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Bien-être Sieste : combien de temps dormir pour favoriser la créativité ?

10:15  14 décembre  2021
10:15  14 décembre  2021 Source:   medisite.fr

Dormir dans un hôtel particulier exceptionnel à Montpellier

  Dormir dans un hôtel particulier exceptionnel à Montpellier Transformé par l’architecte Philippe Prost et le décorateur Christian Collot, l’hôtel Richer de Belleval devient un somptueux hôtel de 20 chambres où il fait bon séjourner.Place de la Canourgue, 34000 Montpellier. https://www.hotel-richerdebelleval.

Sieste : combien de temps dormir pour favoriser la créativité ? © Adobe Stock Sieste : combien de temps dormir pour favoriser la créativité ?

Selon une étude française, toute première phase de sommeil après l’endormissement d’endormissement serait “génératrice de créativité”. Les “siestes créatives” pourraient donc stimuler notre créativité si on tâche de ne pas s’endormir trop profondément.

Et si une simple sieste suffisait à booster votre créativité ? Selon une étude publiée dans la revue scientifique Science Advances le 8 décembre dernier, quelques minutes de sommeil seulement pourraient agir comme un déclencheur de créativité. Des chercheurs de l’Inserm et de Sorbonne Université au sein de l’Institut du Cerveau et du service des pathologies du sommeil à l’Hôpital Pitié-Salpêtrière AP-HP ont souhaité explorer la phase très particulière de l’endormissement pour “déterminer si celle-ci avait bel et bien un effet sur la créativité”. “La phase d’endormissement a été jusqu’à présent relativement négligée par les neurosciences cognitives. Cette découverte ouvre un nouveau champ extraordinaire pour de futures études, notamment des mécanismes cérébraux de la créativité”, assure Delphine Oudiette, chercheuse Inserm et autrice de l’étude, dans un communiqué de l'Inserm publié ce 10 décembre.

Voici des aliments à favoriser quand on a mal à la gorge !

  Voici des aliments à favoriser quand on a mal à la gorge ! Lors de l’automne, de petites infections virales apparaissent. Nez bouché, mal de gorge, quintes de toux… Dans les transports en commun, on s’aperçoit que les gens sont de plus en plus malades. Heureusement, il existe des aliments qui peuvent pallier ces douleurs. Version Femina vous les décrit dans cet article. © iStock Voici des aliments à favoriser quand on a mal à la gorge ! Le miel : c’est le remède idéal contre la toux. Il a des propriétés antibactériennes et antitussives féroces. Le miel est fortement recommandé lorsqu’on a mal à la gorge. Favorisez le miel d’eucalyptus ou de sapins pour sentir son effet.

“Au moins 15 secondes dans la première phase de sommeil”

“Le sommeil est aussi souvent vu comme une perte de temps et de productivité. En montrant qu’il est en réalité essentiel à nos performances créatives, nous espérons réitérer son importance auprès du public, explique-t-elle. Cette idée des très courtes siestes pour éveiller la créativité n’est pas une nouveauté. Selon l’Inserm, une légende sur l’inventeur Thomas Edison raconte qu’il faisait des petites siestes pour susciter sa créativité. “Lors de celles-ci, il tenait une boule métallique à la main. La boule tombait bruyamment quand il s’endormait et le réveillait juste à temps pour noter ses flashs de créativité. D’autres personnages célèbres furent également partisans de l’utilisation de courtes phases de sommeil pour stimuler leur capacité créative, comme Albert Einstein ou Salvador Dali”, précise l’institution dans le communiqué.

Sommeil : voici la température exacte de la chambre pour éviter les insomnies et dormir comme un bébé selon les scientifiques

  Sommeil : voici la température exacte de la chambre pour éviter les insomnies et dormir comme un bébé selon les scientifiques La température ambiante de la chambre a une incidence sur notre sommeil. On le sait depuis longtemps, mieux vaut dormir dans une pièce fraîche. L'Institut National du Sommeil et de la Vigilance explique pourquoi et révèle la température idéale à laquelle devrait être une chambre pour un sommeil réparateur. © iStock La température exacte de la chambre pour dormir et éviter les insomnies. Les conditions dans lesquelles nous dormons ont une influence sur la qualité de notre sommeil. Des draps propres, le type de matelas ou encore la lumière extérieure dans notre chambre ont une incidence sur notre repos.

