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Bien-être 9 conseils pour ne pas prendre de poids à la ménopause

20:03  11 décembre  2021
20:03  11 décembre  2021 Source:   femina.fr

Penny lancaster des femmes en vrac discute de la ménopause

 Penny lancaster des femmes en vrac discute de la ménopause © fourni par le courrier quotidien MailonLine logo Penny Lancaster a rompu en larmes le lundi d'épisode de des femmes en vrac En détail son expérience de la présence de la ménopause. Le modèle, 50, a dit comment elle a été mise sur un cours d'antidépresseurs et se sentit souvent coupable de «être contrarié».

Bien sûr, nous n’avons pas forcément la même silhouette qu’à 20 ans car notre capacité à éliminer les calories diminue au fil des années. Il faut donc établir une nouvelle stratégie pour s’attaquer à ces quelques kilos de trop qui nous gênent et stabiliser durablement notre poids de forme.

9 conseils pour ne pas prendre de poids à la ménopause © iStock 9 conseils pour ne pas prendre de poids à la ménopause

Apprendre à déjouer nos points faibles

Certes, sous l'effet du manque d'hormones féminines, on a moins de muscles et plus de graisse. Certes, on « traîne » à la cinquantaine nos pulsions alimentaires et notre anxiété, parfois exacerbées par les aléas de la vie à cette période (problèmes au travail, dans le couple, avec les enfants…). De plus, au fil des années, on élimine moins bien les calories. Quoi qu'il en soit, si le problème du poids à la ménopause est complexe, le meilleur moyen de le gérer est de ne pas en faire un complexe… et de savoir dompter ses causes.

périodes plus courtes avant la ménopause liée à une maladie cardiaque, l'étude indique

 périodes plus courtes avant la ménopause liée à une maladie cardiaque, l'étude indique © fournis par le courrier quotidien MailonLine Logo Les femmes qui souffrent de longues périodes que la normale avant de frapper la ménopause pourraient être plus susceptibles d'obtenir une maladie cardiaque, la recherche suggère. Les experts ont trouvé des femmes dont les cycles ont duré plus longtemps que prévu cinq ans avant de passer par «le changement» avaient des artères irrégulières, comparées aux femmes qui ont vu leurs périodes changent à peine changer.

Ce petit ventre... on ne le considère plus comme un ennemi

C'est quasi inéluctable : le corps se transforme sous l'effet des bouleversements hormonaux de la ménopause. Ainsi, les graisses corporelles du bassin se déplacent vers le ventre. On perd des hanches et l'on gagne des bourrelets.

La bonne nouvelle ? Cette graisse visible n'est pas mauvaise pour la santé. « Alors que celle située plus profondément dans l'abdomen, proche des viscères, est dangereuse car elle augmente le risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires », informe le Dr Laurence Plumey, nutritionniste, auteure du Monde merveilleux du gras (Eyrolles).

La tentation de (trop) se restreindre… on l'oublie !

Inutile de se lancer une fois de plus dans un régime strict dans l'espoir de fondre rapidement. Au mieux, on perd du poids pour le récupérer ensuite. Au pire, on reprend encore plus de kilos que l'on en a perdu. Le corps a horreur de manquer et dès que le cerveau ressent une trop forte restriction, il va déclencher le mode stockage : tout ce que l'on mange va faire du gras plus qu'il n'en faut.

Boots 'Menopause Hub se lance pour vous aider à trouver des solutions pour les 40 panneaux et symptômes

 Boots 'Menopause Hub se lance pour vous aider à trouver des solutions pour les 40 panneaux et symptômes pour coïncider avec la journée mondiale de la ménopause du lundi (18 octobre), Boots a lancé une hub dédiée pour faciliter la recherche de solutions pour les 40 Signes et symptômes de la ménopause. © Klaus Vedfelt - Getty Images Bottes Ménopause Hub Lancements Pour vous aider à trouver des solutions et des produits pour les 40 symptômes. Il a été lancé pour coïncider avec la Journée mondiale de la ménopause le 18 octobre.

La bonne nouvelle ? Pas question de s'affamer ni de compter les calories. Il faut juste savoir composer ses menus en faisant la part belle aux protéines. Le but : sortir du « mode économique » de stockage dans lequel s'est mis l'organisme.

Le grignotage... on le comprend pour le maîtriser

On a souvent besoin de réconfort lorsque l'on voit les enfants partir, que l'on a du mal à accepter de vieillir… Le réflexe ? Entamer un paquet de madeleines, de gâteaux apéro, ou une tablette de chocolat… sans pouvoir s'arrêter. Et pour cause : le sucre permet la production de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur impliqué dans les sensations de plénitude et d'apaisement. Le gras, lui, libère les endorphines qui apportent, elles aussi, un certain soulagement. Mais au fil du temps, Il faut en manger de plus en plus pour se sentir bien.

