Kultur & Showbiz Diese Bohrer lehren Sie, wie Sie Ihren Kern nach der Geburt

14:55  04 august  2021
14:55  04 august  2021 Quelle:   shape.com

TED Cruz sagt, dass CRT im Marxismus verwurzelt ist. Radikale lehren Kinder, dass alle Weißen Rassist

 TED Cruz sagt, dass CRT im Marxismus verwurzelt ist. Radikale lehren Kinder, dass alle Weißen Rassist Texas GOP Senator TED Cruz Blasted Critical Race Theory (CRT) Lehren in einem Samstag-Video, das auf Twitter geteilt wurde, in dem er das gesagt hat "Marxistische" ideologische Ansichten "Jede Frage als Kampf zwischen den Rennen." © Saul Loeb / Mitwirkende / Getty Images US Senator Ted Cruz, Republikaner von Texas, kommt für den Senat-Amtszeichenversuch des US-Präsidenten Donald Trump in der US-Capitol in Washington, DC, 22. Januar, 2020.

nach der Geburt lenken können, die als

bekannt ist Folgen Sie diesem postpartumischen AB-Training, um die Kraft in Ihrem Kern zurückzugewinnen und eine starke Mind-Body-Verbindung mit dieser wichtigen Muskelgruppe zu entwickeln. a man sitting on a table: undrey/Getty © Bereitgestellt von Form UndRey / Getty a man sitting on a table: Having a baby is like an athletic event. This postpartum ab workout can help you come back stronger. © Undrey / Getty , das ein Baby mit einem Baby mit einem sportlichen Ereignis hat. Dieses PostPartum-AB-Training kann Ihnen helfen, stärker zurückzukommen.

Praxis Atemübungen Sitzen Sie dafür? Gut, genau da beginnt dein stärkerer als der Kern. "Erholung Ihrer Kernstärke - in Ihren tiefen Bauchmuskeln und -Beckenboden - beginnt mit Atemübungen", sagt oder ARTZI

Coroner IDS Gunman in Südkalifornien Shooting

 Coroner IDS Gunman in Südkalifornien Shooting Los Angeles (AP) - Die Behörden haben den Gunman, der an einem kalifornischen Standoff beteiligt ist, identifiziert, der den stellvertretenden Stapel eines Sheriffs und drei andere, die in einem San Joaquin Valley gehalten wurden, in einem San Joaquin Valley Home mithielt.

, ein Gruppenfitnesslehrer in Equinox-Fitnessstudio in New York, der in der postnatalen Konditionierung zertifiziert ist. Versuchen Sie ihren Bohrer, Ihre Haltung zu stärken.

A.

Sitzen Sie groß und legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Rippen, Finger vorne, Daumen um den Rücken. Atmen Sie ein, damit Sie Ihren Rippenkäfig (und in Ihre Hände) den ganzen Weg ausdehnen: Vorder-, Rückenlehne und Seiten. Dann auf einem Ausatmen, lass es einfach gehen.

B.

Nächstes wiederholen Sie das gleiche Einatmen und konzentrieren Sie sich auf das Freigeben der Beckenbodenmuskeln.

C.

Machen Sie ein drittes großes Einatmen, und in den Ausatmen in den Beckenbodenmuskeln. Überzeugen bewusst aus allen Richtungen.

D.

endlich einatmen und dann so langsam einatmen und dann so langsam und lang ausatmen, wie Sie können - also gibt es keine Luft in Ihren Lungen - findet dadurch, dass Ihr Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule diskutiert wird, während Sie deinen Beckenboden inkompliziert. "Ihr Kern ist fest, wie ein Boxer-Abstützung, um einen Schlag aufzunehmen", sagt Artzi.

Versuchen Sie, dass Bodyweight-Moves jetzt auf den Boden gelangen, um auf diesem Kernaufruf aufzubauen. Dieses Vier-Move PostPartum AB-Training von Artzi-Wählt in Ihrem ABS, Beckenboden und mehr ohne Planken . "Ich praktiziere diese Übungen tatsächlich als A Warm-up für meine Kunden, die nicht schwanger sind", sagt sie. Sie sind so gut, dass Sie sie wiederholen möchten. Gehen Sie zwei bis drei bis drei Mal durch die Postpartum-AB-Trainingsschaltung. (Verwandte: Post-Schwangerschaftskern-Stärkel-Übungen mit Emily Skye

Südkorea sucht, die Krawatten trotz der Bedrohung von Nord

 Südkorea sucht, die Krawatten trotz der Bedrohung von Nord Seoul, Südkorea (AP) - Südkorea, zu verbessern Sommerzeit militärische Bohrer mit den Vereinigten Staaten. © von assoziiert Press -Datei bereitgestellt - In diesem 2. März 2019, File Photo, Kim Yo Jong, Schwester von Nordkoreas Führer Kim Jong UN. besucht eine Kranzverleihung in Ho-Chi-Minh-Mausoleum in Hanoi, Vietnam. Kim warnte Sonntag, August, 1., 2021, dass die jährlichen militärischen Bohrer des nächsten Monats zwischen Südkoreanischen und US-Truppen die Perspektiven für bessere Krawatten

)

Single-Bein-Brücke

, die auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden liegen, heben Sie ein Bein in die Luft und drücken Sie die Heben, wenn Sie Hüften anheben. Halten Sie für eine Zählung und niedriger. 10 Wiederholungen machen. Schaltseiten schalten und wiederholen.

Tabletop-Fersenhahn

, der auf dem Rücken mit den Knien liegt, die direkt über Ihre Hüften ausgerichtet sind und um 90 Grad gebogen, langsam auf einen Fersen klopfen und dann den anderen auf den Boden. Nehmen Sie acht bis 10 Wiederholungen pro Bein.

Fersenrutsche

, die auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden liegen, drücken Sie einen Absatz auf den Boden, während Sie das Bein strecken. Rückkehr, um zu starten, wiederholen Sie mit anderen Fersen. Nehmen Sie acht bis 10 Wiederholungen pro Bein.

Vogelhund

Start auf dem Boden an allen Vieren, dann heben Sie einen Arm direkt nach vorne und das gegenüberliegende Bein direkt hinter sich an. Seiten wechseln; wiederholen. 10 Wiederholungen pro Seite machen.

schließlich in Betracht ziehen, den Niesen-Test -Banken-Niedrig-Impact-Cardio wie ein Spaziergang "kann ein glückliches Herz und eine glückliche Mama machen", sagt Artzi. Wenn die Zeit zum Laufen oder Burpees ist, checken Sie mit Ihre Beckenbodenmuskulatur ein. "Wenn Sie nach einem Niesen-Leckagen, einem Husten oder Lachen erleben, kehren Sie in die obigen Schritte zurück, damit Sie diese Kontrolle wieder herstellen; Sie werden stark ausgehen." (BTW, das ist das, was Ihre ersten Wochen der Postpartum-Übung

aussehen sollte.) X1

Navies von 21 Ländern Kicke OF-LED-Bohrer in Südostasien .
Die Vereinigten Staaten-LED-Südostasien-Zusammenarbeit und -training (Seacat) Militärische Übungen sind in Singapur und online unterwegs. © Bereitgestellt von Al Jazeera Commander, US 7. Flotte, Vizeadmiral Karl Thomas, Eröffnungsbemerkungen während der Südostasiens-Zusammenarbeit und -training (Seacat) 2021 virtuelle Eröffnungszeremonien, 10. August [Amanda S Kitchner / US Navy Handout] jetzt in seiner 20.

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