Men Fit im Urlaub: Mit diesen 5 einfachen Tipps erhalten Sie Ihre Workout-Routine aufrecht

06:56  20 juli  2022
06:56  20 juli  2022 Quelle:   gq-magazin.de

Trainieren wie Chris Hemsworth: Der Thor-Star setzt auf Kraft- und Bodyweight Workouts

  Trainieren wie Chris Hemsworth: Der Thor-Star setzt auf Kraft- und Bodyweight Workouts Für den ultimativen Erfolg hat Chris Hemsworth sich ein optimales Training zusammenstellen lassen.Wenn es darum geht, Kraft und Muskeln aufzubauen, ist das Training mit Gewichten für gewöhnlich immer die erste Wahl. Gewichte sind effektiv, effizient und schon lange Teil der meisten Workout-Programme. Sowohl für die Fettverbrennung als auch bei dem Wunsch der Gewichtsreduktion gilt das Training mit Hanteln als bewährte Methode – Gewichte sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit diese Ziele zu erreichen.

So bleiben Sie fit im Urlaub

  Fit im Urlaub: Mit diesen 5 einfachen Tipps erhalten Sie Ihre Workout-Routine aufrecht © Freeletics

Urlaub steht für Relaxen, Pausieren und losgelöst vom Alltagsstress die Seele baumeln lassen. Urlaub steht aber auch für eine fehlende Routine. Mal geht es zum Strand oder in die nächstgelegen Stadt für einen Kurztrip. Wer nicht ambitioniert ist und seine Sportsachen zuhause lässt, fällt im Urlaub in alte Muster zurück und baut ab, was er mühsam aufgebaut hat. Doch wie schafft man es am Ende doch nicht alles auf Null zu setzen und die Routinen beizubehalten? (Lesen Sie auch: Pullup-Training: Mit diesen Tipps bringen Sie Ihr Workout auf das nächste Level)

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Mit diesen 5 Tipps bleiben Sie fit im Urlaub

Zusammen mit den Experten von Freeletics, der #1 Fitness-App Europas, haben wir für Sie 5 einfache Tipps zusammengestellt mit denen Sie garantiert auch im Urlaub fit bleiben.

Booty-Workout mit Miranda Kerr: Effektives Po-Training ohne Geräte

  Booty-Workout mit Miranda Kerr: Effektives Po-Training ohne Geräte Du suchst das perfekte Booty-Workout? Wie du effektiv deinen Po trainierst und dass auch noch draußen ohne Geräte, zeigt dir Miranda Kerr. Supermodel, Internet Star, Trainerin – Miranda Kerr wurde durch ihre Arbeit bei dem Dessous-Luxuslabel Victoria’s Secret bekannt. Sie arbeitet seit 1997 als Model und hat mittlerweile um die 13,4 Millionen Follower auf Instagram.Außerdem ist sie ein zertifizierter Gesundheits-Coach und hat mit „Kora Organics“ ihr eigenes Beauty-Label.Auf Instagram gibt Miranda Kerr regelmäßig Einblicke in ihren Alltag und ihre Trainingsroutine.

Tipp #1: HIIT am Pool

Der Pool im Hotel kann nicht nur als Abkühlung dienen, sondern auch eine neue, erfrischende Art des Trainings sein. Dabei können Sie ganz klassisch Ihre Bahnen ziehen oder auch direkt ein HIIT-Workout daraus machen. Variieren Sie dafür das Tempo und wechseln Sie zwischen mittlerem und maximalem Tempo. Falls Ihnen das zu langweilig ist, können Sie natürlich auch ein Bodyweight Workout in Poolnähe absolvieren: Der Pool dient so als Abkühlung und kurze Cardioeinheit!