La bonne nouvelle ? Ce rapport émotionnel à l'alimentation peut être géré grâce à la nutrition comportementale. Le thérapeute (médecin, diététicien, psychologue…) aide chacune à sortir de son autodépréciation – « Je suis devenue moche » – et à décoder son propre fonctionnement – « Le chocolat me réconforte », et lui concocte un programme alimentaire personnalisé. Pour trouver un praticien, contactez le Collège médical pour la nutrition comportementale (contact@cmnc.fr). Autre possibilité pour déconstruire le rapport « doudou » avec la nourriture : l'hypnose. En nous plongeant dans un état de relaxation profonde, cette technique nous montre que l'on a en soi suffsamment de motivation et de ressources. Plus d'infos sur hypnose.fr.

Javid Vows Soutien à la ménopause améliorée Les députés partagent des expériences «terrifiantes»

 Javid Vows Soutien à la ménopause améliorée Les députés partagent des expériences «terrifiantes» Le Secrétaire de la santé s'est engagé à agir pour briser le tabou ménopause et donner aux femmes un soutien accru. © Toby Melville Secrétaire de la santé Sajid Javid juvegée Action pour fournir un meilleur soutien aux femmes à travers la ménopause (Toby Melville / Pa) Sajid Javid Intervenait de signaler son intention de coopérer avec des députés de toutes les parties après la Shadow Health Minity Liz Kendall a parlé de ses propres expériences de la ménopause.

Les stress... on ne le laisse pas nous envahir

Diffcultés au travail ou au sein de votre couple ? Trop de soucis avec vos enfants ? Toute situation durable où l'on se sent en infériorité, pas assez reconnue, débordée, a un effet direct sur le tour de taille. La faute, en partie, à la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, qui bloque l'hormone de la satiété.

La bonne nouvelle ? En pratiquant une activité physique, on peut dompter le stress et ainsi réussir à maîtriser son poids. C'est ce que montrent des travaux menés par l'Inserm. « Il faut compter 2h30 de pratique hebdomadaire (trois séances au minimum). Toutes les activités apportent des bénéfices, y compris les disciplines corps-esprit, comme le yoga ou le tai-chi, qui établissent des connexions cérébrales apaisantes », signale Cédric Moro, chercheur au laboratoire Inserm sur les obésités.

Composer nos menus différemment

Le problème numéro un des femmes ménopausées est la fonte des muscles. Avec moins de muscles, on brûle moins de calories, d'où le stockage des graisses. La stratégie consiste à adopter une alimentation protéinée et antistockage.

Pourquoi cette campagne sur la ménopause dans le métro new-yorkais est géniale

  Pourquoi cette campagne sur la ménopause dans le métro new-yorkais est géniale L'association Let's Talk Menopause a investi les stations de métro de New York fin octobre avec une affiche et un texte forts : "Ce n'est pas seulement dans votre tête. 6 000 femmes atteignent la ménopause chaque jour."Alors, elle a décidé d'incarner le changement en créant, en compagnie de deux amies, Let's Talk Menopause, une organisation à but non-lucratif qui oeuvre à déstigmatiser la ménopause. Et à apporter aux personnes concernées une source d'informations et de soutien précieuse.

On force sur les protéines

Pourquoi ? Parce que ces nutriments vont nourrir les muscles. « Et, avec l'âge, la femme a besoin de davantage de protéines pour alimenter sa masse musculaire. En effet, en vieillissant, 50 % des acides aminés [les constituants des protéines] ingérés sont retenus par le foie et les intestins », observe le diététicien Raphaël Gruman, coauteur de la Ménopause sans les kilos (Leduc.s). Or si le corps n'en trouve pas assez dans l'alimentation, il va piocher dans ses réserves musculaires, qui sont déjà en train de s'amenuiser ! Résultat, on se « ramollit » encore plus. De surcroît, les protéines sont particulièrement rassasiantes et bénéfiques pour notre silhouette. Le hic ? Plus on avance en âge, moins on a envie de manger de viande (on lui trouve fréquemment moins de goût). Heureusement, il existe d'autres bonnes sources de protéines.


