Men Mori: Diese japanische Trainingsmethode verhilft Ihnen zu mehr Kraft und Beweglichkeit im ganzen Körper

10:53  14 oktober  2021
10:53  14 oktober  2021 Quelle:   gq-magazin.de

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Takuro Mori ist einer der berühmtesten Trainer Japans. Seine "Mori-Methode" ist ein Training zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung, das weltweit an Bedeutung gewonnen hat.

  Mori: Diese japanische Trainingsmethode verhilft Ihnen zu mehr Kraft und Beweglichkeit im ganzen Körper © Getty Images

Japan hat uns bereits die beliebte Sakuma-Methode geschenkt, mit der man durch Training viel mehr Fett verbrennen kann, und jetzt ist die Mori-Methode in aller Munde. Sie dient nicht unbedingt der Fettverbrennung, sondern soll dem Körper im Bereich der Beweglichkeit helfen, die sowohl für den Alltag als auch für die korrekte Ausführung aller anderen Übungen im Fitnessstudio sehr wichtig ist.

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Als Trainer konzentriert sich Takuro Mori auf Kraftübungen mit Okklusion und Pilates (ja, auch Männer sollten Pilates machen, vor allem, wenn sie an Kraft gewinnen und ihre Körpermitte entwickeln wollen); um das Programm abzurunden, nimmt er Bodybuilding hinzu: die Mori-Methode ist deshalb eine seiner besten Erfindungen. (Lesen Sie auch: Herbst-Work-out – 6 Tipps für das Training in der regnerischen Jahreszeit)

& fitness-sport-mori-training-japanisch-art.jpg © Getty Images fitness-sport-mori-training-japanisch-art.jpg

Was genau ist die Mori-Methode?

Mori hat ein ganzes Buch über die Trainingsmethode geschrieben, in dem er erklärt, dass es aus einem Programm von grundlegenden Dehnungen besteht, die viele Vorteile für den Körper haben. Mori sagt, dass sich seine Methode darauf konzentriert, den Unterkörper (Beine und Gesäß) zu formen und zu stärken, aber auch schlechte Körperhaltungen, die durch langes Sitzen entstanden sind, zu korrigieren, die Flexibilität zu erhöhen und dafür zu sorgen, dass sich jede Person in ihrem eigenen Körper wohler fühlt. (Auch interessant: Sixpack Work-out: So viele Minuten sollten Sie Experten zufolge pro Woche trainieren)

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Es geht also um Dehnung und Kräftigung zugleich, und die Methode ist in 30-tägige Challenges unterteilt, die zu Hause und ohne den Einsatz professioneller Geräte durchgeführt werden können. In der ersten Woche geht es darum, die Position der Beine zu korrigieren, dann folgt eine Woche intensiver Pflege, die dritte konzentriert sich auf die Korrektur der Hüfthaltung (denn wenn diese falsch ist, kann man alle möglichen Probleme bekommen, einschließlich der Beeinträchtigung der Knöchel beim Laufen), und schließt mit der vierten Woche ab, die ein Ganzkörpertraining beinhaltet.

Dabei werden die Hüftgelenke, die Knie, die Knöchel und die Zehen aktiviert, während gleichzeitig die Muskeln in jedem Bereich trainiert werden. In seinem Buch sagt Mori: "Viele Menschen dehnen die Innenseite ihrer Beine und vergessen die Außenseite, was oft zu einem Ungleichgewicht in der Muskelflexibilität führt. Mit dieser Übung korrigieren Sie sowohl die Knie- als auch die Hüftrotation, indem Sie die Rückseite und die Außenseite der Oberschenkel gleichermaßen beanspruchen. (Lesen Sie hier: Diese Waage zeigt nicht nur das Gewicht an, sondern liefert ein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit)

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& body-care-fitness-uebungen-anti-aging.jpg © Getty Images body-care-fitness-uebungen-anti-aging.jpg

Die Mori-Routine:

Übung 1:

Für die Hauptübung der Mori-Methode setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich auf den Boden und beugen das linke Knie. Lehnen Sie sich mit der Hüfte nach vorne und strecken Sie die rechte Hand aus, um die kleine Zehe des rechten Fußes zu berühren. Bleiben Sie sechzig Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem anderen Bein. Wenn Sie sich nicht nach vorne lehnen können, ohne die Hüfte vom Boden zu heben, legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß, um Ihnen zu helfen.

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Übung 2:

Diese Übung ist ideal, um die Beine zu dehnen und zu entspannen. Kreuzen Sie das linke Bein vor dem rechten Bein und spreizen Sie es auf die Breite eines normalen Schritts. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie leicht, um die Stabilität zu erhalten. Neigen Sie Ihren Körper zur linken Seite und versuchen Sie, eine gerade Linie vom Kopf zur Hüfte zu bilden. Eine Minute lang halten und dann auf die andere Seite wechseln.

Es gibt noch viele weitere Dehnungen für die Beinmuskulatur (sowohl für Männer als auch für Frauen), aber diese beiden gehören zu den wichtigsten, da sie sowohl die Innen- als auch die Außenseite trainieren und es Ihnen ermöglichen, eine bessere Haltung einzunehmen, um sich zu stärken und besser trainieren zu können.

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Der Artikel “Mori: el método japonés para fortalecer y ganar flexibilidad en todo el cuerpo” von Paloma González erschien zuerst bei GQ.mx.

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