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Culture 6 Collations à emporter Vous vous sentirez bien à propos de nourrir vos enfants

16:46  30 octobre  2020
16:46  30 octobre  2020 Source:   prevention.com

5 moyens simples de se sentir bien maintenant

 5 moyens simples de se sentir bien maintenant © Fourni par Bauer Media Pty Ltd Bien qu'il puisse sembler impossible d'échapper au cycle de nouvelles sans fin et à l'incertitude générale de 2020, il existe plusieurs façons d'améliorer votre état d'esprit. Voici nos cinq meilleurs conseils pour vous aider à vous sentir mieux, à partir de maintenant. Bien qu'il puisse sembler impossible d'échapper au cycle d'information sans fin et à l'incertitude générale qui définit 2020, il existe plusieurs façons d'améliorer votre état d'esprit.

Perdre du poids nécessite un engagement constant envers plusieurs choix de style de vie: Mangez plus sainement, faites plus d'exercice, dormez 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup eau. Non seulement le fait de choisir l'eau plutôt que les boissons caloriques et sucrées - comme ces 108 sodas les plus populaires classés selon leur degré de toxicité - vous permettra d'économiser des calories, mais l'eau est également essentielle pour le bon fonctionnement du cerveau, le bon fonctionnement de vos organes et la récupération de l'exercice - pour ne citer que quelques raisons importantes.

a close up of a glass of water: water in glass © Fourni par Eat This, Not That! eau dans un verre

Mais le simple fait d'entendre que vous devez boire "beaucoup" d'eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, cela pourrait être les huit verres standard de 8 onces, mais d'autres pourraient avoir besoin de beaucoup plus (ou peut-être moins). Nous avons fait appel au diététicien Jim White , RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios , pour savoir exactement combien d'eau vous devriez boire pour perdre du poids. Et pour en savoir plus, assurez-vous de consulter 16 façons de boire de l'eau incorrecte .

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Pour la personne moyenne:

Bien que tout le monde ait des besoins différents, White dit que s'en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces (64 onces au total) devrait suffire et peut aider à stimuler la perte de poids pour la personne moyenne ou quelqu'un qui cherche simplement à laissez tomber quelques kilos.

Cela ne semble pas être un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire suffisamment d'eau en premier lieu. Selon une étude du CDC , 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d'eau par jour, et 7% déclarent ne pas boire de verres d'eau. (C'est probablement parce qu'ils boivent ces 50 boissons les plus malsaines de la planète à la place.)

En général, vous devriez laisser votre soif être votre guide. Si vous avez encore soif après avoir bu 64 onces tout au long de la journée, assurez-vous d'ajuster votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez désaltéré, assurez-vous de ne pas en faire trop; boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie, également connue sous le nom d'intoxication hydrique, où les niveaux de sodium dans le corps deviennent trop dilués et peuvent entraîner un gonflement du cerveau, des convulsions et un coma. Il y a une raison pour laquelle cette pratique dangereuse est l'une des façons

de boire de l'eau incorrecte . Si vous vous entraînez beaucoup:

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Si vous êtes un grand rat de gym ou un athlète d'endurance, vous aurez besoin de plus d'eau que les 64 onces standard. Après une séance de transpiration sérieuse, vous pourriez épuiser votre corps d'une bonne hydratation.

"L'American College of Sports Medicine recommande de boire 16 onces d'eau supplémentaire avant de faire de l'exercice, et de siroter 4 à 8 onces pendant l'exercice et 16 onces supplémentaires après l'exercice", explique White. "Vous pouvez également vous peser avant de faire de l'exercice et voir combien de kilos vous perdez. Boire 16 onces par la suite pour chaque kilo perdu."

CONNEXES: Votre guide du régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids. Si vous êtes plus en surpoids:

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents si elles veulent perdre du poids. White dit qu'ils devront boire encore plus d'eau pour rester correctement hydratés et aider à perdre du poids. Une équation mathématique simple pour cela est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau. Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 90 onces d'eau par jour.

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Une étude publiée dans les

Annals of Family Medicine a révélé que les personnes ayant un IMC plus élevé étaient les moins hydratées. L'étude a suggéré que l'eau est un nutriment essentiel et peut jouer un rôle aussi important dans la perte de poids que la nourriture et l'exercice. Les chercheurs de Virginia Tech ont découvert que les adultes en surpoids qui buvaient 16 onces d'eau une demi-heure avant leurs repas perdaient trois livres de plus que ceux qui n'en avaient pas et 9 livres au bout de 12 semaines.

