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Culture WHO veut que vous fassiez de l'exercice pendant la pandémie - Voici combien de temps et quel type

20:06  26 novembre  2020
20:06  26 novembre  2020 Source:   slice.ca

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Alors que beaucoup d'entre nous ont sans aucun doute trouvé d'autres moyens (peut-être moins sains) de faire face à pendant la pandémie, l'Organisation mondiale de la santé a émis un rappel pour continuer à déplacer , même si nous restons sur place.

L'organisation a partagé de nouvelles directives en matière d'activité physique pour soutenir le mieux-être - à la fois dans le corps et l'esprit.

Selon l'OMS, les adultes devraient faire au moins 150 minutes (2,5 heures) d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine.

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Ces recommandations interviennent alors que la recherche sur le COVID-19 suggère qu'il existe un lien entre le surpoids ou l'obésité et une augmentation des maladies graves et des hospitalisations dues au virus. De plus, l'exercice régulier peut aider à réduire le risque de décès prématuré, de maladie cardiaque, d'hypertension, de cancer et de diabète de type 2, selon le rapport.

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Alors que les recommandations précédentes recommandaient aux adultes de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou au moins 75 minutes d'exercice vigoureux, elles ne mentionnaient aucune personne vivant avec des maladies chroniques ou ayant des capacités différentes.

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Pourtant, ce n'est pas une proposition à somme nulle. Même certains exercices et mouvements valent mieux que rien. Vous pouvez également travailler pour augmenter progressivement la fréquence, l'intensité et la durée de l'exercice au fil du temps.

Voici les recommandations de l'OMS plus en détail:

Pour les adultes jusqu'à 64 ans:

Au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée / par semaine OU Au moins 75 à 150 minutes d'exercice aérobie vigoureux / par semaine Exercices qui renforcent tous les muscles doivent être pratiqués au moins deux fois par semaine

Pour les femmes enceintes et post-partum sans conditions sous-jacentes ni complications:

Au moins 150 minutes d'activités aérobies et de renforcement modérées chaque semaine Les étirements peuvent également être bénéfiques

L'OMS note que ils sont hydratés , évitent les activités physiquement risquées et sont conscients de tout signe d'avertissement qui les alerterait d'arrêter (notamment des étourdissements, des contractions douloureuses ou des saignements vaginaux).

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peut entraîner une perte de poids si vous le faites 300 minutes par semaine, une étude suggère que l'exercice .
L'exercice seul ne provoque souvent pas de perte de poids significative car il peut augmenter l'appétit, vous obligeant à manger les calories que vous venez de brûler. Mais de nouvelles recherches ont révélé que 300 minutes d'exercice par semaine (une heure par jour, six jours par semaine) peuvent brûler les graisses et entraîner une perte de poids.

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C'est intéressant!