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Culture La planche est plus efficace que les crunches, la science révèle

18:00  05 mai  2021
18:00  05 mai  2021 Source:   menshealth.com

Pause pour une percée: Hôtes canadiennes Démonstration des arts martiaux internationaux

 Pause pour une percée: Hôtes canadiennes Démonstration des arts martiaux internationaux Edmonton - qu'il brise une planche de bois, une carreau d'argile, des briques de ciment ou des piles de blocs de cendres dans la moitié, dit Kevin Olsen, chaque hauteur nécessite les mêmes quatre compétences. © fourni par la presse canadienne "Vous devez frapper de la vitesse, une précision parfaite, la concentration et la force", déclare le maître canadien de Taekwondo avec une ceinture noire de sixième degré.

Il existe de nombreux mystères qui vont non résolus dans la vie, mais en 2021, nous avons enfin une réponse définitive à la question " que la finition ABS est la plus efficace ?". Oubliez la tâche de votre chemin vers un noyau plus fort - parce que vos muscles abdominaux travaillent beaucoup plus difficile pendant une planche, la recherche de l'Université d'État de Pennsylvanie s'est révélée. Les scientifiques

Les électrodes attachées à 20 participants et leur ont suivi 16 exercices de base différents. Les électrodes ont mesuré comment intensément chaque exercice a activé leurs muscles. Plus un muscle est activé, plus il travaille, maximisant ainsi les gains fonctionnels et la performance de pointe », les chercheurs ont écrit dans le journal de la force et de la recherche de conditionnement.

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 CARDI B révèle les aliments sains exacts qu'elle mange formateur, auteur et modèle de fitness Kirk Charles, NasM-CE CES , sait que comme vous vieillirez, la vie peut devenir plus compliquée. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d'être sur votre jeu. Il vous aidera à répondre aux questions de formation difficiles qui viennent avec l'âge de l'âge afin que vous puissiez être une coupe au-delà de 40 . Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo Planks est l'un des excellents exercices de construction de noyau.

BIZARLY, les exercices qui ciblent vos muscles de base isolément - tels que les crunchs traditionnels, les crunchs obliques et le Superman Hold - ne sont pas les plus efficaces pour activer votre ABS. Des exercices dites «d'intégration», qui recrutent également les muscles de votre dos, de l'épaule et de la glaule - donc, des planches traditionnelles , des planches latérales et des alpinistes - sont des miles plus taxant pour votre noyau.

Cela donne un sens total si vous y réfléchissez. Lorsque vous supposez la position (planche), cela oblige les muscles de votre section à mi-course à travailler extra-dur afin de garder votre colonne vertébrale stable et de vous assurer que vos vertèbres ne bougent pas. Cela crée une pression intra-abdominale, explique James Eagle,

PT au troisième espace , "qui a un reportage brillant à de tels exercices tels que le Squat ou le foretlift , où une mise au point importante consiste à maintenir un noyau bracé." (suite ci-dessous)

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 Vous devez essayer ces 5 variantes de grimpeurs de montagne pour une séance d'entraînement corporel en ce qui concerne Workouts , vous souhaitez obtenir le plus de bang pour votre argent. Après tout, si un exercice pourrait vous aider à améliorer votre endurance et Build-Body Force , pourquoi ne voudriez-vous pas l'ajouter à votre routine? Votre navigateur ne supporte pas cette vidéo C'est là que les alpinistes de la montagne sont entrés.

Un autre avantage de la planche ? Puisque vous allez rapidement, vous pouvez vous concentrer sur clouer votre formulaire, explique l'éditeur de fitness MH Andrew Tracey. "Bien qu'il soit facile de se perdre dans la motion de réalisation des représentants non passifs des sit-ups, le calme de la planche vous offre la possibilité de penser activement à atteindre la tension tout au long de votre noyau entier", a-t-il déclaré. "L'amélioration de cette capacité a un report énorme à tous les autres ascenseurs que vous effectuez dans la salle de sport, ce qui vous aidait à construire une stabilité dure de rock via votre coffre. Cela vous aide à transférer le pouvoir plus efficacement, effectuer plus de représentants et éviter les blessures."

Pour tirer le meilleur parti du mouvement, Tracey dit: "Concentrez-vous sur chaque muscle de votre corps, de votre ABS, de vos fessiers, de vos quads, de créer autant de tension que possible et de penser activement à essayer de" comprimer 'votre corps vers un point central. " Vous n'avez pas besoin de

tenir cette pose pendant des jours sur fin , non plus. "Oubliez les défis de la planche de cinq minutes ou le temps maximum", ajoute-t-il. "Si cela est fait correctement et pour une tension maximale, vous ne devriez pas être capable de conserver cette" planche Handstyle "pendant plus de 20 secondes."

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 Testez votre force avec ce défi de la planche de 3 minutes pour définir votre noyau sur Fire , quelle que soit votre force, tenant une planche finira par faire de votre corps. Si des planches sont accessibles à vous et que vous cherchez à tester vos limites, une planche de trois minutes est l'une des meilleures façons d'évaluer votre forme physique, explique Mike Donavanik , fondateur et PDG de la plate-forme Digital Fitness Sweat facteur . "[Pouvoir faire cela] signifie que l'un, vous avez une grande force de base et deux, une excellente endurance musculaire ," dit Donavanik.

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Pourquoi ne devriez jamais apporter votre planche de surf sur un vol à nouveau .
La simple pensée de monter dans un avion à surfer quelques vagues parfaites dans mes destinations préférées dans le monde entier rend les cheveux sur mes bras debout et picotent avec enthousiasme. Se lancer dans de nouvelles eaux (de préférence de la variété chaleureuse) et une pagaie à différentes pauses entraîne un sens des surfeurs de gloire du monde entier bien connu.

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C'est intéressant!