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Culture est une chose - et vous devriez absolument l'essayer

20:00  23 octobre  2020
20:00  23 octobre  2020 Source:   womenshealthmag.com

Les meilleurs conseils de cuisine de Mary Berry

 Les meilleurs conseils de cuisine de Mary Berry Le moment est venu de préparer un dîner de semaine pour la famille et vous avez le cœur sur le pain de viande - mais vous êtes à court de chapelure. Heureusement, il existe quelques alternatives à l'agrafe du garde-manger que vous pouvez essayer si vous êtes intolérant au gluten, avec le régime céto , ou si vous êtes simplement à court d'ingrédient et n'avez pas envie de courir. l'épicerie.

Le tofu brouillé a plate of food on a table: Looking for healthy vegan breakfast ideas? Try these easy, tasty recipes that don't have any eggs, bacon, or other animal products. © Mindful Avocado Vous cherchez des idées de petit-déjeuner végétaliennes saines? Essayez ces recettes faciles et savoureuses sans œufs, bacon ou autres produits d'origine animale.

Manger à base de plantes est chaud en ce moment, avec des célébrités comme Lizzo partageant des recettes végétaliennes sur TikTok et des fast-foods se précipitant pour ajouter plus d'options (sandwich au petit-déjeuner végétalien, n'importe qui?) À leurs menus.

Nous sommes nombreux à flirter avec un mode de vie végétalien à temps partiel pour une bonne raison: Les preuves suggèrent à que manger plus d'aliments à base de plantes - fruits, légumes, noix, graines, grains entiers et légumineuses - peut aider à réduire votre risque de les maladies cardiaques et le diabète, abaissent votre tension artérielle et favorisent un meilleur contrôle de la glycémie. De plus, les plats à base de plantes sont généralement moins chers et plus faciles à préparer que les plats à base de viande.

Diane Kruger : "la classe", "vous devriez avoir honte"... Sa protection anti-covid divise les internautes

  Diane Kruger : Très présente sur les réseaux sociaux, Diane Kruger a publié sur son compte Instagram une photo sur laquelle elle dévoile ses protections contre le coronavirus. Une bonne intention, qui a suscité quelques remarques pas toujours bienveillantes de la part de ses followers ...On ne parle que de ça ! En ce moment, avec la reprise des cas de Covid, un seul sujet de conversation : la pandémie et les mesures sanitaires. Ce week-end, la nouvelle du décès de Kenzo des suites du coronavirus a plongé le monde de la culture dans la tristesse.

Mais lorsqu'il s'agit d'un petit-déjeuner végétalien solide, il peut être difficile de penser à des options qui ne sont pas des smoothies ou des flocons d'avoine. Les œufs et le bacon dominent toujours la scène, et même les aliments de base végétariens comme les crêpes et les gaufres nécessitent généralement des ingrédients d'origine animale comme les œufs et le lait. Mais cela ne signifie pas qu'il soit impossible de trouver des recettes de petit-déjeuner végétaliennes satisfaisantes et nourrissantes.

Comme le montrent les recettes ci-dessous, il est possible de manger un petit-déjeuner différent et délicieusement végétalien tous les jours de la semaine, à condition d'avoir un peu d'imagination (et une stratégie intelligente en matière de protéines).

Kylian Mbappe et Neymar retiennent le PSG parce qu'ils pleurent, se plaignent, ne courent pas assez et `` font ce qu'ils veulent '', déclare un vainqueur de la Coupe du monde de France

 Kylian Mbappe et Neymar retiennent le PSG parce qu'ils pleurent, se plaignent, ne courent pas assez et `` font ce qu'ils veulent '', déclare un vainqueur de la Coupe du monde de France © Getty / Franck Fife Kylian Mbappe, Neymar. Getty / Franck Fife Kylian Mbappe et Neymar retiennent le Paris Saint Germain parce qu'ils «font ce qu'ils veulent» et pleurent, se plaignent et marchent trop. C'est selon l'ancien vainqueur de la Coupe du monde et star de la France Frank Leboeuf.

