Trinken von Shakes wirklich sinnvoll - wir sagen Ihnen, worauf Sie achten müssen. © Getty Images Proteinshakes sieht man vor allem im Fitnessstudio, sie sollen den Muskelaufbau unterstützen. Andere versprechen sich von dem zusätzlichen Eiweiß eine Gewichtsreduktion. Doch nicht immer ist das Trinken von Shakes wirklich sinnvoll - wir sagen Ihnen, worauf Sie achten müssen.

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