Le remplacement des boissons caloriques et sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les thés glacés sucrés par de l'eau peut également aider à stimuler la perte de poids, dit White.

Verdict final: tirez pour 64 onces d'eau.

Bien que chacun ait ses propres besoins d'hydratation, photographier 64 onces est un bon point de départ. Laissez votre soif être votre guide; si vous êtes toujours desséché après 8 verres, n'hésitez pas à boire plus (mais n'en faites pas trop).

Un autre indicateur pour savoir si vous avez suffisamment d'eau est la couleur de votre urine: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes correctement hydraté. Tout ce qui est plus foncé qu'un jaune pâle et vous devez boire plus de H2O.

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"Souvenez-vous des signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, étourdissements et sensation de léthargie", explique White. "Juste une déshydratation de 2% dans le corps peut avoir un impact négatif sur les performances sportives." Si vous réalisez que vous êtes déshydraté, notez ces 16 aliments et boissons à éviter lorsque vous êtes déshydraté

. Il y a d'autres facteurs qui peuvent avoir une incidence sur la quantité d'eau que vous devriez boire: transpirer davantage, être dehors dans la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l'alcool. White recommande de boire un verre de 8 onces d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et de consommer beaucoup d'aliments hydratants

tels que la pastèque, les concombres et le céleri. Alors, prenez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez votre chemin pour une bonne hydratation. Et pour perdre du poids plus rapidement, assurez-vous de ne pas vous adonner à l'un de ces 100 aliments les plus malsains de la planète

.

Lire l'article original sur Eat This, Not That!

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Slide 1 of 26: Losing weight may seem like an impossible task, especially with the rise of many fad diets. But according to numerous doctors, losing weight doesn't have to be so complicated. That's why we spoke to a few notable MD experts about doctor-approved weight loss tips that will help you shed the pounds—for good!These 25 nuggets of wisdom are small changes you can make in your everyday life that can help you lose weight. As always, make sure to talk to your physician about their weight loss tips for you and the next best steps. And to make sure you're staying on track with your health goals, make sure you're not drinking any of 108 Most Popular Sodas Ranked By How Toxic They Are.Read the original article on Eat This, Not That! © Fourni par Eat This, Not That! 25 meilleurs conseils de perte de poids des médecins Perdre du poids peut sembler une tâche impossible, en particulier avec la montée de nombreux régimes à la mode. Mais selon de nombreux médecins, perdre du poids n'a pas à être si compliqué. C'est pourquoi nous avons parlé à quelques experts renommés de la médecine des conseils de perte de poids

approuvés par les médecins qui vous aideront à perdre du poids - pour de bon! Ces 25 pépites de sagesse sont de petits changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne et qui peuvent vous aider à perdre poids. Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin de ses conseils pour perdre du poids et des prochaines meilleures étapes. Et pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie avec vos objectifs de santé, assurez-vous de ne pas boire l'un des 108 sodas les plus populaires classés selon leur toxicité .Lisez l'article original sur Mangez ceci, pas cela! 2/26 DIAPOSITIVES

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Slide 2 of 26: © Fourni par Eat This, Not That! 1. Boire plus d'eau "Le premier conseil que je recommande habituellement à quiconque, qu'il s'agisse de patients ou de personnes que je rencontre, est d'augmenter votre consommation d'eau

", déclare

Dr. Cedrina Calder, M.D. , également connu sous le nom de FitDoc. "La grande majorité des gens ne consomment pas suffisamment d'eau tout au long de la journée. Par conséquent, boire plus d'eau aide, car il a été démontré que cela augmente votre métabolisme, et cela aidera également à dégager du poids supplémentaire en eau que vous transportez peut-être aussi. . Et juste en général, il vous permet de rester hydraté. Il est nécessaire pour tous les différents processus que votre corps effectue. "Vous voulez vous assurer que vous obtenez votre solution H2O de la bonne façon? Voici 16 façons de boire de l'eau incorrecte . 3/26 DIAPOSITIVES