Lorsque vous préparez un petit-déjeuner végétalien tueur, «visez au moins 15 à 20 grammes de protéines végétales, cinq grammes de fibres et moins de 10 grammes de sucre», explique Maggie Michalczyk , RD. «Prendre autant de protéines et de fibres vous aidera à alimenter votre journée et vous empêchera de grignoter jusqu'au déjeuner.»

Pour y arriver, commencez par combiner quelques sources différentes de protéines à base de plantes , comme le quinoa, les graines de chanvre, les graines de citrouille, les graines de chia, le tofu et les pois chiches. À partir de là, ajoutez les fruits, les légumes et les graisses saines qui vous appellent.

Ou, choisissez simplement l'une des recettes de petit-déjeuner végétaliennes ultra-bonnes suivantes pour une saveur garantie.

1. Pain aux bananes Gruau sans avoine a bowl of food on a plate: banana bread oat-less oatmeal © Les pignons de pin grillés Pain aux bananes sans avoine

Facile à préparer à l'avance, ce petit-déjeuner chaud est tout aussi savoureux (et, grâce à beaucoup de protéines et de graisses saines, encore plus satisfaisant) comme votre pain aux bananes préféré.

Savvy partagent les astuces financières pour vous aider à économiser des MILLIERS

 Savvy partagent les astuces financières pour vous aider à économiser des MILLIERS Les épargnants © Fourni par Daily Mail MailOnline logo Les épargnants ont partagé les trucs financiers qu'ils jurent - y compris le paiement d'un loyer supplémentaire sur un compte chaque fois qu'ils paient leurs factures et en suivant le ' règle des heures travaillées. Des centaines d'Australiens ont partagé leurs conseils financiers «numéro un» sur Facebook - et beaucoup disent qu'ils les ont aidés à accumuler des milliers de dollars.

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Par portion: 621 calories, 41,2 g de matières grasses (3,3 g sat.), 48,8 g de glucides, 23,3 g de sucre, 192 mg de sodium, 20,5 g de fibres, 26,4 g de protéines

2. Crêpes végétaliennes a plate of food on a table: pancakes © Jessica Gavin crêpes Les crêpes

sont ~ traditionnellement ~ faites avec des œufs, du beurre et du lait. Cette version végétalienne simple remplace les graines de lin par des œufs. L'huile de coco et le lait de cajou compensent le manque de produits laitiers.

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Par portion: 100 calories, 3 g de matières grasses (2 g sat.), 16 g de glucides, 2 g de sucre, 287 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines

3 . Crêpes à la citrouille et aux pépites de chocolat

a dessert on a plate on a table: chocolate chip pancakes © Jessica dans la cuisine Crêpes aux pépites de chocolat

Citrouille pimentez votre matinée! Ces flapjacks ajoutent à la pâte une purée de citrouille riche en vitamine A et des épices chauffantes. Et ils ne prennent que 10 minutes pour se préparer.

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Par portion: 130 calories, 2 g de matières grasses (1 g sat), 26 g de glucides, 7 g de sucre, 183 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines

4 . Tofu Scramble a plate of food: tofu scramble © Jessica Gavin Tofu Scramble Oubliez les œufs - ce brouillage pour poêle a la protéine dont vous avez besoin et la texture copieuse dont vous rêvez. Cette recette nécessite des épinards, des oignons et des poivrons, mais vous pouvez sous-marin les légumes que vous avez sous la main.

Mulvaney dit qu'il s'attend `` absolument '' à ce que Trump se présente à nouveau en 2024 s'il perd

 Mulvaney dit qu'il s'attend `` absolument '' à ce que Trump se présente à nouveau en 2024 s'il perd © The Hill Mulvaney dit qu'il s'attend `` absolument '' à ce que Trump se présente à nouveau en 2024 s'il perd L'ancien chef de cabinet par intérim de la Maison Blanche, Mick Mulvaney, a déclaré Jeudi, il s'attend «absolument» à ce que le président Trump se présente à nouveau en 2024 s'il perd sa candidature actuelle à la réélection.

