Kochen & Genuss Diese Low-Carb-Pasta-Optionen können besser sein als die echte Sache Halfdark / Getty Images

Blitzrezept zum Verlieben: Cremige Ofenkäse-Pasta

One Pot Pasta war gestern! Hier ersetzt der Ofenkäse den Topf. Heraus kommt diese unfassbar leckere Pasta-Kreation © iStockPhoto Statt Fondue: Probieren Sie Ofenkäse-Pasta iStockPhoto Wir lieben Pasta! Ebenso den himmlischen Duft von geschmolzenem Käse. Und da bekanntlich nie genug Käse zur Pasta gereicht werden kann, haben wir ein ganz besonderes Rezept für Sie. Kinderleicht und im Handumdrehen zubereitet ist die cremige Ofenkäse-Pasta unser neues Lieblingsgericht für den Herbst. Alles, was Sie dafür benötigen, sind ein Ofenkäse und die Pasta Ihrer Wahl.

Die Plankenübung kann Stärke und Muskeln im ganzen Körper aufbauen, erfordert jedoch eine ordnungsgemäße Form. Um eine Planke zu halten, benötigen Sie einen stabilen Kern und Schultern. Durch das Hinzufügen von skalierten Übungen, wie Knie- oder Wandplanken, können Sie beim Anfänger auf eine Planke aufbauen. Die -Planke ist eine grundlegende Übung, um Muskel aufzubauen, und eine Voraussetzung für Übungen wie Push-Ups. Die korrekte Aufrechterhaltung einer Plankenposition erfordert einen -starken Kern , robuste Schultern und die gesamte Körperstabilität - und je länger Sie die Position halten, desto schwieriger wird es, alle diese Muskeln zu engagieren.

Wenn Sie auf Ihre erste volle Minute-Planke arbeiten, sagen Experten, sich auf ein ordnungsgemäßes Formular zu fokussieren, die Übung zu skalieren, und schrittweise zu erhöhen, dass Ihre Plankenzeit die Schlüssel zum Erfolg sind. beginnend mit ausgezeichneten Form

Pasta E Fagioli ist die italienische Suppe, die Sie in Ihrem Leben benötigen

, wenn Sie die Quintissential-Inhaltsstoffe der italienischen Küche in Betracht ziehen, Ihr Geist ist wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich Visionen von getrockneten Teigwaren , -Tomaten und ein Sortiment an frischem Käse sind. Aber eine Zutat, die nicht übersehen sollte, ist Fagioli, was auf Englisch "Bohnen" übersetzt.

-Planken haben ein relativ geringes Verletzungsrisiko, auch für Anfänger, laut Matthew Barle, Gründer von Trident Physiotherapy . Der Versuch einer Planke mit schlechtem Form hilft jedoch nicht, Kernfestigkeit oder Ganzkörperstabilität aufzubauen.

"Sie dürfen den Kern nicht so stark stärken, wie Sie möchten, und es verwandelt sich in mehr ein Oberkörper-Training", sagte Barle.

Um eine hohe Planke richtig auszuführen, legen Sie Ihre Handflächen direkt unter den Schultern auf den Boden, und treten Sie Ihre Beine zurück, um auf den Bällen auszugleichen. Eingriff mit Ihrem Kern

, indem Sie Ihre Bults und Bauchmuskeln drängen, und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Behalten Sie eine gerade Linie von Kopf zu Füßen, um darauf zu achten, dass Sie Ihren Rücken nicht erwischen, sagen Sie Ihre Hüften, oder kleben Sie Ihren Hintern auf. Skalieren Sie die Übung nach Bedarf

A Arzt versuchte eine niedrige Kohlenhydrasse, pflanzliche Diät für einen Monat und sagte, sie steigerte ihre Übungs- und Kraftleistung

©, die von Insider Anna Borek / Twitter bereitgestellt wurde -CARB-Diäten verbessern die Blutzuckersteuerung, die Forschung schlägt vor. Die Kombination der beiden kann "das Beste aus beiden Welten" sein, das nach einem Arzt, der es 30 Tage ausprobiert hat. Dr. Anna Borek sagte, das pflanzliche, pflanzliche Essen war einfacher als erwartet und verbesserte ihre Gesundheit und Kraft, sodass sie dabei danach haften. Besuchen Sie die Homepage des Insiders für weitere Geschichten .

