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Culture Les meilleures chaussures pour les coureurs de fond pour régner sur la route

01:01  24 novembre  2020
01:01  24 novembre  2020 Source:   health.com

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Les coureurs de fond sont les accros du noyau dur du monde du fitness - qu'il s'agisse de marathons , d'ultra marathons ou ... de pendant 5 heures, 21 minutes et 23 secondes en jonglant avec , ils mettent leur corps à travers la sonnerie alors qu'ils accumulent des kilomètres. C'est pourquoi il est essentiel pour eux d'avoir les bonnes chaussures de course. Choisir les bons nécessite des connaissances de base.

"Il existe probablement une variété de types et de marques de chaussures qui fonctionneront bien pour un coureur. Tant que vous pouvez éviter la mauvaise paire de chaussures, vous serez prêt à vous attaquer à tout le kilométrage que vous désirez", déclare

Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, docteur en physiothérapie chez Traitements sur mesure .

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 Impressionnez votre enfant de 12 ans avec ces cadeaux incroyables Nos éditeurs ont indépendamment sélectionné ces articles car nous pensons que vous les apprécierez et que vous pourriez les aimer à ces prix. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. Les prix et la disponibilité sont exacts au moment de la publication. En savoir plus sur la boutique TODAY . Essayer d'acheter le bon cadeau pour un enfant de 12 ans peut être difficile.

logo: Click here to join to access more exclusive health and fitness content. ©. Cliquez ici pour vous inscrire pour accéder à plus de contenu exclusif sur la santé et le fitness. Dircksen recommande de faire pivoter au moins 2 paires de chaussures différentes, chacune d'un maquillage différent (chute talon-orteil, hauteur de pile, densité de mousse, poids, etc.), pour vous assurer que vous ne chargez pas le corps dans le de la même manière, étape après étape.

"Après des centaines de kilomètres, ce stress répétitif sur le corps peut entraîner des blessures par surutilisation, et la rotation des chaussures est un moyen facile de lutter contre cela", déclare Dircksen.

Quand il s'agit de choisir le type de chaussures à faire pivoter, vous devez garder ces conseils à l'esprit lors du choix de chaque paire.

"Vos baskets de tous les jours, dans lesquelles vous effectuerez la majeure partie de votre kilométrage, devraient être suffisamment robustes pour supporter les charges d'entraînement quotidien. Ce sont la majorité des chaussures que vous trouverez dans un magasin, construites sur de nombreux kilomètres à l'avance », déclare Dircksen. "D'autres chaussures que vous rencontrerez sont des chaussures plus rapides et plus agressives pour les entraînements ou les courses. Ces chaussures plus agressives ne sont pas conçues pour les charges de kilométrage élevées que sont vos entraîneurs de tous les jours."

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Alors que la rotation de vos chaussures vous aidera à rester sans blessure pendant la course de longue distance, à un moment donné, vous devriez les jeter.

"Il est généralement recommandé d'acheter de nouvelles chaussures de course après environ 350 miles. Cela peut changer en fonction de la durabilité de la chaussure, du type de chaussure qu'il s'agit (plat de course par rapport à une chaussure de tous les jours) ou simplement de la composition de cette chaussure en particulier. durent plus longtemps que les autres », déclare Dircksen. "Si vous sentez que vos chaussures sont" tombées à plat ", il est probablement temps de changer."

Choisir les bonnes chaussures pour courir sur de longues distances

a person standing next to a forest: gettyimages-612016186 © Alexander Chernyakov - Getty Images gettyimages-612016186 Avoir une bonne chaussure est important pour vous assurer de pouvoir vous entraîner tout en minimisant le risque de blessure autant que possible. Cependant, trouver la bonne chaussure n’empêchera pas en soi les blessures.

