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Cuisine Quels aliments abaissent la tension artérielle et constituent le régime DASH

00:05  28 novembre  2020
00:05  28 novembre  2020 Source:   insider.com

Jeûne intermittent et régime cétogène, mauvais pour la santé cardiovasculaire ?

  Jeûne intermittent et régime cétogène, mauvais pour la santé cardiovasculaire ? Si l’on vous dit “régime tendance”, vous pensez sûrement à la diète cétogène ou au jeûne intermittent, qui ont beaucoup fait parler d’eux ces dernières années. Mais permettent-ils vraiment une perte de poids à long terme ? Et surtout, sont-ils sans danger pour votre santé ? Pas tout à fait, à en croire les chercheurs de la clinique universitaire National Jewish Health. Le jeûne intermittent et la diète cétogène font partie des régimes les plus populaires actuellement.

Faire baisser sa tension artérielle avec le régime DASH . L’alimentation est un pilier essentiel pour prévenir ou réduire l ’ hypertension , la maladie chronique la plus fréquente. Le régime alimentaire Dash a prouvé son efficacité. Il met l'accent sur les fruits et légumes riches en fibres et limite le sel et

Découvrez le régime DASH contre l ' hypertension et reprenez de bonnes habitudes alimentaires ! Les avantages du régime DASH proviennent notamment d'un apport élevé en nutriments ayant une capacité d' abaisser la pression artérielle Le régime selon DASH . Chaque jour. Type d’ aliments .

a close up of a white plate topped with meat and vegetables: Foods that can lower blood pressure include salmon, vegetables, and whole grains. Nigel O'Neil/Getty Images © Nigel O'Neil / Getty Images Les aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle comprennent le saumon, les légumes et les céréales complètes. Nigel O'Neil / Getty Images Les meilleurs aliments pour abaisser la tension artérielle sont riches en potassium, calcium et magnésium. Ces aliments comprennent les légumes verts à feuilles, les fruits, les noix, les graines, les haricots, les céréales complètes, le poisson et les produits laitiers faibles en gras - et constituent le régime DASH , qui peut aider à abaisser la tension artérielle. Vous devriez éviter les aliments riches en sodium, en sucre et en graisses saturées et trans - comme la restauration rapide, les articles emballés et les collations transformées - car ils peuvent augmenter la tension artérielle. Visitez la bibliothèque de référence sur la santé d'Insider pour plus de conseils.

Vivre avec une pression artérielle élevée est une réalité pour plus de 100 millions d'adultes américains . Il existe de nombreuses façons de contrôler votre tension artérielle et l'adoption d'une alimentation saine pour le cœur est l'une des étapes les plus importantes à prendre.

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Régime DASH : Conçu pour réduire l ’ hypertension artérielle , le régime DASH a été élu meilleur régime du monde. « DASH est un programme alimentaire inspiré de l'alimentation des personnes végétariennes, lesquelles ont une tension artérielle plus basse comparée à celles qui se nourrissent

L ' hypertension artérielle est une maladie sous-diagnostiquée pouvant endommager certains organes. La prise de tension est donc un acte médical indispensable qu'il est nécessaire de connaître et de maîtriser. La pression artérielle , comment ça marche ? Dans l'organisme, les artères jouent le rôle de

Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour abaisser la tension artérielle, ainsi que les aliments à éviter.

Aliments à manger pour abaisser la tension artérielle

Les Américains sont connus pour manger régimes riches en sodium , et c'est l'une des raisons pour lesquelles l'hypertension est si courante aux États-Unis.

"Un surplus de sodium dans votre circulation sanguine peut attirer de l'eau dans vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le volume total de sang à l'intérieur de vos vaisseaux sanguins et provoque une augmentation de la pression artérielle", déclare Lori Mosca , MD, MPH, PhD, directrice de la prévention Cardiologie au NewYork-Presbyterian Hospital.

Mais une alimentation équilibrée riche en potassium , calcium et magnésium peut aider à contrôler votre tension artérielle. En fait, une revue 2013 a révélé que l'ajout de potassium à des régimes riches en sodium réduit considérablement la tension artérielle chez les patients hypertendus.

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 Y a-t-il une science derrière la combinaison d'aliments? La plupart d'entre nous ne penseraient rien à commencer la journée avec yaourt et fruits, avec des pâtes avec sauce tomate pour le déjeuner, puis steak , une pomme de terre au four et un verre d'eau au dîner. © Utilisé avec l'autorisation de / © St. Joseph Communications. Dans un régime alimentaire, ce délicieux bol de spaghettis à la bolognaise serait hors de question! Mais pour les personnes qui suivent le régime alimentaire combiné, tous ces repas sont interdits.

La méthode DASH , labellisée "meilleur régime du monde" permet de réduire l ' hypertension artérielle et de perdre du poids. Riche en fibres, le régime DASH a un fort pouvoir rassasiant. Privilégiant également une alimentation riche en antioxydants, il contribue à prévenir certaines maladies comme

L ' hypertension artérielle touche plus de 10 millions de personnes. Plus d’un tiers des Français L ' hypertension artérielle , une maladie insidieuse. Reprenez une activité physique et arrêtez de Freinez donc l’utilisation de votre salière et traquez les sels cachés contenus dans les aliments de

Bien que tous les nutriments soient importants, Mosca dit que le potassium est essentiel dans la gestion de la tension artérielle, car atténue les effets du sodium - plus vous absorbez de potassium, plus vous perdez de sodium par l'urine. De plus, un apport élevé en potassium, calcium et magnésium peut soulager la tension dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.

