•   
  •   

Culture La dure vérité sur la perte de poids - pourquoi accélérer votre métabolisme pour perdre du poids est un mythe

01:55  14 novembre  2020
01:55  14 novembre  2020 Source:   insider.com

Faire cela tous les matins est la clé de la perte de poids

 Faire cela tous les matins est la clé de la perte de poids Early bird obtient le ver, non? Eh bien, c'est particulièrement vrai pour ceux qui aiment s'entraîner le matin. Selon une étude publiée par le International Journal of Obesity , s'entraîner le matin peut entraîner une perte de poids significative par rapport à l'entraînement plus tard dans la journée . La meilleure partie? Cet entraînement n'a pas à être extrêmement intense.

a young boy is standing in the grass: Muscle at rest burns very few calories compared to the brain, heart, and kidneys. Sanja Radin/Getty Images © Sanja Radin / Getty Images Le muscle au repos brûle très peu de calories par rapport au cerveau, au cœur et aux reins. Sanja Radin / Getty Images La partie de votre métabolisme qui brûle des calories tout au long de la journée s'appelle votre taux métabolique basal (BMR). Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour accélérer votre BMR pour perdre du poids.Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez chaque jour grâce à une combinaison de régimes, d'exercice et de processus BMR qui sont pour la plupart hors de votre contrôle. vous vieillissez, votre métabolisme va ralentir, mais des études montrent que rester actif peut aider.Cet article a été examiné médicalement par Mir Ali, MD , chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center à Orange Coast Medical Center. Cet article fait partie du guide d'Insider sur Comment perdre du poids . Le métabolisme

est l'ensemble des réactions chimiques qui décomposent les aliments que nous mangeons en énergie et en muscle.

Envie de perdre du poids? La perte de poids est plus probable lorsque les partenaires se joignent à eux, une étude suggère que

 Envie de perdre du poids? La perte de poids est plus probable lorsque les partenaires se joignent à eux, une étude suggère que Perdre du poids et le garder au loin semble être à l'ordre du jour de tout le monde en 2020, tout comme il y a des années. Grâce au verrouillage global, beaucoup de gens prennent du poids malgré les conseils de perte de poids de verrouillage étant disponible partout sur Internet. Et bien que vous puissiez perdre du poids en supprimant l'alcool de votre alimentation et en ne mangeant pas ces cinq aliments , perdre du poids autour de votre taille est aussi difficile que jamais.

Bien que de nombreuses personnes pensent qu'elles perdront du poids si elles accélèrent leur métabolisme, ce n'est pas nécessairement vrai. Voici ce que vous devez savoir sur la relation compliquée entre le métabolisme et la perte de poids.

Mythes populaires sur le métabolisme et la perte de poids

Lorsque les gens disent que le métabolisme est «rapide» ou «lent», ils se réfèrent en fait à une mesure du taux métabolique basal (BMR). Le BMR détermine le nombre de calories passives que vous brûlez - ce sont les calories que votre corps utilise au repos.

Une idée fausse populaire est que l'ajout de muscle vous aidera à métaboliser les calories plus rapidement - et bien que cela soit partiellement vrai, les muscles au repos brûlent en fait très peu de calories. La plupart de l'énergie de métabolisation que vous dépensez passe par votre cerveau, votre cœur, vos reins et d'autres organes qui sont constamment au travail pour vous maintenir en vie et en bonne santé.

6 Collations à emporter Vous vous sentirez bien à propos de nourrir vos enfants

 6 Collations à emporter Vous vous sentirez bien à propos de nourrir vos enfants Perdre du poids nécessite un engagement constant envers plusieurs choix de style de vie: Mangez plus sainement, faites plus d'exercice, dormez 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup eau.

Il existe des preuves que l'exercice cardiovasculaire peut aider à stimuler votre métabolisme pendant une courte période après l'entraînement, mais cet effet ne dure que une heure environ et n'est généralement pas suffisant pour entraîner une perte de poids significative.

