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Bien-être Ces 4 exercices de haltères simples vous aideront à construire des jambes fortes et puissantes

00:50  15 avril  2022
00:50  15 avril  2022 Source:   bicycling.com

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 5 Les pires habitudes alimentaires pour les douleurs articulaires Il n'est pas secret que L'exercice peut aider vous dormir mieux, plus longtemps et plus profondément , mais Cardio a toujours semblé avoir le bord de la résistance à la résistance, au moins dans l'imagination populaire . Cela a du sens: cardio entraîne des séances d'entraînement comme la course à pied, la natation ou le vélo laissez-vous épuisé et drainé.

pour construire un corps fort pour faire de votre mieux, vous devez faire plus que des squats de base pour voir de vrais résultats. Votre objectif est en fait de cibler plus d'un muscle dans la jambe supérieure, il y a donc une gamme d'exercices différents que vous pouvez faire pour obtenir une séance d'entraînement efficace.

Trainer Charlee Atkins shares some of her top compound exercises for thigh workouts, using squats and more to build glutes, quads, and hamstrings. © LAKOTA GAMBILL Trainer Charlee Atkins partage certains de ses exercices complètes pour les entraînements à la cuisse, en utilisant des squats et plus pour construire des fessiers, des quads et des ischio-jambiers.

et parce qu'il y a plusieurs muscles impliqués, vous devriez faire plus que des mouvements d'isolement. Bien sûr, les extensions de jambe peuvent être excellentes en fonction de vos objectifs, mais surtout si vous travaillez à la maison, il y a probablement de meilleures options.

10 minutes, un ensemble d'haltères, et cet entraînement HIIT sont tout ce dont vous avez besoin pour construire des muscles

 10 minutes, un ensemble d'haltères, et cet entraînement HIIT sont tout ce dont vous avez besoin pour construire des muscles dès que vous tombez sur une routine avec fitness, il est facile de vous battre. Plutôt que de forcer vous-même dans de grandes longues séances d'entraînement pour essayer de faire du temps perdu, plutôt de vous fatiguer et de construire progressivement là où vous voulez être. Vous pouvez commencer agréable et stable avec cette séance d'entraînement rapide du haut du haut de dix minutes.

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Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. , est bien conscient des idées fausses que les personnes ont sur les séances d'entraînement des jambes.

"Les muscles de la cuisse sont les quads, les ischio-jambiers et les gouttes", dit-elle. "Les mouvements composés-exercices qui impliquent plusieurs joints et groupes musculaires - seront toujours supérieurs à la gain musculaire."

Lorsque vous souhaitez ajouter des mouvements composés à votre séance d'entraînement, vous pouvez utiliser n'importe quel équipement que vous avez à la main, comme des haltères ou des kettlebells. Pour cette série à quatre exercices, Atkins utilise des haltères avec une variété de poignées.

La routine de force de chaque coureur doit inclure des exercices à une seule jambe

 La routine de force de chaque coureur doit inclure des exercices à une seule jambe en tant que coureur, vous avez besoin de jambes fortes . Et l'une des meilleures façons de former votre moitié inférieure est via des exercices à la jambe, ce qui vous aident à améliorer vos performances en cours d'exécution. © Trevor Raab Ces mouvements unilatéraux construisent la force et la stabilité dont vous avez besoin pour une meilleure course.

A POST partagé par Charlee (Kemeny) Atkins, CSCS (@charleeatkins)

Effectuez chaque exercice pour 8 à 12 répétitions de chaque côté (pour tout, bons matins):

Split Splatlatéral SquaTlatéral Squatgood Foot-pied Split (Bulgare) Split Squat

Pour une session de formation complète du bas du corps, effectuez 3 à 4 séries de chaque exercice pour 8 à 12 répétitions par côté. Pour frapper complètement le groupe musculaire, n'oubliez pas également les adducteurs de la hanche. exercices qui fonctionnent de vos adducteurs de la hanche Tirez vos cuisses vers la ligne médiane de votre corps, telle qu'un squat sumo, un squat latéral, une planche latérale de l'adducteur , ou un pressant une balle de médicament entre vos genoux pendant une assise murale.

Si vos cheveux sont amincis, cette nourriture pourrait être à blâmer, l'étude indique .
Avez-vous obtenu un point de votre entraînement où vous vous sentez comme des mouvements simples comme des pullups ou des pompes sont devenus «trop faciles» pour vous? Si vous pensez que c'est le cas, le formateur Marcus FileLy , un ancien concurrent des jeux Crossfit et son promoteur de « Bodybuilding Bodybuilding », a quelques nouvelles pour vous: vous n'êtes pas au-dessus des bases.

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C'est intéressant!