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Par portion: 155 calories, 11 g de matières grasses (1 g sat.), 8 g de glucides, 1 g de sucre, 395 mg de sodium, 3 g de fibres, 7 g de protéines

5. Pouding aux graines de chia et à la spiruline a table full of food: cup with veggies and seeds © Patate douce Tasse Soul avec légumes et graines Il est facile de manger vert: Ce pudding aux graines de chia tire sa teinte vibrante de la spiruline

, un type d'algue qui contient du fer et de la vitamine A renforçant le système immunitaire

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Par portion: 322 calories, 12 g de matières grasses (1 g sat.), 39 g de glucides, 19 g de sucre, 227 mg de sodium, 12 g de fibres, 18 g de protéines

6. Patate douce au four avec beurre d'amande, banane et graines de chia a close up of a slice of cake on a plate: breakfast sweet potato © Ambitious Kitchen patate douce déjeuner Cette patate douce ornée changera à jamais votre jeu de petit-déjeuner. Rempli de beurre de noix crémeux, de bananes sucrées et de chia croquant, c'est un paradis sucré et gluant.

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Par portion: 273 calories, 9,4 g de matières grasses (1 g sat.), 44,7 g de glucides, 19,1 g de sucre, 9,4 g de fibres, 7,7 g de protéines

7. Yogourt sans produits laitiers a cake with fruit on a plate: yogurt with fruits © Jessica in the Kitchen yogourt aux fruits Si vous aimez commencer votre journée avec un parfait mais que vous essayez de réduire votre consommation de produits laitiers, ce yogourt végétalien fait maison est fait pour vous. Il est fait avec des noix de cajou, du vinaigre de cidre de pomme et des capsules probiotiques, et c'est un sacré bon substitut à la vraie chose.

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Par portion: 357 calories, 28 g de matières grasses (5 g sat.), 19 g de glucides, 4 g de sucre, 12 mg de sodium, 2 g de fibres, 12 g de protéines

8. Blender Pancakes à l'avoine et aux pommes food on a plate: apple oatmeal pancakes © One Lovely Crêpes à l'avoine et aux pommes Life Ces délicieuses crêpes à l'avoine et aux pommes sont parfaites pour tout brunch d'automne, le matin ou le dimanche. Sous un 1/4 tasse supplémentaire de compote de pommes pour les œufs pour les rendre végétaliens.

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Par portion: 232 calories, 5,8 g de matières grasses, 34,3 g de glucides, 9,1 g de sucre, 446,8 mg de sodium, 4 g de fibres, 6,5 g de protéines

9. Ananas Julius Smoothie a bowl of fruit on a table: pineapple julius smoothie © One Lovely Life Ananas Julius Smoothie Fait de bananes, de légumes, d'ananas et de protéines en poudre, ce smoothie vert est une façon savoureuse et riche en nutriments de commencer la journée.

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Par portion: 126 calories, 0,4 g de matières grasses, 25,7 g de glucides, 19,6 g de sucre, 43,9 mg de sodium, 1,1 g de fibres, 6 g de protéines

10. Maple Pecan Banana Breakfast Bake a close up of a plate of food and a cup of coffee: maple pecan banana breakfast bake © Paleo Running Momma Maple Pecan petit-déjeuner à la banane Lorsque vous avez le temps de préparer quelque chose de nourrissant mais d'indulgent, c'est votre petit-déjeuner. Garnissez les bienfaits d'une tarte avec du beurre de noix, des fruits ou du yogourt végétalien.

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Par portion: 221 calories, 16 g de matières grasses (1 g sat.), 16 g de glucides, 8 g de sucre, 123 mg de sodium, 4 g de fibres, 5 g de protéines

11. Cerise et pépites de chocolat Paleo Granola a dish is filled with food: cherry chocolate granola © Paleo Running Momma granola au chocolat et cerise Associez ce granola sucré aux noisettes et chocolaté à votre lait de noix préféré, mélangez-le à du yogourt sans produits laitiers ou mangez-le directement - vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.