Exemples d'aliments sains pour le cœur riches en potassium, calcium et magnésium:

Légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards Fruits comme les bananes, la pastèque, les abricots et les baies Graines, noix et haricots Avocats et tofu Yogourt faible en gras Pommes de terre sucrées Quelques gras poissons comme le saumon et le maquereau qui sont riches en acides gras oméga-3

Cependant, pour certains patients, en particulier ceux souffrant d'une maladie rénale, Mosca dit que trop de potassium peut être nocif si vos reins ne peuvent pas l'éliminer correctement. C'est pourquoi il est important de parler à votre médecin afin de faire les changements alimentaires qui vous conviennent pour abaisser la tension artérielle. Galerie

Le thé, les baies et les pommes contiennent un micronutriment qui pourrait abaisser la tension artérielle autant que le régime DASH

 Le thé, les baies et les pommes contiennent un micronutriment qui pourrait abaisser la tension artérielle autant que le régime DASH © Fourni par INSIDER Tea au Betty's Tea Room à Harrogate, en Angleterre. Christopher Furlong / Getty Images Flavanols - un micronutriment présent dans des plantes comme les pommes, les baies et le thé - pourrait aider à réduire la tension artérielle, selon une nouvelle étude.

Régime protéiné. Aliments ▾. La tension artérielle (ou pression artérielle ) est la force avec laquelle le cœur pompe le sang pour le distribuer Une tension artérielle (trop) élevée, ce que l’on appelle également hypertension artérielle , correspond à une pression trop forte sur les vaisseaux sanguins.

Faire baisser sa tension artérielle avec le régime DASH . Y a-t-il un régime alimentaire à privilégier pour le cœur ? Quels aliments sont bons pour les artères ? Ils contribuent à abaisser les triglycérides et la pression artérielle . Le bon cholestérol HDL augmente.


: Ces 12 aliments entraînent le plus de perte de poids, disent les experts (mangez ceci, pas ça!)

a bowl of fruit: While the word Le régime DASH peut abaisser la tension artérielle

Le régime DASH , qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, est un régime alimentaire sain destiné à réduire la tension artérielle sans médicaments.

Bien que vous puissiez manger des aliments de tous les groupes alimentaires, vous êtes encouragé à réduire le sodium et à vous concentrer sur les aliments riches en potassium, calcium et magnésium. Les directives incluent :

Limitez le sodium dans votre alimentation à 2300 milligrammes par jour (peut aller aussi bas que 1500 milligrammes par jour) Profitez de beaucoup de légumes et de fruits frais Mangez des haricots, des graines, des noix et des grains entiers Inclure sans gras et faible produits laitiers gras Mangez du poisson, de la volaille et des viandes maigres Réduisez votre consommation de sel, de sucre, de viande rouge, d'aliments transformés, de gras saturés, de gras trans et de boissons alcoolisées Aliments à éviter si vous souffrez d'hypertension artérielle

Si vous souffrez d'hypertension artérielle , Mosca dit qu'en plus de limiter votre consommation de sodium, vous devez minimiser les sucreries, les boissons sucrées et les viandes rouges pour réduire votre risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Les pommes de terre sont-elles saines? Voici ce que disent les diététistes professionnels

 Les pommes de terre sont-elles saines? Voici ce que disent les diététistes professionnels Les pommes de terre sont une culture de base depuis que les Incas les ont cultivées entre 8 000 avant JC et 5 000 avant JC. Après que les Espagnols les ont amenés en Europe dans les années 1500, les pommes de terre ont lentement commencé à faire le tour du monde. Ils sont depuis lors un aliment de base. © Rawpixel / Getty Images Et pourtant, en ces temps sensibles aux glucides, de nombreuses personnes ont peur de s'en approcher.

L'American Heart Association recommande également de réduire sur les graisses saturées et trans. En général, essayez de réduire votre consommation d'aliments préemballés, transformés et préparés. Et méfiez-vous des aliments qui ajoutent du sel à votre alimentation , y compris:

PizzaSoupe en conserve ou autres conservesCoupes froides et charcuteriesDîners surgelés Collations salées et noixCondiments tels que ketchup, sauce soja, sauce teriyaki et sauce barbecue Certains fromages, fruits de mer et olives Des histoires similaires de Health Reference : Des études ont montré que le régime DASH peut abaisser la tension artérielle, et les diététistes disent que c'est l'une des façons les plus saines de manger Qu'est-ce qui cause l'hypertension artérielle et comment savoir si vous souffrez d'hypertension Comment réduire cholestérol avec le bon régime alimentaire et les régimes d'exercice Comment calmer l'anxiété de 6 manières naturelles, par vous-même Lire l'article original sur Insider

Hypertension artérielle «liée à une augmentation des lésions cérébrales» .
L'hypertension artérielle a été associée à une augmentation des lésions cérébrales plus tard dans la vie, selon une nouvelle étude. © Fourni par Cover Media Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont découvert qu'une pression artérielle plus élevée que la normale est directement liée à des lésions cérébrales importantes chez les personnes âgées, ce qui pourrait entraîner un accident vasculaire cérébral, la démence, des handicaps physiques et la dépression.

usr: 1
C'est intéressant!