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Culture Testez votre force avec ce défi de la planche de 3 minutes pour définir votre noyau sur Fire

14:40  22 avril  2021
14:40  22 avril  2021 Source:   wellandgood.com

La balance des moulins à vent construit la force de noyau inhabituelle

 La balance des moulins à vent construit la force de noyau inhabituelle Le secret d'un noyau puissant, stable et stable n'est pas des tonnes de sittups ni de crunches. Votre noyau est tout sur la stabilité. Et oui, les planches peuvent aider cela (c'est pourquoi nous venons de lancer une Plank Challenge ici à MH), mais il existe également des moyens plus difficiles de construire et d'attaquer la stabilité fondamentale.

, quelle que soit votre force, tenant une planche finira par faire de votre corps. Si des planches sont accessibles à vous et que vous cherchez à tester vos limites, une planche de trois minutes est l'une des meilleures façons d'évaluer votre forme physique, explique Mike Donavanik , fondateur et PDG de la plate-forme Digital Fitness Sweat facteur .

"[Pouvoir faire cela] signifie que l'un, vous avez une grande force de base et deux, une excellente endurance musculaire ," dit Donavanik. «Avec la planche, tant d'autres muscles sont engagés comme de votre poitrine à vos lates, évidemment votre noyau, mais même vos quads, vos gluettes si vous vous faites bien. Pour pouvoir tenir une planche régulière pour un trois -Minute durée sans pause est géniale. Chaque fois que vous pouvez avoir des mouvements sur une planche aussi, je veux dire que vous le tuez simplement si vous pouvez le faire. "

Cette séance d'entraînement de base SLT de 15 minutes partira * tous * de vos muscles tremblant

 Cette séance d'entraînement de base SLT de 15 minutes partira * tous * de vos muscles tremblant © Photo: W + G Creative Workout de base SLT est connu pour être l'un des séances d'entraînement les plus difficiles. Même si c'est une robinette, la technique SLT est un moyen incroyable d'augmenter la stabilisation globale, activer votre Fibres musculaires à contraction lente et vous vous sentez fier de vous faire passer.

a person throwing a frisbee: plank test © Photo: Stockgique / Photo: Stockgique / Photo: Stockstique / Flamingo Images Test de planche

Avant de commencer, voici la bonne façon de faire une planche:

Comment compléter la 3 minutes Test de planche

Vous pouvez le faire sur vos mains ou sur vos avant-bras, selon lesquels fonctionne mieux pour vous .

1. Pour la première minute, tenez juste.

2. Pour la deuxième minute, soulevez un bras et maintenez-la pendant 15 secondes, commutateur et maintenez l'autre bras, puis une jambe, puis l'autre jambe, chacune pendant 15 secondes.

3. Pour la troisième minute, tenez une planche.

Donavanik dit qu'il est préférable de faire le test de la planche sur une base hebdomadaire. "Le test de la planche vous donne des données similaires telles que" cette semaine, une fois que j'ai fait tous les ascenseurs mon corps tremblaient comme un fou ", puis peut-être que c'est la semaine prochaine comme:" D'accord, mon corps ne secoue pas autant, " Puis la semaine après cela, vous êtes comme: «Oh, je ne secoue pas du tout», dit-il. "Donc, cela vous donne simplement des commentaires un peu plus vite, surtout pour quelque chose comme celui-ci qui ne fait pas si taxé sur le corps, par rapport à ce que vous connaissez des ascenseurs maximum."

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 Vous devez essayer ces 5 variantes de grimpeurs de montagne pour une séance d'entraînement corporel en ce qui concerne Workouts , vous souhaitez obtenir le plus de bang pour votre argent. Après tout, si un exercice pourrait vous aider à améliorer votre endurance et Build-Body Force , pourquoi ne voudriez-vous pas l'ajouter à votre routine? Votre navigateur ne supporte pas cette vidéo C'est là que les alpinistes de la montagne sont entrés.

Le test de planche peut également vous aider à déterminer si votre régime ne vous aidait pas à atteindre les objectifs que vous souhaitez atteindre. "Vous voulez juste pouvoir voir que ce que vous faites fonctionne," dit-il. Si cela devient de plus en plus difficile, vous savez que quelque chose est de toute façon dans votre routine ou que vous avez peut-être affaire à une blessure. Si vous ne parvenez pas à progresser, vous savez que vous devez augmenter ou modifier votre routine un peu.

"Peut-être que tout ce que vous faites tous les jours est spin . J'aime l'âme, mais je ne recommanderais jamais que quelqu'un le fait chaque jour comme sa seule forme d'entraînement", déclare Donavanik. "Si c'est tout ce que vous faites et que vous faites ce test une fois par semaine, il est compréhensible pourquoi vous n'allez pas voir de grands gains dans la force de base ou la force globale du corps simplement parce que vous travaillez vos jambes si prédominamment. Mais Si vous avez un programme plus bien arrondi, vous avez une formation de force, vous avez votre cardio, vous avez du travail de base, vous avez toutes ces choses différentes, vous pourrez évaluer quel programme fonctionne pour vous et ce qui n'est pas . "

Pour construire en outre votre force de base, essayez cette séance d'entraînement de 10 minutes:

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fans de pompiers de Chicago taquiné avec une "épiphanie" majeure entre Casey et Brett .
© @copyright Bonjour! Bonjour! Les fans de Magazine Chicago Fire ont été sur un rollercoastre à mesure que le capitaine Matt Casey est tombé amoureux de Sylvie Brett, le meilleur ami de son ex-femme. Les deux - connus des fans comme Brettey - sont devenus un navire préféré du fan et maintenant Showrunner Derek Haas a taquiné la façon dont la saison prochaine neuf finale verra des choses change pour la paire.

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C'est intéressant!