Gesundheit Bodyweight-Training: Die 6 besten Übungen zum Abnehmen

16:05  09 august  2018
16:05  09 august  2018 Quelle:   fitforfun.de

Workout: Diesen Fehler solltest du für die besten Resultate beim Training vermeiden

  Workout: Diesen Fehler solltest du für die besten Resultate beim Training vermeiden Workout: Diesen Fehler solltest du für die besten Resultate beim Training vermeidenEine helfende Hand kann dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen – das gilt auch im Sport. Fitnessikone Jilian Michaels verrät deswegen, welche Fehler es beim Workout unbedingt zu vermeiden gilt. So kannst du bald schon mit deinen Fitnesserfolgen glänzen.

Zum Abnehmen brauchst du kein Fitnessstudio! Hier nennen wir dir 5 Gründe, warum dich Bodyweight- Übungen perfekt beim Abnehmen unterstützen. Warum ist Bodyweight - Training die perfekte – und auch einfachste – Lösung, um abzunehmen? 1. Alles, was du brauchst, ist dein Körper

Durch diese Bodyweightübungen kannst du deine Schultermuskel kräftigen und aufbauen. Im Bodyweight Workout Plan findest du noch viel mehr Übungen und eine genaue Trainingsanleitung und einen Ernährungsplan. Mehr Infos zum Bodyweight Training erhältst du auf meinem Blog: http

Abnehmen mit Bodyweight Training © iStockphoto Abnehmen mit Bodyweight Training

Hilft beim Fettabbau, strafft den Körper und benötigt kein Equiment: Body Weight Training ist das ideale Workout zum Abnehmen. Wir stellen dir die sechs besten Übungen vor.

Du musst keine schweren Gewichte stemmen oder dich auf dem Laufband verausgaben, um Fett zu verbrennen. Workouts mit deinem eigenen Körpergewicht sind genauso effektiv, straffen sie doch den Körper, regen den Fettstoffwechsel an und helfen beim Muskelaufbau. Diese sechs Bodyweight-Übungen sind besonders gut zum Abnehmen geeignet:

1. Sumo Squats

Sumo Squats straffen die Innenseite der Oberschenkel und formen die Pobacken. So geht's: Stelle dich breitbeinig hin – etwas weiter als schulterbreit – und drehe deine Fußspitzen leicht nach außen. Balle deine Hände vor der Brust zu Fäusten und gehe in die Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal und erhöhe ruhig das Tempo – auf diese Weise bringst du deinen Stoffwechsel ordentlich in Schwung und du verbrennst viele Kalorien.

Abnehm-Tipps: Diese Yoga-Übungen helfen gegen Bauchfett

  Abnehm-Tipps: Diese Yoga-Übungen helfen gegen Bauchfett Abnehm-Tipps: Diese Yoga-Übungen helfen gegen BauchfettYoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die körperliche und geistige Übungen vereint. Es hilft zum mentalen Entspannen und zum Strecken und Dehnen. Doch wir zeigen dir Übungen, mit denen du außerdem dein Bauchfett verlieren kannst.

Top Workout: Die 10 besten Übungen für einen starke Körpermitte. Dennoch halten viele Leute Yoga fälschlicherweise für eine einfache Form von Training . Selbst wenn du nur für die Entspannungsphase Savasana mitmachst – was du auf keinen Fall auslassen solltest – ist es nicht

Wir zeigen dir die 6 besten Bodyweight - Übungen für einen definierten Rücken. Du kannst die Rückenmuskulatur auch mit Bodyweight - Übungen effektiv stärken. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind meist sehr komplex und beanspruchen vor allem die stabilisierenden Muskeln.

2. Liegestütze

Kräftigen Rücken, Trizeps und Schultern zugleich: . Achte auf eine saubere Ausgangsposition: Stelle Hände und Füße auf der Matte ab, Schulter und Hüfte sollten dabei eine gerade Linie bilden. Bauch einziehen, die Ellenbogen leicht nach außen drehen. Erst dann führst du den Liegestützt aus und stemmst dich wieder nach oben. Starte mit 10 bis 15 Wiederholungen. Schaffst du nicht? Dann versuche zunächst fünf Liegestütze und steigere dich langsam.

3. Mountain Climbers

Steigert deine Herfreuqenz in kürzester Zeit, verbrennt viele Kalorien: Mountain Climbers sind zu Recht Bestandteil von HIIT-Workouts. Stütze dich, ähnlich der Liegestütz-Position, mit Händen und Füßen auf dem Boden ab. Dann führst du deine Beine abwechselnd Richtung Brust und steigerst das Tempo nach einigen Wiederholungen. Versuche, 30 bis 45 Sekunden durchzuhalten.

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  Pamela Reif: Mit diesem Workout bekommst du einen straffen Bauch und einen knackigen Po Pamela Reif: Mit diesem Workout bekommst du einen straffen Bauch und einen knackigen PoEin flacher Bauch und ein knackiger Hintern - das wünschen sich die meisten Frauen. Doch welche Übungen eignen sich am besten dafür? Im Video zeigt dir Fitness-Influencerin Pamela Reif das perfekte Workout für definierte Bauchmuskeln und einen trainierten Po.

Bau die Übungen in dein Workout ein um neue Muskeln zu aktivieren, damit diese schneller wachsen. Besuche die TimeToShape Webseite um mehr Übungen und Infos zum Bodyweight Workout zu BODYWEIGHT TRAINING - Muskelaufbau ohne Geräte - Продолжительность: 20:49

Die 10 besten Bodyweight Übungen . Nachfolgend findest du meine Top 10 im Bereich Eigengewichtsübungen. Ich stelle dir dabei Übungen vor, die mehrere Muskelgruppen trainieren und somit eine gute Du solltest diese Übung zum Bodyweight Training auf jeden Fall ausprobieren.

4. Jump Squats

Eine Ganzkörperübung, die es in sich hat: Gehe in den schulterbreiten Stand, dann in einen tiefen Squat über und springe in die Luft. Bei der Landung solltest du wieder in Squat-Position stehen. Wiederhole die mindestens 10 bis 15 Mal, um dich herauszufordern.

5. Side Plank Dips

Side Plank Dips bringen deine Taille in Form: Lege dich seitlich auf die Matte, stelle einen Ellenbogen auf und führe deinen Oberkörper langsam nach oben. Hebe deine Hüfte, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Drücke dich dabei mit dem unteren Arm aktiv vom Boden weg und halte die Schulter stabil. Zehn Wiederholungen, dann ist die andere Seite an der Reihe.

6. Trizeps-Dips

Super Übung für straffe Arme. So funktioniert's: Halte deinen Oberkörper aufrecht, deinen Blick geradeaus. Die Ellenbogen führst du eng an deinem Körper beziehungsweise nach hinten.

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Sophia Thiel: Ihre vier besten Übungen zum Abnehmen Abnehmen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen? Mit einem effektiven Bodyweight Training ist das möglich, sagt Fitnessbloggerin Sophia Thiel. Welche Übungen sie Abnehmwilligen empfiehlt, erfährst du hier.

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