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Culture Enquête de santé (France 5) : nos conseils pour bien méditer chez soi !

18:55  16 mai  2018
18:55  16 mai  2018 Source:   programme-tv.net

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Enquête de santé (France 5) : nos conseils pour bien méditer chez soi ! © ISTOCK/GETTY IMAGES Enquête de santé (France 5) : nos conseils pour bien méditer chez soi !

Ce mercredi 16 mai à 20h55, Enquête de santé (France 5) se penche sur les vertus de la méditation. Une pratique que vous pouvez exercer chez vous, en suivant quelques principes, comme nous le rappelle Béryl Marjolin, instructrice MBSR (réduction du stress par la pleine conscience), un protocole qui met en place une technique de méditation.

Brûlure, maladie chronique, Alzheimer... Saviez-vous que ces affections pouvaient être soulagées par la méditation ? C'est en tout cas ce que révèle le numéro d'Enquête de santé diffusé sur France 5 ce mercredi 16 mai à 20h55. Mais au quotidien, la méditation a également des bienfaits. Si vous voulez la pratiquer à domicile, voici quelques principes, prodigués par Béryl Marjolin, instructrice MBSR (réduction du stress par la pleine conscience), "un protocole créé aux Etats-Unis en 1975 qui met en place une technique de méditation et permet de comprendre comment celle-ci nous permet de transformer la façon dont on appréhende les événements de la vie".

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Télé-Loisirs : Gestion du stress, soulagement de douleurs dans le corps... Concrètement, à quoi sert la méditation ?

Béryl Marjolin : Il y a toutes sortes de choses. C'est beaucoup plus qu'un outil de détente, ça devient un mode de vie. À partir du moment où l'on est plus présent dans sa vie, une prise de responsabilité est possible. On n'est plus le jouet des événements, on choisit la façon dont on répond aux événements. De fait, ça permet de réduire le stress, d'améliorer son sommeil, de se sentir mieux physiquement, de mieux appréhender les douleurs chroniques...

En quoi cela consiste-t-il ?

Ça consiste à s'entraîner à être attentif dans le moment présent. Par exemple, on va s'asseoir et être attentif au mouvement de la respiration, alors que ce n'est pas un exercice de respiration à proprement parler, on ne fait rien de spécial. Mais même si l'on essaie de porter son attention trois minutes sur la respiration, l'esprit va finir par s'échapper (on pense à la réunion du matin, à la journée que l'on vient de passer...). On s'en fiche de "rester concentré". Il n'y a pas de méditation ratée ou réussie, il y aura des méditations plus chaotiques. L'idée, c'est que dès que l'on constate que l'esprit s'échappe, on revient à la respiration, c'est ça l'exercice. Mais cela peut-être aussi les sensations corporelles, les sons... C'est une pratique un peu déconcertante au départ, parce qu'il n'y a rien à réussir et on n'est tellement pas habitués...

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  Les pistes d'un député LREM pour soigner le Samu Thomas Mesnier, député de la majorité et médecin, propose dans un rapport de donner plus de responsabilités aux médecins généralistes pour décharger les urgences. Il dévoile ses premières pistes dans le "JDD".L'affaire de la jeune Naomi Musenga, cette jeune femme décédée après n'avoir pas été prise au sérieux par le Samu, a relancé le débat sur l'organisation des urgences en France. Dans un rapport qui doit être rendu mardi à Agnès Buzyn, la ministre de la Santé, le député LREM Thomas Mesnier esquisse plusieurs pistes de réforme.

Le magazine de la santé été. Émission du jeudi 5 juillet 2018. Enquête d 'art. La galerie France 5 . Entrée libre.

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A quelle fréquence peut-on pratiquer ? Combien de temps dure une séance idéalement ?

Idéalement, de manière quotidienne. Il vaut mieux méditer trois fois 4 minutes par jour que faire une grosse séance d'une demi-heure le samedi matin. Si on se pose plus longtemps, on va certes avoir à revenir plus de fois qu'en 3 minutes, mais on va explorer plus de choses. Il faut savoir aussi qu'il y a la pratique formelle de méditation où l'on se pose, et la pratique informelle, qui consiste à être présent dans les actions du quotidien, comme manger, prendre sa douche...

Quel est le meilleur moment de la journée pour méditer ?

Chacun va trouver ce qui lui convient. Certains ne peuvent pas envisager de se lever plus tôt, mais c'est dommage parce que, quand on prend le temps le matin, c'est une façon de démarrer la journée qui n'a vraiment rien à voir. Le soir, on est parfois tenté de faire autre chose avant, il y a la fatigue de la journée... la méditation risque de passer à l'as. Ce qui est important, c'est de ritualiser la séance de méditation. C'est surtout un moment à soi.

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Faut-il porter une tenue particulière ?

Il faut une tenue qui permette de respirer. Après, il y a des pratiques, comme le yoga, qui nécessitent un peu plus de matériel, comme un tapis, un ballon. Mais on peut se faciliter les choses en préparant ses affaires (tapis, ballon, boisson...) la veille au soir.

Lumière, bougie, encens, musique... L'aménagement de la pièce peut-il aider ?

C'est en fonction de chacun ! La musique peut aussi emmener dans des rêveries, alors que l'idée, c'est de rester là. La bougie peut, quant à elle, être une façon de ritualiser le moment. Mais au fond, on n'a besoin de rien. Il y a des personnes qui préfèreront méditer avec des enregistrements, et d'autres qui voudront être dans le silence. Dans ce cas, il faut mettre un timer, car on n'a aucune idée du temps qui passe.

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Quels exercices simples peut-on faire chez soi ?

Commencer par s'étirer debout, de tout son long. Et après, suivre le mouvement de la respiration pendant quelques minutes. On peut le faire dans le quotidien, au bureau, personne n'a besoin de le savoir ! On peut suivre le souffle au cours d'une conversation, quand on sent que la tension monte. Mais pour s'en rappeler dans le moment, il faudrait avoir pratiqué chez soi par ailleurs. De manière générale, être présent à son corps. Passer en revue les sensations dans tout le corps, dans les pieds, les jambes, le bassin...

Peut-on méditer dans des endroits avec du passage, comme dans le métro ou au travail ?

On peut faire de la marche méditative. Ca peut être dans la rue en allant au boulot, mais ça peut aussi être une pratique formelle où l'on décide de passer 10-20 minutes à faire des allées et venues en étant attentif au pied qui se pose par terre, aux sensations dans l'ensemble du corps...

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Ce jeudi 24 mai, les téléspectateurs ont pu découvrir un nouveau numéro de Complément d’enquête sur France 2 consacré à Didier Deschamps. Malheureusement, le sélectionneur des bleus n’a pas apprécié le documentaire au point qu’il a planté Thomas Sotto. Une séquence à découvrir sur Non Stop Zapping.Le sujet sur Didier Deschamps dans Complément d’enquête sur France 2 n’a visiblement pas plu au principal intéressé. Dans le documentaire, les journalistes ont tenté d’en savoir plus sur la personnalité du sélectionneur des bleus, qui est connu pour être méfiant envers les médias.

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