Auto Willst du stärker werden? Mischen schwerer und leichterer Gewichte ist der Schlüssel für den Erfolg

10:18  25 januar  2022
10:18  25 januar  2022 Quelle:   fitandwell.com

"Locke & Key" auf Netflix: Das Ende von Staffel 2 erklärt – und was es für Staffel 3 bedeutet

  Die 2. Staffel der Fantasy-Serie „Locke and Key“ basierend auf den Comicbüchern von Stephen Kings Sohn Joe Hill ist seit Kurzem auf Netflix verfügbar. Wir werfen einen genauen Blick auf das actionreiche Staffelfinale und Staffel 3 – Achtung, Spoiler!Am Ende von Staffel 2 scheint es aber nun, als hätten die Lockes die Haupt-Bösewichtin aus Staffel 1 und 2 endgültig besiegen können. In der finalen Schlacht verließ Dodge Gabes Gestalt und nahm wieder ihre ursprüngliche Form (Laysla De Oliveira) an.

Wenn Sie den praktischen Muskeln aufbauen möchten, haben Sie gesagt, dass Sie mit dem Anheben der schwersten Gewichte, um "groß zu gehen, oder nach Hause" der beste Ansatz ist. Die Forschung legt jedoch darauf hin, dass eine Mischung aus leichten und schweren Gewichten der Schlüssel sein könnte, um stärker zu werden.

Weighted squat exercise © zur Verfügung gestellt von FIT FIT & Well Weighted Squat Training

Eine der kostengünstigsten Wege, um eine Mischung von Gewichten in Ihrem Training zu verwenden, besteht darin, in einen Satz der besten einstellbaren Hanteln zu investieren. Diese anpassbaren Gewichte kombinieren mehrere Hanteln in einem, sodass Sie kein komplettes Gewichtsgewichte benötigen, um Muskeln aufzubauen.

Einige Länder entscheiden sich, COVID-Impfstoffe inmitten der Spikes

 Einige Länder entscheiden sich, COVID-Impfstoffe inmitten der Spikes inmitten von COVID-19-Fällen zu mischen und anzupassen. In einigen Ländern der Welt haben sich einige Länder auf der ganzen Welt, um Covid-19-Impfstoffe zu mischen, anstatt dasselbe zu verabreichen. © Scott Olson / Getty Mehrere Länder auf der ganzen Welt haben sich entschieden, COVID-19-Impfstoffe zu mischen. Cambodia war eines der jüngsten Länder, der bekannt ist, dass es verschiedene Covid-19-Impfstoffe als Booster gegen den Virus verwalten wird.

Die Idee, dass Sie nur stärker werden können, indem Sie die schwersten Gewichte anheben können, ist ziemlich standard, aber eine Reviews, die in der Zeitschrift -Sportmedizin veröffentlicht wurde

Aber es ist nicht nur ein Fall, dass es für jede Übung zwischen Gewichten wechselt, da das Team festgestellt hat, dass schwerere Lasten ideal für funktionale Aktivitäten eignen, wie Kniebeugen, Push-ups und Gewichtsleitungen, einschließlich -Abweichung mit Hanteln .

leichtere Gewichte ergänzen schnellere Bewegungen, die Art in vielen mit hohen Intensitätsintervalltraining (Hiit)-Training gefunden. Dazu gehören Times, die Sie etwas Widerstand gegen Bodyweight-Übungen wie Jump-Kniebeugen hinzufügen möchten.

Die Autoren beachten sogar, dass ein effektiver Weg, um stärker zu werden, dass sich dieselbe Moves zwei Tage in Folge durchführen würde, mit der zweiten Sitzung mit leichteren Gewichten. Aber es gibt auch gute Nachrichten, wenn Sie eine einzige kombinierte Sitzung bevorzugen.

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Einige Studien haben festgestellt, dass Sie ähnliche Effekte erhalten können, indem Sie eine Mischung aus schweren und leichten Gewichten in das gleiche Training anheben können. Mit diesem Ansatz führen Sie "Arbeiten" Sets mit den schwersten Gewichten aus, dann aufwärmen und mit leichteren Gewichten aufwärmen.

Interessanterweise befragte die Bewertung auch andere traditionelle Muskelaufbau-Weisheit. In der Regel umfasst ein Set eine Anzahl von Wiederholungen oder Wiederholungen, und um das Set abzuschließen, müssen Sie alle Wiederholungen in einem GO ausführen.

, aber es scheint Beweise dafür zu sein, dass Cluster setzt, in denen Sie den Satz in mehrere kleinere mit den Ruhen teilen, können Ihnen helfen, Kraft zu entwickeln. Dies hilft, Müdigkeit zu vermeiden, sodass Sie schwerere Gewichte länger heben können, ohne Ihr Formular zu beeinträchtigen.

Egal, ob Sie gerade starten oder einen erfahrenen Heber, es lohnt sich, zu lernen, wie man Gewichte ordnungsgemäß heben kann. Sie erhalten die besten Ergebnisse von Ihrem Training, indem Sie sich auf Ihr Formular konzentrieren und auch das Verletzungsrisiko reduzieren.

Widerstandstraining macht uns stärker, da wir unsere Muskeln während des Trainings beschädigen, und unsere Körper reparieren sie. Aber verzögerter Muskelkater (Doms) ist eine der Nebenwirkungen der Muskelaufbau-Übung.

Sie können den Schmerz reduzieren, indem Sie eine der besten Schaumrollen verwenden, um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. Indem Sie Ihre Muskeln massieren, fördern Sie den Blutfluss in den betroffenen Bereich, um den tostgutinduzierten Schaden zu reparieren.

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40 Wahnsinnig einfache Frühlingswoche-Dinner .
Während der langen, heißen Tage des Sommers sind nur wenige Dinge besser, als den Jingle des Eiscreme-Trucks zu hören, der sich neben dem Gemeinschaftspool anzieht. Smart Kids wusste, dass der beste Treat die Strawberry Shortcake-Neuheit Bar war, mit seiner Kombination aus Erdbeer- und Vanilleeis, die in Shortcake Crumbs beschichteten. Es ist möglich, dass etwas Besseres erfunden wurde: Erdbeer-Shortcake-Eiscremekuchen.

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