Il y a aussi le mythe selon lequel la consommation de certains aliments accélérera votre métabolisme. Mais la réalité est que même si certains aliments peuvent affecter votre BMR, ce n'est pas assez pour faire une différence notable dans votre poids. Afin de perdre du poids, vous devez créer un déficit entre les calories que vous consommez par l'alimentation et les calories que vous brûlez grâce à une combinaison de régime, d'activité physique et de processus métaboliques passifs qui sont largement hors de votre contrôle.

Genetics joue un rôle clé dans votre BMR

La triste vérité est qu'il est difficile de changer votre BMR de manière significative. Le fait que certaines personnes aient naturellement un BMR plus rapide que d'autres est en grande partie dû à la génétique .

Le mythe d'entraînement n ° 1 le plus courant en ce moment

 Le mythe d'entraînement n ° 1 le plus courant en ce moment Alors que les cas COVID augmentent à travers le pays, il devient de plus en plus important de porter un masque chaque fois que vous sortez. Cela signifie qu'à moins d'avoir trouvé une routine de fitness à domicile qui fonctionne pour vous, vous devrez couvrir lorsque vous vous entraînez, même si vous n'êtes pas habitué à marcher , courir , faire de la musculation ou pratiquer le yoga / pilates avec la bouche et le nez couverts.

Une revue , publiée en 2011 dans Molecular Genetics and Metabolism, qui a examiné 9 études jumelles et 19 études familiales a révélé que le syndrome métabolique - et certains des symptômes qui y sont associés, notamment l'obésité, l'hypercholestérolémie et la résistance à l'insuline - sont fréquents dans les familles , suggérant un facteur d'héritabilité significatif.

L'exception à cette règle n'apparaît que pour des maladies rares comme le syndrome de Cushing ou l'hypothyroïdie , qui ralentissent le métabolisme.

Vieillissement et votre BMR

À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme devient moins efficace, ou ce que nous considérons comme un «ralentissement», explique Heather Seid , diététicienne et responsable du programme de bionutrition à l'Université Columbia.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre métabolisme ralentit, y compris la perte de masse musculaire et changements dans vos cellules . Mais la principale raison du changement du métabolisme est que les personnes deviennent moins actives en vieillissant.

| Les conservateurs n'obtiennent pas l'Amérique libérale. Où est leur «Hillbilly Elegy»?

 | Les conservateurs n'obtiennent pas l'Amérique libérale. Où est leur «Hillbilly Elegy»? Avis Nous comprenons. Mia Duran, 6 ans, agite un drapeau lors d'une soirée de surveillance avant le discours de victoire du président élu Joe Biden à Wilmington, Del., Le 7 novembre (Mark Makela / Reuters) Vous pensiez que votre candidat allait remporter la victoire. Mais maintenant, vous avez perdu une élection très disputée et vous essayez de comprendre comment cela aurait pu se produire.

Malheureusement, vous ne pouvez pas complètement empêcher votre métabolisme de ralentir avec l'âge, mais l'exercice peut vous donner un coup de pouce. Les études montrent que rester actif en vieillissant peut aider à freiner un ralentissement du métabolisme.

Histoires connexes sur les régimes populaires et la perte de poids : Quels sont les différents types de glucides et comment ils peuvent affecter votre santé Tout ce que vous devez savoir sur le cycle des glucides Le jeûne intermittent fonctionne-t-il? La recherche n'a pas de réponse définitive pour ses effets à long terme Pourquoi le régime méditerranéen est présenté comme l'un des meilleurs par les diététistes À quoi ressemble une journée complète de repas avec le régime méditerranéen, selon les nutritionnistes Pourquoi le régime Noom Il a été prouvé qu'il aide les gens à perdre du poids Tout ce que vous devez savoir sur le régime céto Lire l'article original sur Insider

Marcher chaque jour m'a aidé à perdre près de 40 kilos en moins d'un an .
© Jesse Kay Jesse Kay, 28 ans, raconte comment marcher tous les jours, s'entraîner à la maison et suivre ses calories l'ont aidé à perdre 37 kilos en 11 mois. Jesse Kay, 28 ans, partage avec Men's Health l'appel de réveil qui l'a amené à commencer son voyage de perte de poids et la seule forme d'exercice qui l'a aidé à perdre 36 kilos en moins d'un an.

usr: 1
C'est intéressant!