Galerie: Hyperthyroïdie : l'alimentation à adopter et les solutions naturelles pour retrouver l'équilibre (Femme Actuelle)

L'huile d'olive pour remédier aux taches d'eau sur le bois

Comment s'y prendre ? La quantité de protéines nécessaire au quotidien pour une femme à la ménopause est de 0,8 g à 1 g par kilo. Il faut savoir que 20 g de protéines animales correspondent à deux œufs, 150 g de poisson ou deux tranches de jambon. Pour les protéines végétales : 20 g = 150 g de tofu = un steak de soja = 200 g de lentilles cuites + 100 g de riz cuit.

C'est un mythe que vous perdez une livre de graisse pour toutes les 3 500 calories que vous avez coupées. Voici comment planifier réellement de brûler les graisses, selon des experts.

 C'est un mythe que vous perdez une livre de graisse pour toutes les 3 500 calories que vous avez coupées. Voici comment planifier réellement de brûler les graisses, selon des experts. © Fourni par Insider JGI / Jamie Grill / Getty Images Un avis de perte de poids populaire indique à tort que la réduction de 3 500 calories conduit à une livre de perte de graisse. La perte de poids n'est pas constante dans le temps, cependant, et de nombreux facteurs peuvent l'influencer, disent des experts. Les stratégies plus saines pour la combustion des graisses incluent de petits changements cohérents dans le régime alimentaire et l'exercice.

Le conseil de Raphaël Gruman, diététicien « Je recommande, deux fois par semaine, un apport massif de protéines au déjeuner, plutôt que de le répartir sur trois repas. Ainsi, avec ce shoot de protéines, on assure une meilleure nutrition et tonicité des muscles. En pratique, le déjeuner ultra-protéiné (dit régime pulsé) doit se composer d'un œuf dur, d'un morceau d'onglet de bœuf accompagné de lentilles, d'un fromage blanc et d'un fruit. » Autre avantage de ce repas : il est très rassasiant et permet donc un dîner léger.

On apprend à dompter le sucre

Pourquoi ? Si l'on mange trop de sucres, ils sont stockés en excès dans le foie et transformés en triglycérides… qui viennent s'ajouter à la graisse corporelle. Autre problème du sucre : en grande quantité dans le sang, il déclenche un pic d'insuline, qui va induire une hypoglycémie à l'origine de fringales. D'où l'importance de stabiliser le taux de sucre dans le sang pour équilibrer son poids.

Comment s'y prendre ? L'idée est d'apporter à l'organisme les bons glucides. D'abord les naturels, issus des fruits, et ceux qui produisent de l'énergie durable. Cap sur les sucres complexes à index glycémique bas, qui diffusent lentement le glucose dans le sang : riz, pain et pâtes semi-complets, légumineuses, quinoa… On réserve biscuits sucrés et gâteaux aux occasions exceptionnelles.

Le conseil du diététicien « L'idéal est de remplacer son petit déjeuner sucré par un repas salé, avec des œufs, du fromage frais, de la dinde fumée et un fruit. Oubliez les féculents comme le pain blanc, les produits souffés, les céréales non complètes, les biscottes… L'intérêt est double : assurer un apport de protéines dès le matin et éviter les décharges d'insuline responsables du stockage des sucres. »

Pourquoi je veux que les femmes considèrent la ménopause différemment

 Pourquoi je veux que les femmes considèrent la ménopause différemment Deanna Pizitz , 55, est un entraîneur de la santé et de la vie qui se concentre sur aider les femmes à être en bonne santé à mesure qu'ils vieillissent. © Deanna Pizitz Oui, cela peut être une bonne chose. Il y a trois ans, lors de ma nomination annuelle d'OB / Gyn, j'ai demandé à mon médecin de sortir ma DIU. L'âge moyen de la ménopause est 51. Donc, j'ai pensé que j'étais probablement ménopausée et que j'en ai plus besoin.

On ne fait pas l'impasse sur le gras

Pourquoi ? Contrairement à une idée reçue, le gras n'est pas l'ennemi numéro un de la prise de poids ! « Les graisses sont stockées moins vite que les sucres », observe Raphaël Gruman.

Comment s'y prendre ? On ne cuisine qu'avec de bonnes graisses végétales, riches en oméga 3 : huiles de noix, de colza, de caméline (3 à 4 cuillères à soupe par jour). On ne se prive pas de fromage, mais on privilégie les plus light (chèvre frais, cancoillotte). Les plats en sauce ? On ne se les interdit pas complètement, mais on ne les achète pas tout prêts.

Le conseil du diététicien « Une petite collation d'oléagineux (amandes, noix, noix de cajou…) représente une excellente source de bon gras. De plus, ils contiennent des fibres rassasiantes. » Il n'y a pas que l'alimentation qui compte pour retrouver un corps harmonieux.

