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Culture Entraînement complet du corps de boxe de 12 minutes: développez vos muscles et votre endurance à la maison avec un boxeur professionnel transformé en PT Tommy Duquette

18:55  02 novembre  2020
18:55  02 novembre  2020 Source:   t3.com

Cet entraînement de base inspiré de la boxe de 10 minutes regroupe un entraînement sérieux Punch

 Cet entraînement de base inspiré de la boxe de 10 minutes regroupe un entraînement sérieux Punch Core n'a pas à être tout au sujet des crunches . L'un des meilleurs moyens de renforcer vos abdominaux consiste en fait à faire des exercices qui ne ciblent pas directement la zone, et c'est là que la boxe entre en jeu. vous renforcez également votre cœur. Dans le dernier épisode de Good Moves, Michelle Sim , coach de boxe et créatrice de Move With Mich , a mis en place un entraînement de boxe abdominale qui sculptera votre cœur plus que n'importe quelle ronde de craquements.

Les entraînements à domicile sont probablement le meilleur moyen le plus pratique de stimuler naturellement le métabolisme tout en développant des muscles. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'entraînement, mais si vous voulez essayer quelque chose de différent aujourd'hui, nous vous recommandons d'essayer cet entraînement de boxe complet. Il brûlera beaucoup de calories et vous mettra en forme en un rien de temps.

a man standing in a room: follow along boxing workout © Fourni par T3 suivre l'entraînement de boxe

Certes, ce ne sera pas facile. En fait, cet entraînement de boxe complet du corps est assez difficile. La bonne nouvelle est que cela ne prendra que 12 minutes et vous vous sentirez tellement mieux après l'entraînement. Mieux encore, vous pouvez suivre cet entraînement sans aucun équipement, vous frayer un chemin vers une personne en forme.

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 Pourquoi les formateurs croient que les poussées de haltères sont la clé de vos entraînements pour les fessiers L'exercice le plus populaire à faire si vous cherchez à éclairer vos fessiers et vos ischio-jambiers est le pont fessier et ses nombreuses variantes. Si vous cherchez à augmenter la mise dans vos entraînements pour le bas du corps , essayez d'inclure des poussées de hanches avec haltères dans votre routine d'entraînement.

Nous avons beaucoup de contenu d'entraînement ici sur T3, mais cet entraînement de boxe de 12 minutes nous a quand même excité. Nous avons travaillé avec l'ancien boxeur poids lourd Ed Latimore avant qui a partagé ses 3 meilleurs conseils d'entraînement de boxe , mais ici, vous pouvez en fait suivre une vidéo d'entraînement de boxe complète. Aucun coin n'a été coupé ici.

Lorsque nous avons demandé à Tommy Duquette , ancien membre de l'équipe nationale américaine de boxe et co-fondateur de FightCamp , de mettre en place un entraînement de boxe pour T3, nous lui avons donné un seul critère: rendre les choses difficiles. Heureusement, Tommy était prêt à relever le défi et a créé un entraînement induisant la sueur et garanti les douleurs musculaires le lendemain qui améliorera les compétences de boxe ainsi que les performances cardio.

Maura Higgins riposte alors qu'elle interroge sur l'amitié avec Molly-Mae Hague et Tommy Fury

 Maura Higgins riposte alors qu'elle interroge sur l'amitié avec Molly-Mae Hague et Tommy Fury Maura Higgins a riposté aux fans remettant en question son amitié avec le couple Molly-Mae Hague et Tommy Fury, après ses tentatives de courtiser le boxeur dans la villa Love Island. La star de Love Island, Maura, 29 ans, était coincée dans un triangle amoureux avec Molly-Mae et Tommy, 21 ans, dans la villa, Tommy ayant finalement choisi la beauté blonde avec laquelle poursuivre une romance.

Inutile de rester, cet entraînement de boxe de 12 minutes est mieux exécuté en utilisant les meilleurs gants de boxe et le meilleur sac de frappe , mais vous pouvez également suivre et frapper l'air à la place avec vos jointures nues, alias la boxe de l'ombre. Si vous planifiez ou enregistrez vos séances et vérifiez le nombre de calories que vous avez brûlées, nous vous recommandons de porter le meilleur moniteur de fréquence cardiaque , mais le port de la meilleure montre de course ou best Fitbit fonctionnerait également.

Avant d'entrer dans le vif du sujet de la bonne technique. vous voudrez peut-être regarder la vidéo d'entraînement de Tommy.