Tipp #2: Kreativität ist gefragt

Ein effektives Workout benötigt kein Fitnessstudio. Und wenn es darum geht dem Körper etwas Bewegung zu gönnen und sich fit halten, trifft dies gleich doppelt zu. Seien Sie kreativ und nutzen Sie was die neue Umgebung Ihnen bietet. Vielleicht findet sich ein malerischer Trail direkt um die Ecke oder wie wäre es mit Fahrrad- oder Tretbootfahren mit der Familie? Auch ohne Equipment und heimischen Traingsspot können Sie Ihren aktiven Lifestyle voll ausleben - lassen Sie sich von Ihrer Umgebung inspirieren! (Auch interessant: Den inneren Schweinehund überwinden: 4 einfache Tipps, um von der Couch runterzukommen)

Sport im Urlaub: Diese Aktivitäten sind gut für die Fitness - und machen Ihre Reise unvergesslich

  Sport im Urlaub: Diese Aktivitäten sind gut für die Fitness - und machen Ihre Reise unvergesslich Sport im Urlaub ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist - und sorgt für Abwechslung, Abenteuer und neue Bekanntschaften auf Ihrer nächsten Reise.Sommerzeit ist für viele auch Reise- und Urlaubszeit. Das heißt: Sachen packen und rein ins Auto, in den Zug oder in den Flieger. Oder man bleibt ganz einfach zu Hause und macht es sich in den eigenen vier Wänden gemütlich. Ganz egal aber, wo man den Urlaub verbringt, für viele gehört Bewegung an der frischen Luft einfach mit dazu, um besser entspannen zu können.

Tipp #3: Umgebung erkunden

Bleiben Sie fit durch Spazierengehen. Wenn Sie jeden Tag 10.000 Schritte gehen, ist das bereits ein großer Schritt in Richtung aktiver Urlaub. Beim Spazierengehen lockern Sie nicht nur Oberschenkel und Beine etwas auf, sondern stärken auch Knöchel und Waden. Das reicht Ihnen noch nicht? Dann heißt es ab an den Strand: Auf Untergründen wie Sand oder Kies werden Ihre Muskeln noch stärker belastet!

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Tipp #4: Ausreden überwinden

Urlaub steht für viele Menschen für Entspannung und Ruhe. Trainings, Sprints oder Burpees passen ganz und gar nicht dazu, auch wenn man sich erfahrungsgemäß danach besser fühlen würde. Oftmals wirft uns bereits ein Ortswechsel oder die entspannte Atmosphäre aus der Bahn und man ist gewillter das Training zu verschieben oder ganz ausfallen zu lassen. Hier gilt es an den bisherigen Routinen festzuhalten, selbst wenn es nur in kleinem Maße ist. Es muss kein vollumfängliches Workout sein, das Sie noch Tage danach in den Muskeln spüren. Ein 15-20 minütiges HIIT-Workout reicht vollkommen aus, um Ihre Fitness beizubehalten und darum geht es schließlich auch. Die Routine ganz unbeschwert an neue Gegebenheiten anzupassen und Ausreden zu überwinden.

Ibiza-Geheimtipps: Die 5 schönsten Dinge, die man im Ibiza-Urlaub unternehmen kann - außer feiern

  Ibiza-Geheimtipps: Die 5 schönsten Dinge, die man im Ibiza-Urlaub unternehmen kann - außer feiern Ibiza gilt als Party-Hotspot und Badeparadies. Die balearische Insel kann aber natürlich noch viel mehr als Feiern und Strand. Wer Ibiza im Urlaub mal anders erleben bzw. sein Programm erweitern will: Unsere Deputy Head of Editorial Content Alexandra hätte 5 Reise-Tipps für euchGeheime Tipps für eine gerade mal 573 Quadratmeter große Insel, die jedes Jahr von rund drei Millionen Tourist:innen besucht wird: schwierig. Viel bleibt natürlich nicht im Verborgenen. Tolle Empfehlungen konnte ich trotzdem aus den Menschen, die mir auf einer kurzen Pressereise nach Ibiza begegnet sind, herauskitzeln.

