Style legendärer Krafttrainer Dan John erklärt, wie Sie bis zu einem 100-Press-up-Set

14:30  27 september  2022
14:30  27 september  2022 Quelle:   menshealth.com

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Dan John , der Fitnessautor und ehemalige Olympianer, häufig beraten und Erkenntnisse aus seiner Karriere als Profisportler und Performance-Trainer erzählen können auf seinem YouTube Channel . In einem aktuellen Video antwortet John auf einen Anhänger, der fragte, wie sie sich darauf ausziehen können, 100 Presse in einem einzigen Satz durchzuführen.

"Sie müssen in der Lage sein, mindestens 25 Pressungen durchzuführen, bevor wir überhaupt über 100 Gespräche führen können", sagt er. "Es ist so, als musst du einen 5k führen, bevor du ein Gespräch über einen Marathon führen musst ... du brauchst nur etwas Zeit mit der Aufregung."

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John empfiehlt die Verwendung von Press-up-Variationen, um Ihre Ausdauer zu erstellen, insbesondere Ihre Tick-Tock-Presse oder Krokodil-Presse. Der Name ist ein Wortspiel von Peter Pan, beschreibt aber auch genau, wie sie funktionieren:

, wenn John Tick sagt, Sie machen einen Pressemittel. Wenn er Tock sagt, bewegen Sie eine Hand nach vorne. Tick, ein weiterer Druck. Tock, Sie bewegen Ihre andere Hand etwas weiter hoch und bringen Ihre Füße auch hinter Sie hoch. "Es ist, als würde man einen gekrönten Bärenkriechen machen, bei dem Sie jedes Mal, wenn Sie sich mit der Hand bewegen, drücken", erklärt er. "Was daran schön ist, ist, anstatt nur Presse mit Ihren Händen an der einen Stelle zu machen, Sie bekommen eine große Menge an Bewegung."

legendärer Stärke, erklärt, wie Sie bis zu einem 100 -Liegestütz -Set

 legendärer Stärke, erklärt, wie Sie bis zu einem 100 -Liegestütz -Set Dan John, Trainer von arbeiten können. Ihr Browser unterstützt dieses Video Dan John , der Fitnessautor und ehemalige Olympianer, häufig Ratschläge und Einblicke aus seiner Karriere als Ein professioneller Athlet und Performance -Trainer auf seinem YouTube Channel . In einem aktuellen Video antwortet John auf einen Anhänger, der fragte, wie sie sich darauf ausziehen können, 100 Liegestütze in einem einzigen Set durchzuführen.

Diese Variation ist eine praktische Methode, um Volumen zu sammeln. Um Ihre Genesung zu unterstützen, nachdem er die Wiederholungen ausgewirkt hat, rät John auch, dass Sie Ihre Schultern lockern. Er merkt auch an, dass es wirklich hilft, "wenn Sie einen Freund haben, der so verrückt ist wie Sie", der mit Ihnen zusammen mit Ihnen diese Sets auf einer "Ich gehe, Sie gehen" -Basis durchführen wird, damit Sie sich ausruhen können, während sie ihre Wiederholungen machen.

"Sie werden feststellen, dass Sie, egal was Sie tun, gut für 20 bis 50 Wiederholungen sind, wenn Sie trainiert haben ... dann werden Sie feststellen, dass sich der Stress und der Belastung wirklich aufbauen und Sie. Ich musste üben, sich durch das zu versetzen “, fährt er fort. Wenn Sie müssen, ruhen Sie sich in der oberen Position des Drucks mit eingesperrten Armen aus. "Sie werden wahrscheinlich in die 80er Jahre gelangen, bevor ein wirklich seltsamer Fehler Sie trifft", fügt er hinzu. "Wenn Sie das einmal, vielleicht zweimal gemacht haben und wonach Sie suchen, können Sie zu diesen 100 gelangen."

The author and athlete breaks down his plan for nailing 100 press-ups in a row © Westend61 - Getty Images Der Autor und der Athlet brechen seinen Plan zum Nageln von 100 Pressemitteln in einer Reihe zusammen

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