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"Il faut un entraînement intelligent, cohérent et progressif au fil du temps pour être assez fort pour gérer les exigences de la course à pied", déclare Dircksen. "Vous ne trouverez pas de mauvaises chaussures dans un magasin de course à pied, mais certaines seront meilleures, pour vous, que pour d'autres. Essayez-les, sentez-les, discutez avec le représentant du magasin pour voir si elles vous conviennent. . "

Voici six autres conseils pour vous aider à choisir les bons.

Astuce 1: assurez-vous qu'il est suffisamment large.

"Assurez-vous que la chaussure est suffisamment large pour accueillir votre pied. Vos pieds s’évaseront lorsque vous heurterez le sol, vous voudrez donc un peu de largeur pour cela", explique Dircksen. "Une façon de vérifier cela consiste à retirer l'insert de chaussure et à marcher dessus. Si votre pied se renverse sur le côté, la chaussure est peut-être trop étroite. La plupart des magasins auront une version large de la chaussure."

Astuce 2: Trouvez le bon niveau de coussin au bon poids.

"L'un des facteurs que je considère très haut dans mon processus de prise de décision lors du choix d'une chaussure pour les longues courses est le rapport entre le coussin et le poids. J'adore les chaussures très rembourrées pour les longues courses parce que je pense que cela aide à garder mes jambes en un peu plus frais le (s) jour (s) suivant (s), mais je ne veux pas non plus quelque chose de particulièrement lourd (les choses commencent à se sentir exponentiellement plus lourdes vers la fin d'une très longue course) », déclare

Steve Crnic , directeur général de Brooklyn Running Company . "En tant que tel, il est important de trouver une chaussure qui offre un bon équilibre entre quelque chose d'amorti et de soutien, mais aussi suffisamment légère pour ne pas avoir l'impression de vous retenir."

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Astuce 3: Augmentez la taille. "Une chose que la plupart des gens pourraient ne pas considérer lors du choix d'une chaussure de course longue est que vos pieds auront tendance à gonfler plus vous courez, il est donc important d'avoir un peu d'espace entre vos orteils et l'extrémité de la chaussure, "dit Crnic. "Vous aurez besoin d'au moins une demi-vignette d'espace supplémentaire lorsque vous mettez les chaussures pour la première fois afin de tenir compte de ce gonflement éventuel et d'éviter de perdre un ongle. chaussure de course pour vous donner un peu plus d'espace pour travailler, en particulier lorsque vous prenez une chaussure pour faire vos longues courses.

Conseil 4: Essayez les chaussures plaquées.

"Une grande chose dans la technologie des chaussures en ce moment est

pour utiliser des «plaques» - des matériaux plus résistants comme le nylon ou la fibre de carbone - dans la semelle intermédiaire d'une chaussure pour aider la phase de transition des coureurs à être un peu plus rapide et plus stable. Fondamentalement, la plaque raidit le roulement de la chaussure, et vos pieds et vos jambes doivent donc travailler un peu moins pour créer l'effet de ressort dont vous avez besoin pour passer à l'étape suivante », déclare Crnic.« Les plaques peuvent être très amusantes à réaliser. travailler avec parce que dans un sens, ils rendent l'exécution un peu plus facile, et vous pourrez peut-être courir un peu plus loin ou plus vite tout en en utilisant un. Cependant, sachez simplement qu'il peut également être utile d'avoir des chaussures plus flexibles également dans votre rotation, car le roulement rigide des chaussures plaquées peut être un peu trop agressif pour un usage quotidien. "

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Astuce 5: Choisissez une bonne chaussette.

" Vous minimisera grandement votre risque d'avoir des ampoules si vous portez des chaussettes de course, en particulier les jours où vous courez pendant une période plus longue ", déclare Crnic." Je recommande vivement celles de

Balega ou Feetures , car elles sont bien faits, durables et évacuent l'humidité de vos pieds pour éviter que les ampoules ne se développent. Ils sont également bien conçus pour s'adapter sur différentes parties de votre pied, de sorte qu'ils épousent vos pieds dans tous les bons endroits, et certains offriront même un amorti supplémentaire. "Galerie


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Astuce 6: Le confort est roi.