Trump dit à ses alliés qu'il se présentera à nouveau à la présidence en 2024 et pourrait l'annoncer avant le Nouvel An

 Trump dit à ses alliés qu'il se présentera à nouveau à la présidence en 2024 et pourrait l'annoncer avant le Nouvel An © Carlos Barria / Reuters Le président Donald Trump organise un rassemblement électoral à l'aéroport international Wilkes-Barre Scranton d'Avoca, en Pennsylvanie, le 2 novembre , 2020. Carlos Barria / Reuters Trump a déclaré à ses alliés qu'il prévoyait de se présenter à la prochaine élection présidentielle de 2024, selon un rapport.

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Par portion: 260 calories, 20 g de matières grasses (7 g sat.), 17 g de glucides, 9 g de sucre, 42 mg de sodium, 4 g de fibres, 5 g de protéines

12. Porridge de sarrasin a plate of food on a table: berries and tomatoes on buckwheat © Healthier Steps baies et tomates sur sarrasin Bien qu'il soit généralement considéré comme un grain entier sain, le sarrasin est en fait une graine. Il regorge de protéines et a une saveur de noisette. Trouvez du gruau de sarrasin dans les magasins d'aliments naturels ou dans certains supermarchés.


Gallery: 11 meilleurs petits déjeuners pour perdre du poids (mangez ceci, pas ça!)

a plate of food: Pumping iron. Flat iron. Ironing a shirt. There are so many irons in our lives—and yet, do you know if you’re really getting enough of it in your body by eating iron-rich foods? Iron is a very important mineral that our bodies need. And while you may know that not getting enough iron could be detrimental and may be the reason you have dark circles under your eyes, do you know much more beyond that? If you’re a little hazy on the signs of iron deficiency or want to know how to slip more iron-rich foods in your life, the following tidbits are exactly what you need.We’ll explain why your body needs iron, how to know the signs of an iron deficiency, and then round it out with the 10 best iron-rich foods. And for more, be sure to check out 43 High Fiber Foods You Should Add to Your Diet.What should you know about iron?Your body needs iron to function.”Iron is crucial because it is a key component of red blood cells, and you will have decreased oxygen-carrying capacity throughout the body if you’re low in iron,” says Julieanna Hever, MS, RD, CPT, a plant-based dietitian and author of The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition. “This can lead to lethargy, increased risk for infections, and problems with your cardiovascular system.” Not getting enough iron is especially risky during pregnancy, Hever notes.Iron deficiency is particularly common in women.Anemia is when your blood doesn’t have enough healthy red blood cells, and iron deficiency anemia is a common type. “It’s particularly common in women, especially during their child-bearing years. In fact, it’s the most common deficiency in the world, affecting about one billion people,” says Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville-based nutritionist and author of Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week. “Women ages 19-50 need 18 mg of iron each day, but pregnant women need even more.”There are two types of iron.”The best sources of iron are ‘heme iron’, which is found only in animal products: meat, poultry, and fish,” Bedwell says. “‘Non-heme iron’ found in plant and animal products such as leafy greens, beans, fortified cereals, egg yolks, tofu, and dried fruits is less readily absorbed by the body.” But even vegetarian sources are better than no sources!Iron is best paired with vitamin C.Your body has a much easier time absorbing iron when you also eat foods that are a good source of vitamin C such as strawberries, citrus fruits, and tomatoes. And why not make your super-combo super-delicious? “For example, eat hummus made with lemon juice (the beans are high in iron, and lemon juice has vitamin C), a green smoothie (leafy greens plus fruit), or a chili with tomato sauce and beans,” shares Hever.There are certain drinks you should avoid when eating iron-rich foods.”If you tend to drink coffee or tea with your meals, you may want to cut back a bit since you absorb up to 40 percent less iron with coffee and as much as 70 percent less iron when you drink tea,” say The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT and Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, and authors of The Nutrition Twins’ Veggie Cure. How about a nice, tall, refreshing glass of strawberry, lemon, and mint detox water instead? Sold!Iron deficiency is important to address.Don’t underestimate how much iron deficiency matters: “Although it is usually mild, the fatigue associated it with can disrupt your work and personal life,” explains Lisa Hayim, registered dietitian and founder of The Well Necessities. “It can even cause hair loss and pale skin. If more serious anemia is left untreated, it can result in heart problems and arrhythmia, and problems during pregnancy.” Simply put, Bedwell adds that iron is important because it helps carry oxygen to your muscles and brain.What are the signs you may be iron-deficient?You’re tired all the time.Fatigue is usually the most common sign of iron deficiency, says Hever. “Unfortunately, many of the common signs and symptoms of iron deficiency are nonspecific, and the most reliable way to diagnose is via lab tests,” she says. But if you’re constantly tired—even when you get plenty of sleep for several nights in a row—then that should be a big red flag!You get frequent headaches.”With less oxygen-rich cells to go around, chances are your brain isn’t getting the amount it needs. The oxygen deprivation can cause tightness in the head more frequent than usual headaches,” says suggests Hayim.You suffer from a condition known as Pica.”You may also see pale skin, weakness, and even a condition known as pica, which is a craving for non-food items such as dirt,” says Hever. Wait, what? Yes, you read that right. “Symptoms of iron-deficiency can include unusual cravings for non-nutritive substances, such as ice, dirt, or starch,” says Bedwell.You have difficulty getting through a workout.”There is a difference between being tired and fatigued as part of your normal life versus the fatigue you feel when you are iron deficient,” cautions Hayim. “If you feel you struggle to get up the stairs without becoming short of breath, or you barely finish a workout, you may be low or deficient in iron,” says Hayim. If you display any of these symptoms, your best move would be to talk with a medical professional ASAP.RELATED: Your guide to the anti-inflammatory diet that heals your gut, slows the signs of aging, and helps you lose weight.What are the best iron-rich foods to eat?

