Men hört auf, deine Schultern mit vorderen Erhöhungen zu strahlen. Machen diese stattdessen.

20:55  15 april  2022
20:55  15 april  2022 Quelle:   menshealth.com

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nicht irgendwie, der Hantel-Front-Raise wird häufig als eine wichtige Übung für Schultertraktouts gehalten. Die Idee ist, Ihren Frontdelten eine gewisse Aufmerksamkeit zu geben, sodass die Übung oft in Oberkörperspalten eingesteckt wird. Sobald Sie Ihr Training von einer Funktionalitätssiegel anschauen, hat sich die vordere Raise herausgefunden.

Wenn Sie bereits viele Pressen für beide Truhe machen, kann das Hinzufügen dieser Isolationsbewegung auf Ihren vorderen Deltoiden ein bisschen Overkill betrachtet werden. Das macht die Übung, die hoch überbewertet wird, laut Herren Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. und Herren Health Advisory Board Mitglied David Otey, C.S.C.S. . Noch mehr als mehr als überbewertet, könnte die vordere Raise Sie mehr schaden als gut.

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Men's Health experts explain why the dumbbell front raise exercise is overrated and even counterproductive for training your front delt muscles. © Herrengesundheit Herrengesundheitsexperten erklären, warum die Dumbbell-Fronthow-Übung überbewertet wird und sogar kontraproduktiv ist, um Ihre Front-Delt-Muskeln zu trainieren.

Die vordere Riekung umfasst tatsächlich die Ellbogen, Handgelenke und Hände, um die Last anzuheben, und nicht in einer Weise, die den täglichen, funktionalen Bewegungen förderlich ist. Wann haben Sie das letzte Mal alles mit Ihren Armen ausgewählt, die vollständig ausgedehnt wurden? Schlimmer schlimmer, setzen Sie mit der vorderen Raise unnötigen Stress auf Ellenbogenfugen.

"Auch wenn Sie darüber nachdenken, perfekt symmetrische Schultern aufzunehmen, können Sie sich besser auf -seitliche Erhöhungen und hintere Delt-Erhöhungen entwickeln", sagt Samuel. "Die vordere Riegung ist einfach nicht der große Knall für deinen Geld."

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Also was zu tun? Probieren Sie stattdessen diese Schultervorschläge aus.

Alternative Übungen zum Trainieren Ihrer Front Deltlateral Raise

Obwohl diese Übung den seitlichen Deltoidkopf anstrebt, sind seitliche Erhöhungen keine vollständige Isolationsübung - sie enthalten auch umgebende Muskeln, um die gesamte Schulter zu stärken. Und wenn es um Schultersymmetrie geht, ist das äußere Deltoid wichtiger. Shooting für drei Sätze von drei Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen.

Schulterpressevariationen

Hanteln, Hanteln, Kettlebells - Es spielt keine Rolle, dass Sie sich entscheiden, einer der Presse ist für Ihre vorderen Delten von Vorteil als die vordere Erhöhung, laut Samuel und Otey. Die Primärfunktion des vorderen Deltes besteht darin, in eine Overhead-Position zu drücken, und Pressen ermöglichen es Ihnen, eine schwerere Last zu verwenden, die dazu beiträgt, die vordere Schulter aufzubauen. Wenn Sie ordnungsgemäß ausgeführt haben, können die Pressen Ihren Schultern auf natürlicher Weise arbeiten. Acht bis 10 Wiederholungen sollten für diese Übung ausreichen.

Pushups

Dieser Bodygewicht-Brustklassiker trifft auch die Frontdelter auf einen sichereren Weg, der den Schultern einen unnötigen Stress unternimmt. Versuchen Sie, drei Sätze von möglichst vielen Wiederholungen wie möglich zu gestalten. "Wenn es um Symmetrie geht, kommen Schultern nicht wirklich, wenn Ihre Brust vorhanden ist", sagt Samuel. "Also komm von der vorderen Raise. Es lohnt sich nicht."

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