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Culture 4 choses à éviter lorsque vous faites une planche de marche, selon un entraîneur SLT

16:35  30 avril  2021
16:35  30 avril  2021 Source:   wellandgood.com

Cette séance d'entraînement total de 15 minutes de base fonctionnera secrètement tous les autres muscles de votre corps, trop

 Cette séance d'entraînement total de 15 minutes de base fonctionnera secrètement tous les autres muscles de votre corps, trop Il y a une raison pour laquelle les formateurs vous disent constamment de "allumer votre noyau". Pourquoi? Parce que les avantages de le faire s'étendent longtemps après la sortie du tapis. En allumant vos muscles abdominaux, même pendant les mouvements qui ne sont pas spécifiques au cœur, comme des squats ou des push-ups - vous entraînez ces mêmes muscles à enfiler pendant vos mouvements quotidiens, comme monter les escaliers ou assis sur une chaise .

Si vous recherchez un véritable exercice de corps total qui construit la force, Endurance et la stabilité, il n'y a pas de meilleur geste que la planche de marche . Le déménagement, qui consiste à se déplacer d'une planche haute sur vos mains vers une planche basse sur vos coudes, puis de retour, vous donnera un boost cardio tout en contenant presque tous les muscles de votre corps, mais uniquement si votre formulaire est une note supérieure .

En tant qu'entraîneur de SLT, Pamela Trujillo connaît une chose ou deux sur la planche de marche - un mouvement que vous êtes susceptible de frapper au moins une fois dans chacune de ses classes. "C'est un mouvement que nous faisons beaucoup, car c'est un excellent moyen de travailler votre noyau et de vos épaules", déclare Trujillo. Afin d'obtenir le maximum de ces avantages de ce mouvement dynamique de deux en un, vous devez vous assurer d'éviter de faire ces quatre erreurs:

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 Pause pour une percée: Hôtes canadiennes Démonstration des arts martiaux internationaux Edmonton - qu'il brise une planche de bois, une carreau d'argile, des briques de ciment ou des piles de blocs de cendres dans la moitié, dit Kevin Olsen, chaque hauteur nécessite les mêmes quatre compétences. © fourni par la presse canadienne "Vous devez frapper de la vitesse, une précision parfaite, la concentration et la force", déclare le maître canadien de Taekwondo avec une ceinture noire de sixième degré.

website: walking plank © Photo: W + G Creative Plank Plank

1. Balancez vos hanches: Dans une planche à pied, vos poignets et coudes vont bouger beaucoup, mais vos hanches? Pas tellement. «Vos hanches vont naturellement bouger un peu avec celle-ci, mais vous allez vouloir les garder aussi toujours que possible», déclare Trujillo. Lorsque vous alternez entre les planches élevées et basses, tirez vos hanches de retour et descendez vos abdominales pour vous assurer que vos hanches restent neutres.

2. Placements de vos coudes trop large: Lorsque vous vous déplacez de haut en bas d'une planche à bras droit à une planche d'avant-bras, vous voulez vous assurer que vous frappez les deux planches avec une forme parfaite - comme vous le feriez si vous teniez l'un ou l'autre en place. Une erreur commune consiste à descendre à votre planche de l'avant-bras avec vos coudes qui ont été trop larges, ce qui met une pression inutile sur les épaules. Vous voulez vous assurer que vous atterrissez avec vos coudes directement sous vos épaules, faisant une forme «L» avec vos bras.

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3. Randonnée sur vos hanches trop haut ou trop bas: Avec ce mouvement, vous ne pouvez pas oublier la règle cardinale de plancher: gardez le niveau de vos hanches avec le reste de votre corps. Si vos hanches sont trop élevées, vous ne pourrez pas engager votre noyau. Inversement, si elles sont trop basses, vous placerez un stress indu sur votre low-dos. Engagez vos muscles de base et concentrez-vous sur la maintenance de votre corps dans une ligne droite et solide du haut de votre tête à vos pieds. La meilleure façon de savoir avec certitude que vos hanches sont dans le bon endroit? Vos muscles vont commencer à secouer de la meilleure façon possible.

4. Ne pas bouger avec le contrôle: Discussion réelle, ce mouvement est un problème délicat. Votre corps pourrait être tenté de couper les coins en s'activant de la forme, ce qui pourrait entraîner un atterrissage trop durement sur vos coudes et vos poignets. Bien qu'il prenne plus de précision pour atterrir doucement, le déplacement avec le contrôle est le meilleur moyen de vous assurer que vous obtenez le meilleur parti de ce mouvement-plus, votre corps vous remerciera plus tard. La meilleure façon de contrôler votre planche de marche est de vous assurer que votre bassin est en position neutre et, comme toujours, presser ces abdos.

Maintenant, la prochaine fois qu'un instructeur de fitness vous ordonne de "marcher sur la planche", vous aurez vos commandes de marche - littéralement. Consultez la vidéo complète ci-dessus pour vous assurer que vos planches mobiles sont parfaites.

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Une planche de Tintin de 1943, tachée du sang d’Hergé, vendue aux enchères .
Une planche de « L’Étoile mystérieuse » sera proposée à la vente à Paris, le 18 septembre. Elle est estimée entre 300 000 et 400 000 €.Les originaux d’Hergé font toujours le bonheur des collectionneurs de BD et des ventes aux enchères. Ce mercredi 18 septembre, une planche de trois strips va être proposée à la vente à Paris par la maison Piasa.

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