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Par portion: 281 calories, 15 g de matières grasses (12 g sat), 42 g de glucides, 11 g de sucre, 170 mg sodium, 1 g de fibres, 6 g de protéines

13. Biscuits pour le petit-déjeuner aux patates douces a close up of food: sweet potato breakfast cookies © A Saucy Kitchen Biscuits pour le petit-déjeuner aux patates douces Fabriqués avec de la noix de coco rassasiante, ces biscuits aux patates douces sont préparés en moins de 30 minutes et chargés d'antioxydants. (De plus, ils ont le goût d'un dessert.)

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Par portion: 158 calories, 10 g de matières grasses, 12 g de glucides, 6 g de sucre, 24 mg de sodium, 2 g de fibres, 1 g de protéines

14. Petit-déjeuner épicé aux pommes de terre au chou frisé Hash a plate of food with broccoli: spicy kale potato breakfast hash © A Saucy Kitchen Hash petit-déjeuner aux pommes de terre au chou frisé épicé Sans œufs, sans viande et

Whole30-friendly , cette recette de hasch végétalien regorge de légumes lumineux et colorés. (Ajoutez de la sauce piquante pour un petit coup de pied.)

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Par portion: 226 calories, 1 g de matières grasses, 29 g de glucides, 3 g de sucre, 21 mg de sodium, 2 g de fibres, 4 g de protéines

15. Citron Pépins de pavot Muffins a bunch of food on a table: muffins with glaze © I Can You Can Vegan muffins avec glaçage Si vous êtes végétalien, les muffins de votre café ou boulangerie local peuvent être interdits. Mais vous pouvez toujours faire cuire un lot de cette version végétalienne à la maison.

6 choses que vous faites dans le gymnase qui retiennent vos gains musculaires

 6 choses que vous faites dans le gymnase qui retiennent vos gains musculaires Il y a un certain nombre de raisons possibles pour lesquelles vous pourriez ne pas être pour construire du muscle , malgré le temps passé à vous entraîner. Selon l'expert Athlean-X Jeff Cavaliere C.S.C.S. , il pourrait y avoir un cadeau mort à votre combat: l'effort. RPE, ou taux d'effort perçu, est une mesure populaire dans le monde du fitness pour évaluer les performances.

