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Cuisine Comment manger plus sainement Sans suivi des calories

21:46  28 septembre  2021
21:46  28 septembre  2021 Source:   lifehacker.com

Calories négatives : 15 aliments qui font maigrir

  Calories négatives : 15 aliments qui font maigrir Endive, poireau, ananas Découvrez 15 aliments à calories négatives qui nous aident à maigrir, à déguster (presque) sans modération !Pourtant, les aliments à calories négatives, ça existe. Premier truc à savoir : ils contiennent des calories, forcément, mais c'est quasi négligeable. Deuzio, puisque notre organisme brûle plus d'énergie à les digérer (et à les métaboliser) que les calories qu'ils apportent, au final, la facture calorique est négative... Et on maigrit.

Manger plus sainement est un but digne de son propre droit, plutôt que juste un moyen d'atteindre une fin de perte de poids. Mais si vous avez déjà essayé de changer vos habitudes alimentaires, vous connaissez probablement le pétrin de la désinformation qui est la culture de régime en ligne.

  How to Eat Healthier Without Tracking Calories © Photo: PR Image usine (Shutterstock)

Il semble y avoir seulement quelques points que tout le monde s'engage quand il s'agit de nutrition , alors quels que soient vos objectifs de santé, voici des conseils soutenus par la science pour une alimentation saine que Don ' t besoin de compter des calories.

Obtenez dans une protéine maigre

J'aime penser à la protéine comme jock des trois macronutriments (graisses, glucides et protéines). C'est le bloc de construction de vos muscles et les aliments riches en protéines ont tendance à être le plus rempli. Pensez à la viande, au poisson, à la volaille, aux œufs, aux légumineuses (comme des haricots noirs et des pois chiches) et des produits de soja (comme tofu ou tempeh). Notre guide de protéines vous permet de passer à quel point vous avez besoin en fonction de vos objectifs de santé, de perdre du poids, de la construction musculaire, de la croissance des ongles et des cheveux plus forts.

Il ne faut que 200 calories de moins de calories par jour plus exercice pour améliorer la santé cardiaque

 Il ne faut que 200 calories de moins de calories par jour plus exercice pour améliorer la santé cardiaque Manger seulement 200 calories, l'équivalent de sauter une collation - ainsi que des exercices réguliers peuvent améliorer la santé du cœur des adultes plus âgés obèses, un nouveau étude a trouvé. © Fourni par aujourd'hui Cette simple restriction de calories était essentielle, entraînant une perte de poids modeste et des améliorations vasculaires qui ne pouvaient être atteintes que des séances d'entraînement.

Focus sur votre fibre de fibre

améliore la satiété et, assez bien, normalise les fluctuations intestinales. Si vous avez du mal à mettre un sac de copeaux, vous échangeez des collations moins nutritives pour des options de fibre élevées vous aidera naturellement à vous sentir plein. Les exemples incluent des grains entiers, des haricots et des fruits et des légumes. En parlant de ...

Manger plus de légumes

Il s'agit d'un autre de ces points d'accord rares dans la nutrition. Les légumes sont des sources majeures pour des nutriments importants et des vitamines pour aider tout votre corps à fonctionner. C'est ce simple, vraiment. Mélangez-vous une salade et commencez à risquer de rire de manière sexuelle. envisagez d'élargir votre palais avec plus de types de légumes, en particulier sur la saison . Go pour de bonnes graisses

Comment alléger une raclette ?

  Comment alléger une raclette ? Tourte bœuf et tomates Halloween

La réputation de la graisse dans votre alimentation est devenue un long chemin - mais cela ne le rend pas moins déroutant. Nous avons décomposé différents types de graisses et de leurs avantages

. Pour commencer à intégrer des graisses saines dans votre alimentation, recherchez des aliments comme les avocats, les noix, les œufs et les poissons gras comme le saumon. Coupée sur le sucre

Nous avons recouvert de conseils pratiques et efficaces à , coupez-vous progressivement le sucre de votre régime

et le mélange d'opinions sur Comment votre corps traite le sucre est induit des maux de tête (comme un crash prétendu sucre ). Mais ce que vous pouvez faire est de concentrer vos sources de sucre sur des pommes, des baies et d'autres fruits qui disposent au moins de fibres et de vitamines pour aider tous vos systèmes à fonctionner en forme de pointe. Vous n'avez pas à sacrifier le goût

C'est le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous dormez

 C'est le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous dormez Vous ne pensez peut-être pas à votre temps en train de dormir comme un exercice en brûlant de calories, mais la vérité est que votre corps brûle toujours, peu importe ce que vous faites - et cela inclut d'être étendu sur votre lit dormant. Pour être claire, la brûlure de calories est minimale - environ 40 à 55 calories par heure et plusieurs facteurs entrent en jeu avec ce nombre, y compris combien vous pesez.

malgré des décennies de rhétorique nocive - partiellement de la nourriture saine de la télévision à l'âge de vieilles et des enfants, goûte vraiment bien. Si vous êtes sceptique, essayez certains des meilleurs moyens de rendre un goût alimentaire sain meilleur . De plus, avec l'automne ici, il n'y a pas de meilleur moment pour élever votre jeu de légumes par

les rôtir à la perfection délicieuse . Vous n'avez pas besoin de devenir un chef maître, non plus, il y a beaucoup de façons pas chers et paresseux de manger sainement . Obtenez un meilleur sommeil

Les conseils de consommation saines les plus sous-estirés n'ont rien à voir avec la nourriture. Des études montrent que, à moins de sept heures de sommeil, peut entraîner une faim et des envies difficiles à contrôler. Voici comment tirer le meilleur parti de votre sommeil .

Commencez avec votre mentalité

Une alimentation saine devrait être de soigner vous-même (#SelfCare), ne pas vous punir. Pour pratiquer la pleine conscience, envisagez de lire sur intuitif manger . De plus, il existe des conseils en béton

pour faciliter la santé de vous-même, comme la réorganisation de votre réfrigérateur autour d'options prêtes à saisir. S'assurer que vous avez toujours des options saines en main peut aider des décisions moins que parfaites lorsque la faim frappe. Dans le même temps, n'oubliez pas de pratiquer la patience avec vous-même. Aucun régime n'est parfait et une seule personne.

Manger des aliments de haute calorie comme les pâtes et le chocolat peuvent aider avec les objectifs de régime - tant que vous avez réduit les aliments transformés, selon un expert .
© Luminola / Getty Images se livrant à la nourriture que vous aimez peut vous aider à manger plus sainement ou Même perdre du poids, dit un expert en nutrition. Luminola / Getty Images se livrer à une nourriture riche et délicieuse peut vous aider à perdre du poids et à manger sainement mieux que les régimes alimentaires. Certains aliments transformés «mensonge» à votre cerveau invitant des fringales et des binges, explique un expert en nutrition.

usr: 1
C'est intéressant!