3 fois plus de chances de résoudre un problème mathématique

En pratique, les chercheurs ont proposé à 103 participants de résoudre des problèmes de mathématiques. Les personnes devaient en premier lieu essayer de les résoudre une première fois. Tous les participants n’étant pas parvenus à trouver la règle cachée pour venir à bout du problème étaient ensuite “invités à faire une sieste d’une vingtaine de minutes dans les mêmes conditions qu’Edison, un objet à la main, avant de repasser les tests mathématiques”. Une expérience qui peut paraître saugrenue mais qui a largement porté ses fruits. “Passer au moins 15 secondes dans cette toute première phase de sommeil après l’endormissement triplait les chances de trouver cette règle cachée, par l’effet du fameux ‘Eureka !’. Cet effet disparaissait si les sujets plongeaient plus profondément dans le sommeil”, explique Célia Lacaux, première autrice de l’étude, dans le communiqué de l'Inserm.

C'est le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous dormez

 C'est le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous dormez Vous ne pensez peut-être pas à votre temps en train de dormir comme un exercice en brûlant de calories, mais la vérité est que votre corps brûle toujours, peu importe ce que vous faites - et cela inclut d'être étendu sur votre lit dormant. Pour être claire, la brûlure de calories est minimale - environ 40 à 55 calories par heure et plusieurs facteurs entrent en jeu avec ce nombre, y compris combien vous pesez.

Ne pas s’endormir trop profondément

Face à ces résultats, les chercheurs ont selon l’Inserm, en parallèle, “mis en évidence plusieurs marqueurs neurophysiologiques clés de cette phase d’endormissement génératrice de créativité”. Conclusion, il existerait donc bien une phase propice à la créativité au moment de l’endormissement. L’activer nécessite de trouver le bon équilibre entre s’endormir rapidement et ne pas s’endormir trop profondément. Selon les auteurs de l’étude, les “siestes créatives” pourraient constituer un moyen facile et accessible de stimuler notre créativité dans la vie de tous les jours. Attention toutefois à ne pas sombrer dans un sommeil trop profond, la sieste doit être très courte et durer aux moins 15 secondes pendant votre toute première phase de sommeil. Si le sommeil est trop profond, vous perdrez tout le bénéfice créatif de la sieste. Vous pouvez notamment utiliser la même technique que celle utilisée par les chercheurs dans l’expérience : tenir un objet métallique dans votre main afin qu’il fasse du bruit quand il tombe au moment de l’endormissement et vous réveille.

L’importance du sommeil pour la santé

“Pour la plupart des gens, il est mieux de faire une petite sieste tous les jours”, avance d’emblée le médecin neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), Dr Marc Rey. “Il est en effet impossible d’être performant pendant huit heures de travail consécutives, donc il vaut mieux se garder un peu temps quotidiennement pour faire une sieste”, insiste-t-il.

L’importance du sommeil pour la santé

“Pour la plupart des gens, il est mieux de faire une petite sieste tous les jours”, confiait à Medisite le médecin neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), Dr Marc Rey. “Il est en effet impossible d’être performant pendant huit heures de travail consécutives, donc il vaut mieux se garder un peu temps quotidiennement pour faire une sieste”, insistait-il.

Vaut-il mieux dormir 1 ou 2 heures, ou ne pas dormir du tout ? .
Si vous êtes dans une situation où vous devez choisir entre dormir très peu ou pas du tout, suivez les conseils de la psychologue clinicienne, Aurélie Meyer Mazel, spécialiste des troubles du sommeil, pour comprendre ce qui est le mieux pour vous. Pour être en bonne santé, notre organisme a besoin d’une nuit bien complète et des rythmes réguliers. En moyenne 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour les adultes mais selon la génétique, la durée du sommeil peut varier de 3 à 11h ! Il est donc important de bien connaitre ses besoins de sommeil et de les respecter.

usr: 6
C'est intéressant!