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Bien-être Pour votre cerveau, mangez des fruits 2 fois par jour

20:40  28 septembre  2022
20:40  28 septembre  2022 Source:   medisite.fr

Est-il bon de manger beaucoup de fruits ?

  Est-il bon de manger beaucoup de fruits ? Les fruits sont sans conteste bons pour la santé. Cependant, comme en toutes choses, l'excès est nocif. Prise de poids, déséquilibre glycémique, troubles de la digestion sont des conséquences d'une …Les fruits sont des aliments connus pour leur valeur nutritionnelle. Ils contiennent vitamines, fibres et minéraux. Voyons cela de plus près.

Pour votre cerveau, mangez des fruits 2 fois par jour © Adobe Stock Pour votre cerveau, mangez des fruits 2 fois par jour

Selon une nouvelle recherche de l'Université Aston de Birmingham, le fait de grignoter un fruit plutôt que des snacks gras et/sucrés permet d’être en meilleure santé psychologique. Une bonne façon d'améliorer son bien-être mental.

Des chercheurs de l'Université Aston de Birmingham, en Angleterre, ont publié les résultats dans le British Journal of Nutrition mettent en lumière que le fait de grignoter des fruits peut aider à se sentir bien, tandis que les snacks sucrés et/ou gras entraînent des dommages psychologiques et des problèmes de mémoire.

Le meilleur fruit n ° 1 pour garder votre cerveau jeune

 Le meilleur fruit n ° 1 pour garder votre cerveau jeune Ce n'est pas un secret que nos choix alimentaires peuvent avoir un impact sur la santé du cerveau. Grâce aux chercheurs soulignant comment suivre le régime Mind , ou un régime combiné composé du Dash et du Mediterranean Diet , peut bénéficier positivement à la santé du cerveau, beaucoup d'entre nous qui nous concentrent sur le maintien de notre cerveau nette effort pour intégrer les principes de ce régime important et impressionnant.

Consommation de fruits et santé psychologique, un lien établi

L’étude des chercheurs de l’Université Aston a été menée sur 428 adultes pendant un an. Ces derniers ont été invités à remplir un questionnaire sur leur consommation alimentaire hebdomadaire (fruits, légumes, sucreries, biscuits, gâteaux, chocolat, et des collations salées comme des chips), puis, à remplir un autre questionnaire sur leur santé mentale, leur consommation d'alcool, leur activité physique et leur tabagisme. Résultats ? Les personnes qui consomment régulièrement des fruits présentaient des symptômes réduits de dépression et un plus grand bien-être psychologique positif. A l’inverse, la consommation régulière de collations salées était associée à une augmentation de l'anxiété, de la dépression, du stress et à un bien-être psychologique réduit. "Nous disons simplement qu'il existe des habitudes facilement modifiables que nous pourrions changer pour potentiellement améliorer notre bien-être mental et réduire notre risque de mauvaise humeur et de développer une dépression", a déclaré Nicola-Jayne Tuck, doctorante et chercheuse. co-auteur de l'étude.

Fruits et légumes : des aliments bénéfiques pour les reins

  Fruits et légumes : des aliments bénéfiques pour les reins Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Virginie ont découvert que le manque de fruits et légumes dans les habitudes alimentaires peut entraîner une insuffisance rénale chronique. Un moyen supplémentaire d’encourager la population à manger plus de fruits et légumes. l’Ifop a réalisé pour Interfel une enquête exclusive intitulée « Le rapport des Français à la consommation des fruits et légumes ». Bonne nouvelle, 92% des Français.es disent avoir du plaisir à déguster des fruits et légumes et 79% considèrent que manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour est important.

Santé mentale : à quelle fréquence manger des fruits et légumes ?

Selon les déclarations des participants, ils mangeaient des fruits et légumes en moyenne quatre à six fois par semaine, et des collations sucrées et salées deux à trois fois par semaine. Les chercheurs ont analysé que “manger une portion de fruit de n'importe quelle taille (pour les raisins, une portion était une "poignée de raisins") était bon pour la santé mentale”. Manger des fruits deux fois par jour valait mieux que d'en manger quatre fois par semaine, par exemple. "La quantité totale que nous consommons n'est pas aussi importante que la fréquence à laquelle nous consommons les fruits. C'était vraiment surprenant car on s'attend à ce que la quantité et la fréquence soient égales. Mais ce n'est pas le cas" a précisé Nicola-Jayne Tuck, doctorante et chercheuse. co-auteur de l'étude.

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? Les fruits de mer peuvent être plus nutritifs que la viande (plus c'est mieux pour la planète): Étude Planification du menu © Pexels femme mangeant Sushi Bonne nouvelle pour les fans de poissons: de nouvelles recherches suggèrent que les fruits de mer peuvent être une meilleure - et plus respectueuse de l'environnement - le choix des aliments que le bœuf, le porc et le poulet.

Antioxydants : leur influence la santé psychologique

En quoi la consommation de fruits et légumes peut-elle influer sur la santé psychologique ? Les chercheurs ont tenté de répondre à cette question. Leur secret ? Leur propriété antioxydante. En effet, les chercheurs ont déclaré que la consommation fréquente de fruits sous forme crue (fruits entiers, par exemple), peut maximiser l'absorption de nutriments aux propriétés antioxydantes, augmentant leur influence sur la santé psychologique. A l’inverse, la consommation de collation sucrés et salés comme les chips est associée à des troubles cognitifs, notamment des troubles de la mémoire, ainsi qu'à davantage de cas de dépression, d'anxiété, de stress et de réduction du bien-être mental général, a déclaré Nicola-Jayne Tuck, doctorante et chercheuse. co-auteur de l'étude.

Comment arrêter le sucre ? 7 conseils pour y aller en douceur .
Comment arrêter le sucre blanc ? L'addiction au sucre est souvent comparée à l'addiction à la drogue. Pourtant, il est difficile de s'en séparer : il fait partie intégrante de notre alimentation. … © iStock/sefa ozel Pourquoi arrêter de consommer du sucre ?Le sucre est un terme générique désignant les glucides présents dans un aliment. Il existe les glucides simples, ou sucre rapide, et les glucides complexes, dit sucre lent. Généralement, ce sont les sucres rapides que l'on essaye d'arrêter. En effet, les glucides complexes apportent de l'énergie et sont essentiels pour votre fonctionnement.

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C'est intéressant!