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Bien-être Yin yoga: comment se relaxer en 15 minutes

01:15  17 mai  2018
01:15  17 mai  2018 Source:   femina.fr

Suivez le même entrainement que Dakota Johnson pour « Fifty Shade »

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La posture de yin yoga du cygne allongé. © Catherine Delahaye La posture de yin yoga du cygne allongé.

89 % des Français sont stressés*. Et si on relâchait la pression grâce au Yin yoga, une discipline dérivée de la médecine traditionnelle chinoise fondée sur des postures lentes et douces ? Mode d'emploi express avec Cécile Roubaud, auteure de l'ouvrage « Yin Yoga » (éd. First).

Posture du cygne allongé ou sur le dos

Durée : 8 minutes

Vous devez sentir un étirement dans la hanche droite, ainsi que sur le fessier gauche et la hanche gauche.

1. Première option proposée, le Cygne allongé : placez-vous à quatre pattes et glissez le genou gauche entre vos mains et légèrement ouvert vers la gauche, asseyez-vous avec le talon devant votre pubis. Tendez votre jambe droite en arrière. Si vous vous sentez instable, n’hésitez pas à placer une brique sous le fessier gauche. Restez 3 minutes dans l’option choisie avec surtout les jambes détendues !

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La posture du cygne allongé. © Fournis par Version Femina La posture du cygne allongé.

Puis terminez avec 1 minute de repos en posture de l’Enfant avant de faire l’autre jambe.

La posture de Yin yoga de l'enfant. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga de l'enfant.

2. Seconde option proposée : le Cygne sur le dos. Restez 3 minutes.

La posture de Yin yoga du cygne sur le dos. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du cygne sur le dos.

Puis terminez en Savasana pendant 1 minute avant de faire l’autre côté.

La posture de Yin yoga du Savasana. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du Savasana.

Posture de l'enfant

Durée : 4 minutes

Cette posture permet de vous détendre, et vous apporte un sentiment de sécurité. Asseyez-vous sur les talons avec les genoux écartés. Vous pouvez placer vos bras en avant, ou en arrière à l’extérieur des cuisses, ou encore (ma variation préférée !) les bras à l’intérieur des cuisses avec les mains qui attrapent les talons. La tête peut être droite avec le front au sol, ou tournée sur un côté (particulièrement si vous avez choisi l’option bras à l’intérieur des cuisses), auquel cas vous tournerez la tête dans l’autre direction en milieu de posture. Profitez de la posture pendant 4 minutes.

Comment le yoga soulage-t-il votre mal de dos ?

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La posture de Yin yoga de l'enfant. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga de l'enfant.

Savasana

Durée : 3 minutes

Laissez les jambes s’allonger et prenez la posture de relaxation Savasana pour 3 minutes ou plus. N’hésitez pas à rajouter un bolster sous les genoux si vous avez le dos qui est inconfortable. Pensez aussi à vous couvrir et à tamiser la lumière.

La posture de Yin yoga du Savasana. © Fournis par Version Femina La posture de Yin yoga du Savasana.

L’importance de terminer avec la posture de relaxation Savasana

Vous pourriez être tenté sur des séries courtes de mettre de côté la posture de Savasana… Elle est pourtant essentielle, c’est le moment d’intégration de votre pratique. Elle permet d’assimiler dans le corps physique et énergétique les bienfaits de la série. Je vous conseille, si vous

manquez de temps, de rester un peu moins dans une des postures, mais surtout n’éliminez pas Savasana !

  Yin yoga: comment se relaxer en 15 minutes © Fournis par Version Femina

Découvrez d'autres conseils, postures et séances thématiques dans Yin yoga, de Cécile Roubaud, aux éditions First.

Visuels : © Catherine Delahaye

*d'après une étude de l’Observatoire du stress de la Fondation Ramsay Générale de Santé / OpinionWay, novembre 2017

Barreshape : la nouvelle méthode fitness qui cartonne .
Les cours de yoga vous ennuient et le cycling vous épuise ? Difficile de trouver le sport idéal, celui qui sera aussi fun qu’efficace. Pourquoi pas essayer le Barreshape ? Un cours de fitness moderne où l’on bouge en s’amusant. Le Barreshape, kézako ?Le Barreshape est une méthode de sport créée par Géraldine Werner, passionnée de danse depuis l’âge de 10 ans. Concrètement, c’est un mélange de Pilates, de yoga, de fitness et de ballet. Mais « pas le ballet de votre grand-mère » précise-t-on sur les murs du studio, rue Quincampoix dans le 3e arrondissement de Paris.

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