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Par portion: 217 calories, 7 g de matières grasses (2 g sat.), 37 g de glucides, 22 g de sucre, 231 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines

16. Pots de petit-déjeuner au chocolat et au lait doré a cup of coffee on a table: chocolate golden milk breakfast jars © Keto Pots de petit-déjeuner au chocolat et au lait doré Diet App Totalement végétaliens et compatibles avec les céto, ces pots de petit-déjeuner offrent également les avantages nourrissants des graines de chia et du curcuma qui combattent l'inflammation.

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Par portion: 417 calories, 38,8 g de matières grasses (28,8 g sat), 17,8 g de glucides, 0,8 g de sucre, 79 mg de sodium, 10,3 g de fibres, 8,3 g de protéines

17. Keto Vegan Zoodle Bowl a plate of food with a green salad: keto vegan zoodle bowl © Keto Diet App bol de zoodle végétalien céto Fait avec de l'avocat crémeux, des olives et des tomates séchées au soleil, ce bol de zoodle salé se prépare rapidement lorsque vous avez besoin d'un repas du matin nutritif (qui se trouve également être végétalien et faible en glucides).

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Par portion: 452 calories, 41,6 g de matières grasses (10,9 g sat.), 19,8 g de glucides, 6,1 g de sucre, 689 mg de sodium, 11,4 g de fibres, 6,3 g de protéines

18. Tartelettes vegan aux fraises a plate of food on a table: red pop tarts with white topping © Make It Tartelettes rouges pop sans produits laitiers avec garniture blanche Remettez-le dans votre enfance avec une version végétalienne de la populaire pâtisserie grille-pain. Bonus: ils gèlent bien, vous pouvez donc en avoir un à tout moment.

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Par portion: 585 calories, 30 g de matières grasses (7 g saturées, 170 mg de sodium, 77 g de glucides, 38 g de sucre, 2 g de fibres, 5 g de protéines

19. Gaufres végétaliennes à la citrouille a close up of food: vegan pumpkin waffles © Nora Cooks vegan gaufres à la citrouille Croustillantes à l'extérieur mais moelleuses à l'intérieur, ces gaufres végétaliennes sont remplies de vos épices d'hiver préférées, comme la cannelle, la muscade et le gingembre.

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Par portion: 258 calories, 9 g ), 40 g de glucides, 10 g de sucre, 248 mg de sodium, 4 g de fibres, 6 g de protéines

20. Casserole de pain doré vegan a close up of a piece of cake on a plate: vegan french toast casserole © Nora Cooks casserole de pain doré vegan Préparez le sirop d'érable chaud: Cette casserole offre le sucré , saveur et texture croquantes de pain doré, style végétalien.

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Par portion: 346 calories, 6 g de matières grasses (1 g sat.), 65 g de glucides, 28 g de sucre, 404 mg de sodium, 2 g de fibres, 9 g de protéines

21. Toast aux pois écrasés et à l'avocat a bowl of food on a plate: smashed pea and avocado toast © Cupful of Kale Toast aux pois écrasés et à l'avocat Le pain grillé à l'avocat est une excellente option de petit-déjeuner végétalien, et cette recette étapes i Montez d'un cran en ajoutant des pois et des graines croquantes pour les protéines.

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Par portion: 324 calories, 16 g de matières grasses (5 g sat.), 31 g de glucides, 6 g de sucre, 766 mg de sodium, 5 g de fibres, 15 g de protéines

22. Muffins végétaliens aux bleuets et à la noix de coco a chocolate cake sitting on top of a table: vegan blueberry coconut muffins © Cupful of Kale Muffins vegan aux bleuets et noix de coco Vous vous régaler? Préparez ces muffins aux bleuets sucrés comme possible.

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Par portion: 384 calories, 14 g de matières grasses (8 g sat.), 58 g de glucides, 31 g de sucre, 610 mg de sodium, 3 g de fibres, 6 g de protéines

23. Quesadillas de patates douces rôties et lentilles a slice of pizza sitting on top of a cutting board: sweet potato and lentil quesadillas © Amusez vos quesadillas aux patates douces et lentilles Bouche Goûtez au salé avec ces quesadillas aux patates douces et lentilles. Chauds et réconfortants, ils fournissent des tonnes d'antioxydants, de fibres et de protéines.

