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Auto Soyez en forme, rapidement avec la série Blitz de 7 minutes

22:27  03 mars  2021
22:27  03 mars  2021 Source:   menshealth.com

20 Swaps de collations saines à faire la prochaine fois que vous avez faim

 20 Swaps de collations saines à faire la prochaine fois que vous avez faim 1/4 DIAPOSITIVES © RideApart.com Copyright Casque intégral Naca X Blitz - Côté gauche 2/4 DIAPOSITIVES © RideApart.com Copyright Casque Intégral Naca X Blitz - Arrière 3/4 DIAPOSITIVES © RideApart.com Copyright Casque Intégral Naca X Blitz - Côté droit 4/4 DIAPOSITIVES © RideApart.com Copyright Naca X Blitz Casque intégral - Main © RideApart.com Copyright Casque intégral Naca X Blitz - Main Style, sophistication et sécurité.

a woman standing in front of a screen: Men's Health Next Top Trainer winner Jahkeen Washington hosts the 7-Minute Blitz workout program to give you short sweat sessions for real results. ©. Le gagnant du Men's Health Next Top Trainer, Jahkeen Washington, organise le programme d'entraînement 7-Minute Blitz pour vous offrir de courtes séances de transpiration pour de vrais résultats.

W Lorsque vous recherchez un programme d'entraînement, l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte est le temps. Combien de temps avez-vous réellement à consacrer? Combien de temps vous faudra-t-il pour vous désengager de votre journée et trouver un espace pour vous rendre au travail? Votre emploi du temps a-t-il même de la place pour faire de l'exercice?

Il est de plus en plus difficile de répondre à ces questions, car le travail, le temps passé en famille et d'autres responsabilités continuent à occuper davantage notre ressource la plus précieuse. Et pour beaucoup, l'exercice, en particulier sous la forme d'un cours facile à suivre dirigé par un entraîneur expert, n'est pas une option, car ces sessions sont si souvent des blocs de 30, 45 ou même 60 minutes qui nécessitent des échauffements, du matériel. , et surtout, votre attention et vos efforts sans partage.

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 Retraité soulagé après avoir reçu le jab d'Oxford Un retraité qui a survécu au Blitz de la Seconde Guerre mondiale a exprimé son soulagement après avoir reçu le vaccin Oxford / AstraZeneca.

Cela ne doit pas être le cas. Vous pouvez suivre un programme de remise en forme valable, dirigé par un entraîneur de classe mondiale, en moins d'une demi-heure. Beaucoup moins en fait - vous pouvez le faire en moins de 10 minutes. Le programme Men's Health 7-Minute Blitz, qui propose toute une gamme d'entraînements sans équipement accessibles à quasiment n'importe qui dans le confort de sa maison, est là pour vous.

Pourquoi 7 minutes?

Le court laps de temps du programme Blitz de 7 minutes n'a pas été choisi au hasard. Les personnes à court de temps pourraient vouloir envisager ceci: Un article 2013 publié dans le Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine a révélé qu'un protocole d'entraînement de 7 minutes au poids corporel peut être efficace.

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Les auteurs de l'article ont constaté que leurs clients les plus occupés étaient en mesure de faire des gains de forme physique en utilisant des entraînements d'entraînement en circuit à haute intensité (HICT) qui combinaient un entraînement aérobie et en résistance dans des sessions courtes et rapides. Non, des entraînements rapides comme celui-ci ne vous permettront pas de faire un super-héros ou d'être prêt pour une compétition CrossFit, mais il a été prouvé qu'ils renforcent la force et l'endurance tout en brûlant les graisses et en améliorant les marqueurs de santé importants comme votre VO2 Max .


Gallery: Cet entraînement Do-Anywhere construit des muscles et des torches de graisse, déclare Top Trainer (Mangez ceci, pas ça!)

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Vous pouvez également enchaîner des entraînements de 7 minutes à plusieurs reprises. Vous avez plus de 7 minutes de temps libre? Faites un entraînement Blitz de 7 minutes d'affilée (ou le même travail dos à dos).

Mettez-vous en forme en 15 minutes: Nutrition et exercice pour éclaircir les poignées d'amour

 Mettez-vous en forme en 15 minutes: Nutrition et exercice pour éclaircir les poignées d'amour © Fourni par Daily Mail Logo MailOnline QUE FAIRE Pour éclaircir vos poignées d'amour verrouillées, essayez une planche avec des cuisses de grenouilles en alternance, déclare Nadya Fairweather, entraîneuse personnelle de la célébrité (u-shape.co.uk). Une planche est un excellent exercice pour activer les muscles du tronc. Cependant, si vous voulez vraiment isoler l'excès de graisse autour de vos hanches et du côté de votre taille, essayez d'ajouter des genoux larges en alternance.

Il y a un hic à tout cela: pour profiter au maximum du peu de temps, il faut tout mettre en œuvre. Comme pour les autres programmes d'entraînement basés sur des intervalles, la clé des entraînements HICT est de maintenir un effort maximal, avec des périodes de repos minimales entre les exercices. Lorsque vous entreprenez les entraînements Blitz de 7 minutes, rappelez-vous que l'effort et l'intensité doivent être vos principes directeurs.

Rencontrez votre entraîneur a man looking at the camera: jahkeen washington ©. jahkeen washington

Jahkeen Washington (NCCPT, USAW, Kettlebells, PROnatal) est le PDG et co-fondateur de JTW Fit à Harlem, New York City et vainqueur du concours 2020 Men's Health Next Top Trainer . En tant qu'entraîneur professionnel et propriétaire de salle de sport, Washington est un entraîneur passionné qui aime aider les individus à réaliser leurs capacités physiques et à maximiser leur potentiel. Il pense également que le fitness doit être amusant, gratifiant et axé sur les résultats.

"Ma devise " Entrez, allez dur, sortez " reflète ma philosophie selon laquelle le temps est vraiment ce que vous en faites," dit Washington. "Ayant travaillé avec une tonne de clients occupés, j'ai programmé un certain nombre d'entraînements qui s'adressent à ceux qui sont en déplacement. 7-Minute Blitz n'est pas différent en ce sens qu'il vous mettra au défi du début à la fin et vous poussera au-delà de vos limites. "

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