Tipp #5: Hören Sie auf sich

Genießen Sie die Zeit. Nutzen Sie den Urlaub zur Erholung und erzeugen Sie nicht noch zusätzlichen Stress durch ein verpasstes Workout. Entspannen und nutzen Sie die Zeit zur Regeneration, denn es geht nicht darum neue Bestzeiten aufzustellen, sondern lediglich darum fit zu bleiben und Ihre hart erarbeiteten Fortschritte nicht zunichte zu machen. Wenn Sie einen Aktivurlaub geplant haben, reicht dies vollkommen aus, um Ihren Körper den ganzen Tag in Bewegung zu halten. Steht ein Strandurlaub an, dürfen es gerne ein paar Runden im Pool oder Meer gepaart mit Strandspaziergängen sein.

Hat Sie die Motivation gepackt? Sie wollen auch im Urlaub noch ein schweißtreibendes Workout hinlegen? Gut, dann können Sie direkt loslegen! Wir haben Ihnen ein Oberkörper-Workout zusammengestellt, das Sie durch intensive Halteübungen und Pushup-Variationen an Ihre Grenzen bringen wird. Viel Spaß und die Abkühlung im Pool nicht vergessen!

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Oberkörper-Workout für den Urlaub – in 10 Runden

Übung #1: 20s Hollow Body Hold &

Legen Sie sich flach auf den Boden. Ihre Arme sind gerade nach hinten ausgestreckt, die Beine nach vorne. Heben Sie nun Arme und Beine vom Boden ab. Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit über dicht am Boden- Ihre Schultern bleiben über die gesamte Dauer der Übung vom Boden abgehoben. Halten Sie diese Position.

Lust Last Minute den Sommer mit einem Urlaub zu verlängern? Dubai ist gerade im Herbst ein ideales Reiseziel

  Lust Last Minute den Sommer mit einem Urlaub zu verlängern? Dubai ist gerade im Herbst ein ideales Reiseziel Nicht nur im Winter ist Dubai ein beliebtes Reiseziel – das Emirat hat auch im Herbst hervorragendes Reisewetter und vereint Moderne und Tradition. Alle Tipps für den nächsten Urlaub auf Elle.de!Kurz vor sechs Uhr beginnt das Morgen­gebet. Wie sanfter Jazz begleitet uns die melodische Stimme aus dem Lautsprecher des Flughafens. An den Einreiseschaltern, ein Schimmer neuer Gleichberechtigung, sitzen jetzt auch Frauen. Die Herren tragen ihre strahlend weiße Kandura, alles geht ruck, zuck. „Welcome back!“, sagt der Taxifahrer – gemeint sind Dubais Besucher allgemein. Tatsächlich ist die Welt zu­rück im Emirat.

Übung #2: 10x Diamond Pushups &

Beginnen Sie in einer hohen Planke. Ihre Arme sind ausgestreckt während Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand sich berühren. Mit ihrer Form bilden Sie einen Diamanten. Kopf, Schultern, Hüfte und Füße bilden dabei eine Linie während Knie und Hüfte nicht den Boden berühren. Senken Sie nun den Körper bis Sie die Brust berühren herab.

Übung #3: 10x Reverse Crunches &

Sie legen sich flach auf den Boden. Ihre Beine sind gerade und die Arme seitlich ausgestreckt. Ihre Hände bleiben während der gesamten Übung auf dem Boden während Ihre Füße sich berühren und ausgestreckt bleiben. Heben Sie nun die Beine bis über die Hüfte an. Führen Sie nun die Beine weiter nach oben bis Ihre Hüfte den Boden verlässt.

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Fitness: Battle Ropes - Was bringt das Workout am Seil? .
Wer sagt denn, dass man für ein effektives Training ausgeklügelte Geräte braucht? Manchmal braucht man nur ein wenig Entschlossenheit, ein paar Frustrationen, die man loswerden will, und ein paar Seile zum Peitschen, Schwingen, Drehen und Zuschlagen. Eine Battle Rope Workout ist ein leichtes, aber hochintensives Training mit Seilen. Es ermöglicht Euch, die Muskeln zu stärken…Das Training mit Schwung-Tauen, wilden Seilen und Robs ist ein effektives Workout aus Kraft und Ausdauer. Battle Ropes verbessern die Haltung und kräftigen Rumpf sowie Arme.

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