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Par portion: 770 calories, 24 g de matières grasses (10 g sat.), 113 g de glucides, 8 g de sucre, 1133 mg de sodium, 11 g de fibres, 26 g de protéines

24. Barres petit-déjeuner aux framboises a bunch of different types of food: vegan raspberry oat bars © Jessica Gavin barres d'avoine aux framboises végétaliennes Préparez une grande quantité de ces barres d'avoine remplies de confiture et répartissez-les en portions pour des petits-déjeuners faciles et portables tout au long de la semaine.

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Par portion: 155 calories, 7 g de matières grasses (5 g sat.), 21 g de glucides, 12 g de sucre, 43 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines

25. Pain aux bananes au beurre d'arachide a piece of cake on a plate: bread sliced © Make It Dairy Free pain tranché Les beurres de noix sont un aliment de base dans de nombreux régimes végétaliens. Ce pain à la banane l'utilise pour la saveur et la graisse, ce qui signifie qu'il est tout aussi savoureux et moelleux que n'importe quel autre pain rapide.

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Par portion: 231 calories, 9 g de matières grasses (2 g saturées), 163 mg de sodium, 35 g de glucides, 17 g de sucre, 2 g de fibres, 4 g de protéines

26. Cold Brew Chia Pudding a bowl of food on a table: vegan french toast casserole © The Castaway Casserole de pain doré végétalien Kitchen Combinez votre petit-déjeuner et votre café avec cette recette créative de pudding au chia. Cela vous réveillera (et vous comblera) pour une matinée productive.

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Par portion: 491 calories, 37 g de matières grasses (14,4 g sat.), 18,6 g de glucides, 2,9 g de sucre, 161,8 mg de sodium, 12,1 g de fibres, 21,6 g de protéines

27. Petit-déjeuner Burritos a plate of food on a table: tofu scramble burritos © Mindful Avocado tofu burritos brouillés Aucune fourchette ni couteau n'est nécessaire pour ces burritos de petit-déjeuner rapides et riches en protéines. Tenez-vous-en au pico de gallo pour les garder doux ou augmentez le feu avec de la salsa épicée.

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Par portion: 268 calories, 15,2 g de matières grasses (4,7 g sat), 26,2 g de glucides, 1,2 g de sucre, 579 mg de sodium, 2 g de fibres, 7,1 g de protéines

28. Biscuits pour petit-déjeuner sans poulet a close up of a piece of cake on a plate: chicken sandwich © Make It Sandwich au poulet sans produits laitiers Envie d'un biscuit au poulet au volant? Nous vous avons.

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Par portion: 317 calories, 8 g de matières grasses (2 g sat.), 50 g de glucides, 13 g de sucre, 2 438 mg de sodium, 2 g de fibres, 12 g de protéines

29. Sandwichs de petit-déjeuner de niveau supérieur a sandwich cut in half: vegan breakfast sandwiches © Mindful Avocat Sandwichs déjeuner végétaliens Qui a besoin de bacon, d'œufs et de fromage? Améliorez votre bagel habituel avec du brouillage soyeux au tofu, du fromage à la crème végétalien, de l'avocat et de la tomate.

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Par portion: 437 calories, 14,4 g de matières grasses (4 g sat.), 33,6 g de glucides, 7,4 g de sucre, 597 mg de sodium, 6,6 g de fibres, 16,3 g de protéines

30. Pommes de terre à la poêle a pan filled with food: chopped potatoes © Healthier Steps hachées pommes de terre Ces patates sont croustillantes à l'extérieur, mais tendres à l'intérieur. Si vous voulez l'associer à des protéines, essayez de le servir avec du tofu brouillé ou ajoutez-y une saucisse végétale pour le petit-déjeuner.

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Par portion: 341 calories, 5 g de matières grasses (4 g sat.), 3 68 g de glucides, 1 g de sucre, 309 mg de sodium 12 g de fibres, 12 g de protéines

6 choses que vous faites dans le gymnase qui retiennent vos gains musculaires .
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