Meilleur entraînement de boxe pour perdre du poids Pour devenir plus fort plus rapidement, ARRÊTEZ de soulever comme ça! Entraînement de boxe EMOM de 12 minutes par Tommy Duquette

Au cas où vous ne seriez pas familier avec la terminologie metcon, EMOM signifie «chaque minute à la minute». Et si cela ne dissipe toujours pas le brouillard, cela signifie que vous avez une minute pour effectuer chaque série et si vous terminez avant la fin de la minute, vous pouvez passer le temps restant à vous reposer avant que la minute suivante - et que la série - commence. .

Devenez fort et améliorez votre fitness cardio avec cet entraînement de boxe FOLLOW ALONG de 12 minutes

 Devenez fort et améliorez votre fitness cardio avec cet entraînement de boxe FOLLOW ALONG de 12 minutes Nous avons beaucoup de contenu d'entraînement ici sur T3, mais cet entraînement de boxe de 12 minutes nous a quand même excité. Nous avons travaillé avec l'ancien boxeur poids lourd Ed Latimore et partagé ses 3 meilleurs conseils d'entraînement de boxe , mais ici, vous pouvez en fait suivre un entraînement de boxeur guidé par un pro.

Cet entraînement de boxe EMOM de 12 minutes se compose - vous l'avez deviné - de 12 séries, et dans chaque entraînement, vous effectuerez trois circuits. Les circuits sont courts et seront répétés plusieurs fois par minute; c'est un entraînement difficile après tout. Concentrez-vous sur la forme et gardez votre cœur engagé. Galerie


: Brûlez les graisses et développez votre force en moins de 30 minutes avec ce plan cardio de 6 semaines (Esquire (UK))

a man that is standing in the snow: A strong back will help your posture during cardio. Grab an overhead bar with your palms facing away from you and your arms extended (A). Squeeze your shoulder blades together, exhale and drive your elbows towards your hips to bring your chin above the bar (B). Complete your reps, then move on.

N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement en faisant des étirements, de la boxe légère et de l'air squats et / fentes. Vous voudriez augmenter la fréquence cardiaque avant de commencer l'entraînement, sinon vous vous fatiguerez très bientôt. Après l'entraînement, assurez-vous de vous étirer et d'utiliser les meilleurs outils de massage pour éliminer l'acide lactique des muscles. Les rouleaux en mousse sont parfaits pour détendre les muscles des jambes / du dos et pour les bras / pectoraux, nous vous recommandons d'utiliser les meilleurs masseurs à percussion .

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Répétez 4 fois.

Entraînement complet du corps de 12 minutes: exercice à domicile pour améliorer l'endurance et la force de l'ex-boxeur Tommy Duquette

 Entraînement complet du corps de 12 minutes: exercice à domicile pour améliorer l'endurance et la force de l'ex-boxeur Tommy Duquette L'exercice à la maison est probablement le moyen le plus pratique de stimuler naturellement le métabolisme , tout en développant une définition musculaire aussi. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'entraînements à domicile, mais si vous voulez essayer quelque chose de différent aujourd'hui, pouvons-nous recommander cet entraînement de boxe complet de 12 minutes? Il brûlera beaucoup de calories et vous mettra en forme en un rien de temps. Et c'est juste amusant à faire aussi.

Commencez dans une position carrée et accroupie et explosez vos pieds, en utilisant votre tronc pour tourner votre corps de 180 degrés vers la gauche. Puis explosez de nouveau à votre position de départ. Ensuite, lancez un crochet de plomb et un crochet arrière, en faisant pivoter vos hanches et en gardant votre tronc serré à chaque coup de poing. Alterner en tournant du côté opposé à chaque répétition successive.

Meilleur équipement de gym à domicile Meilleur équipement d'entraînement HIIT Circuit 2 - Combinaison de poinçons

Répétez 5 fois.

Tenez-vous en position rapprochée sur le sac avec votre pied dominant légèrement en avant. Avec votre côté dominant, frappez un crochet de plomb à hauteur du ventre, puis un crochet de plomb à peu près au niveau de la tête. Passez légèrement de l'autre côté (avec le pied dominant toujours en tête) et répétez les crochets avec la main opposée.

Circuit 3 - Push-up - Jab - Cross

Mettez-vous en position de planche sur vos mains puis faites une poussée vers le haut. Ensuite, frappez deux fois le sac (ou l'air si vous faites de la boxe à l'ombre) sur une planche, en alternant les mains. Enfin, placez-vous en position debout et faites rebondir le boxeur pour récupérer jusqu'à ce que la minute suivante commence. Un excellent moyen de terminer la minute et de détendre les muscles des bras tout en maintenant la fréquence cardiaque à un niveau modéré et, bien sûr, en brûlant des calories.

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