Slide 3 of 26: Dr. Calder said to keep a close eye on beverages that are high in sugar, like juice and soda. © Fourni par Eat This, Not That! 2. Éliminer les boissons sucrées Le Dr Calder a dit de garder un œil sur les boissons riches en sucre, comme le jus et le soda

. «Même certaines des boissons qui nous ont été imposées comme étant« saines »sont souvent remplies de sucres supplémentaires», déclare le Dr Calder. À quel point le soda est-il mauvais pour votre santé globale? Découvrez

40 Effets secondaires de boire trop de soude . 4/26 DIAPOSITIVES

Slide 4 of 26: Yes, it's nice to enjoy a glass of vino, and wine can even be beneficial for your health. But drinking the whole bottle in a sitting may not be the best option, according to these doctors' weight loss tips. © Fourni par Eat This, Not That! 3. Boire moins d'alcool Oui, c'est agréable de déguster un verre de vin, et le vin peut même être bénéfique pour la santé

. Mais boire la bouteille entière en une séance n'est peut-être pas la meilleure option, selon les conseils de perte de poids de ces médecins. "[Quand]

boit de l'alcool , les gens ne réalisent parfois pas combien de calories cela peut contenir", explique le Dr. Calder. "Comme les boissons mélangées, lorsque vous ajoutez des jus et des sodas et des choses comme ça avec de l'alcool, c'est aussi des calories vides que vous consommez." Et pour info, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez de l'alcool pendant la journée .

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Connaissez-vous ces secrets lucratifs de la sécurité sociale?   This Is Exactly How Much Water to Drink to Lose Weight Ad Le diaporama Microsoft se poursuit sur la diapositive suivante 4. Surveiller la taille des portions Cela peut sembler fastidieux, mais compter vos portions

fera une énorme différence en matière de perte de poids. "Je pense que beaucoup de gens mangent de plus grandes portions qu'ils ne le pensent, donc si vous mangez des portions énormes à la fois, vous allez évidemment consommer plus de calories que si vous mangiez des repas de plus petites portions," dit le Dr Calder.

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Slide 5 of 26: It may seem tedious, but counting out your portion sizes will make a huge difference when it comes to weight loss. © Shutterstock 5. Cuisinez à la maison Oui, vous pouvez vraiment préparer des recettes plus saines

à la maison. Même si commander à l'extérieur peut sembler plus pratique, vous pourrez voir la différence dans l'échelle si vous commencez à cuisiner vos repas. "Lorsque vous préparez des aliments à la maison, vous pouvez contrôler ce qu'ils contiennent lorsque vous les faites cuire". dit le Dr Calder. "Donc, plutôt que de manger tout le temps au restaurant, beaucoup d'aliments proposés dans les restaurants sont remplis de calories et d'ingrédients qui peuvent ne pas être aussi sains." Besoin d'inspiration saine (et facile!) Pour le dîner? Assurez-vous de vous inscrire

à notre newsletter pour recevoir des recettes quotidiennes et des actualités culinaires dans votre boîte de réception! 6/26 DIAPOSITIVES

Slide 6 of 26: Yes, you really can make healthier recipes right at home. Even if ordering out may seem more convenient, you'll be able to see the difference in the scale if you start to cook your meals. © Fourni par Eat This, Not That! 6. Préparez votre nourriture pour la journée Prendre le train de préparation de repas

sera extrêmement utile pour atteindre vos objectifs de perte de poids. "Si vous avez de la nourriture avec vous, si vous êtes prêt avant d'aller travailler pour la journée et vous avez quelques repas emballés avec vous, vous n'avez pas à vous soucier d'être tenté de manger des collations et d'autres choses », explique le Dr Calder. En emballant votre déjeuner et vos collations, vous serez prêt à affronter la faim, au lieu de vous précipiter dans le restaurant de restauration rapide le plus proche ou de prendre un beignet de bureau ou une collation dans un distributeur automatique.

Comment transformer le dîner de Thanksgiving en une collation .
Depuis la fin du mois d'avril, j'ai poussé l'idée qu'il est correct de ne manger que des collations pour le dîner. Les collations ne sont pas seulement plus faciles à préparer, elles sont plus amusantes à manger et plus adaptées aux petites foules (en particulier aux foules de deux ou moins). Comme vous l’avez probablement remarqué, les rassemblements de cette année seront plus petits et le plaisir en 2020 est un bien précieux.

usr: 1
C'est intéressant!