, wenn Sie in einer Planke unstad fühlen, beginnen Sie mit weniger intensiven Variationen. Wenn Sie Ihre Knie auf den Boden fallen lassen oder Ihre Hände auf einer Kiste oder der Wand erhöhen, reduziert den Widerstand.

Galerie: Willst du die Splits machen? Hier sind 9 Yoga-Posen, um es möglich zu machen (Popsugar)

, die eine Planke auf Ihren Unterarmen ausführen, anstelle Ihrer Hände, kann auch dazu beitragen, einen Teil des Stresss von den Schultern und Handgelenken zu ergreifen, um Ihren Kern zu priorisieren.

"Sie möchten sich darauf konzentrieren, die Stabilität durch die Schulter zu schaffen, indem Sie die Schultern annähern, anstatt sich nur auf sie auszuruhen", sagte Barle. skalierte Übungen sind nicht nur für Neulinge, entweder nach Ben Foster, Cheftrainer und Gründer des athletischen Clubs des People. Sie können auch Athleten aller Ebenen helfen, auf ein höheres Volumen der Übung (mehr Wiederholungen oder Zeitausübung) zu arbeiten.

Wenn Sie keine Zielnummer von Wiederholungen treffen können, können Sie eine Mitte der Übung skalieren, sagte er. Wenn beispielsweise Ihr Ziel 20 Push-ups ist, aber Sie können nur 10 tun, können Sie die endgültigen 10 Wiederholungen als

Ein Paralympic-Rollstuhl-Rennfahrer, der auch eine Ernährung ist, sagt, dass sie ihre fettreiche Ernährung für High-Carb - und ihre Leistung verbessert

© Carmen Mandato / Getty Images Carmen Mandato / Getty Images Susannah Scaroni ist ein Paralympic-Rollstuhl-Rennfahrer und ist Studieren Sie auch, um eine Ernährung zu werden. Scaronis Studien halfen ihr, eine neue Diät zu finden, die sie sagt, dass sie sich in ihrer Rennleistung unterscheidet. Scaroni tauschte hochfache Snacks wie Erdnussbutter für Kohlenhydrate wie Äpfel, und isst nun mehr Reis und Kartoffeln. Besuchen Sie die Homepage des Insiders für weitere Geschichten .

-leichtere Variationen abschließen, wie exzentrische Push-ups

.

für eine Planke, Ihr Ziel ist es, die Zeit in der Position hinzuzufügen, keine Wiederholungen - Sie können versuchen, eine volle Planke für die ersten 20-30 Sekunden lang zu halten, und beenden Sie den Rest der Zeit in einer Kniebretter. Hinzufügen weniger anstrengender Formen der Übung, um Ihr Ziel auf "Differenz" zu erheben ", hilft Ihnen, Ihre Form eingehend zu halten, während Sie sich selbst herausfordern, sagte Foster.

Beginn mit kürzeren Session of Plank hält , auch wenn Sie sich zuversichtlich mit Ihrer Plankenform fühlen, können Sie mit kürzeren Übungszeiten dazu beitragen, eine gute Form aufrechtzuerhalten und zu länger zu arbeiten. Sie könnten auch demütig sein, um festzustellen, dass gute Form die Verbrennung der Übung nach Barle intensiviert.

"Wenn Sie sich engagieren, lässt sich die Planke viel härter fühlen", sagte er.

Fokus auf ein bisschen Fortschritt pro Woche

Sie müssen sich immer wieder anfordern, um sich in der Reihenfolge in Anspruch zu nehmen, um stärker zu werden (ein Grundprinzip der Fitness namens Progressive Overload

).

für Planken, das heißt, dabei, jeder Halt zuzusetzen, oder die Anzahl der Halten, die Sie mit der Pause einsetzen, zu erhöhen.

und wenn Sie Ihr Plank-Zeit-Ziel treffen und nach mehreren, fortgeschrittenen Versionen der Übung wie einzelne Armplanken, Seitenplanken, Plankenbuchsen suchen, können die Herausforderung steigen. Lesen Sie den Original-Artikel über

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