Je range ma balance… et je bouge

Avec une activité plus soutenue et régulière, on augmente sa masse maigre. Autrement dit, on perd du gras au profit du muscle, plus dense. On aide aussi notre organisme à brûler les calories… une capacité qui lui fait de plus en plus défaut en vieillissant. Au bout de quelques mois d'un entraînement régulier, le corps se raffermit et les rondeurs commencent à fondre, même si l'on ne perd pas forcément beaucoup de kilos sur la balance – le muscle gagné pèse plus lourd que le gras perdu. A savoir aussi : l'activité physique améliore l'humeur et le sommeil. Et bouger permet de mieux tolérer les bouffées de chaleur.

En pratique : L'idéal ? Alterner trois séances de 45 minutes d'activité cardio (marche rapide, vélo, natation, badminton, corde à sauter) et trois séances de 15 à 30 minutes par semaine de renforcement musculaire (Pilates, danse classique, yoga, fitness…). Reste que l'important est de pratiquer une discipline qui plaît, car c'est la clé pour y être assidue.

Objectif « zéro frustration »

Vous êtes du genre à vous resservir ? Misez sur les aliments super calants, ceux qui ont la capacité de gonfler dans l'estomac ou qui demandent du temps à être assimilés. Ainsi, optez pour les légumes secs, préférez les poissons gras (saumon) aux maigres, et le fromage blanc au yaourt.

Eastenders Star Tamzin Outhwaite Détails Chaotic Ménopause Symptômes

 Eastenders Star Tamzin Outhwaite Détails Chaotic Ménopause Symptômes © Fourni par Metro Tamzin a renversé la vérité sur la ménopause (Photo: Getty Images pour EE) Tamzin Outhwaitite a refusé de sucre ce que c'est que de vivre la ménopause, admettant le SO- Appelé grand changement a laissé son sentiment comme si elle "devenir folle". L'ancienne actrice Eastenders a été ouverte à propos de sa ménopause depuis la début de l'année dernière, alors qu'elle travaillait sur la série YouTube - avec coïncidence de la transition - appelée Dun Creein '.

Vous ne pouvez pas vous passer d'un goûter ? Ne changez surtout pas vos habitudes ! D'autant plus qu'une collation vers 17 heures évite de grignoter avant le dîner. Quelques amandes et un yaourt, ou un fruit et un fromage blanc, et le tout est joué !

Le principe de la pyramide

« Plus on mange léger le soir et moins on fait de réserves la nuit », observe le diététicien Raphaël Gruman, qui recommande de réduire ses menus au fur et à mesure de la journée, selon le principe de la pyramide. Les calories absorbées le matin ayant le temps d'être éliminées par l'activité, le petit déjeuner formerait la base de cette pyramide et le dîner en représenterait le sommet.

Silhouette : les astuces de notre styliste

Mélissa Pigois, de la rubrique mode de Version Femina, vous aide à faire illusion si vous avez quelques kilos de trop.

Version pantalon

Un top ample, dans une matière souple (préférez le jersey), qui descend sous les hanches. Le bas, lui, ne doit être ni trop large ni slim. Le bon compromis ? Un pantalon cigarette pas trop moulant.

Version robe

Un modèle assez large ou style chemise qui descend jusqu'aux mollets. On ceinture taille basse et l'on fait blouser. Evitez de serrer au niveau de la taille, cela fait ressortir les bourrelets.

Les détails qui changent tout

Porter des talons (même compensés), ce qui élance la silhouette ; attirer le regard sur le visage avec un joli rouge à lèvres ou de belles boucles d'oreilles ; oser les décolletés ; et ne pas s'interdire la couleur – ça rajeunit !

Les fausses bonnes idées

La jupe fluide si l'on a du ventre, car elle prend une forme (trop) évasée qui ne met pas en valeur la silhouette. La jupe serrée n'est pas plus flatteuse, à moins d'avoir gardé des jambes fines.

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Eastenders Star Tamzin Outhwaite Détails Chaotic Ménopause Symptômes .
© Fourni par Metro Tamzin a renversé la vérité sur la ménopause (Photo: Getty Images pour EE) Tamzin Outhwaitite a refusé de sucre ce que c'est que de vivre la ménopause, admettant le SO- Appelé grand changement a laissé son sentiment comme si elle "devenir folle". L'ancienne actrice Eastenders a été ouverte à propos de sa ménopause depuis la début de l'année dernière, alors qu'elle travaillait sur la série YouTube - avec coïncidence de la transition - appelée Dun Creein '.

usr: 1
C'est intéressant!