"Si vous prévoyez de parcourir de nombreux kilomètres à l'avance (ou même si vous ne l'êtes pas), trouver une chaussure qui vous convient est l'un des meilleurs moyens pour jauger l'ajustement ", explique Dircksen." Assurez-vous qu'il n'y a pas de tension ou de frottement, assurez-vous que le talon et la tige sont bien ajustés. "

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"Ces chaussures ont une plaque dans la semelle intercalaire, ce qui aide à nouveau à tle peu d'un effet de balancement. Ces chaussures se sentent simplement rapides et propulsives, et sont parfaites pour les jours où vous voulez sortir et accélérer un peu le rythme », dit Crnic.

Sur Cloudstratus

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» Cette chaussure a tous les éléments essentiels d'une bonne chaussure de course à pied dans un ensemble ultra léger et minimaliste », déclare Crnic.« Elle est dotée d'une double couche de nacelles de nuage On en dessous pour fournir un amorti suffisant, et leur technologie de speedboard aide à fournir un élastique, conduite réactive. " New Balance 1080v10

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" Cette chaussure est l'une des chaussures les plus douces disponibles sur le marché, et pourtant la Fresh Foam X de New Balance offre également un peu de élasticité, créant un excellent équilibre entre quelque chose de doux et de spongieux, mais qui vous aide également à maintenir votre rotation, "dit Crnic." Il a également une tige super extensible qui se sent bien autour du pied. "

Asics GEL-Nimbus Lite a close up of a footwear: GEL-NIMBUS LITE © asics .com GEL-NIMBUS LITE

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"Semblable au New Balance 1080, le Gel Nimbus Lite atteint le même équilibre: être molle, mais réactif", déclare Crnic. "Il a également une semelle extérieure en caoutchouc qui manque à certaines chaussures ces jours-ci (le caoutchouc est assez lourd, donc ils en retirent une partie pour minimiser le poids), donc il a également une très bonne adhérence, donc c'est aussi une excellente chaussure pour des jours. quand les routes peuvent être un peu humides. "

Hoka Clifton 7 a close up of a toy: HOKA ONE ONE Men © dickssportinggoods.com

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"C'est une chaussure incroyable pour les longues courses. Elle est super pépère et rembourrée, mais maintient toujours une transition douce et rapide grâce au Meta-Rocker de Hoka technologie », déclare Crnic. "Il va bien et le mettre vous fait vous sentir prêt à prendre les routes aussi loin que vous le souhaitez."

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Brooks Bedlam 3 a close up of a footwear: Bedlam 3

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"La Bedlam a une conduite plus ferme que la plupart des chaussures ci-dessus, mais j'aime à quel point elles sont élastiques et énergisantes. Chaque pas se sent comme cela vous propulse dans le prochain, et vous avez vraiment l'impression que vous pouvez accélérer le rythme à tout moment », déclare Crnic. "Brooks utilise un matériau en tricot léger pour la tige qui résiste assez bien et est confortable, et encore une fois, a cette semelle extérieure en caoutchouc en dessous. Cette chaussure a également des rails de guidage sur les côtés de la semelle intermédiaire, donc elle offrira plus de stabilité pour ceux qui ont tendance à pronation un peu en courant. " a close up of a footwear: Men Saucony Endorphin Shift

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Le Shift est ultra-amorti et dispose d'une technologie sous le pied appelée «Speedroll» qui aide à propulser votre talon jusqu'aux orteils, et offre un soutien supplémentaire grâce à son FORMFIT structuré pour guider la forme de vos pieds à chaque foulée. a close up of a footwear: Men Mizuno Wave Rider 24 WAVEKNIT

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Ces Mizuno offrent un roulement super amorti grâce à sa semelle intercalaire à double composé utilisant U4ic épais et amorti Enerzy, un coin de mousse dans le talon, pour garder votre pieds entièrement pris en charge. Ultraboost 20 Shoes adidas Ultraboost 20

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