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Bien-être Préparer un marathon pour rajeunir ses artères : toutes les astuces pour s'y mettre

04:25  09 janvier  2020
04:25  09 janvier  2020 Source:   gentside.com

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Pratiquer le marathon protège le cœur. Cette discipline diminue en effet la pression artérielle et la rigidité des artères . Au point de rajeunir de 4 ans sur le plan vasculaire. Pas de mystère, le sport protège la santé cardiovasculaire de graves maladies chroniques. Mais à quel point le marathon est-il.

Six mois d'entraînement suffisent pour atteindre ce résultat. En plus d'attirer les participant·es pour son côté challenge, courir un premier marathon séduit également pour ses multiples bénéfices sur la santé. Un tel exercice physique réduirait, entre autres, la raideur des artères de façon.

Préparer un marathon pour rajeunir ses artères : toutes les astuces pour s'y mettre © Fournis par Gentside Préparer un marathon pour rajeunir ses artères : toutes les astuces pour s'y mettre

Au-delà du challenge incroyable qu’il constitue, le marathon aurait de véritables bénéfices sur la santé. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology ce 7 janvier, les artères des marathoniens débutants rajeuniraient de plusieurs années grâce à la préparation physique que nécessitent ces 42,195 kilomètres.

Rajeunir ses artères

Des chercheurs de l'University College London et du Barts Health NHS trust (Angleterre) ont suivi pendant quatre ans un groupe de 138 coureurs novices, en bonne santé et sans formation sportive. Ils avaient tous pour objectif de réaliser le marathon de Londres. Avant et après leurs entraînement, les scientifiques sont parvenus calculer à travers des IRM et des échographies “l'âge biologique” de leur aorte.

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Les artères des participants ont retrouvé l’élasticité. "Des individus en bonne santé et sans formation ont suivi 6 mois d'entraînement pour le Marathon de Londres, décrivent les chercheurs. À l’issue des entraînements, les participants ont vu leurs artères retrouver une certaine élasticité juvénile, ce qui

Comment avoir une bonne préparation lors d' un marathon ? Pour en savoir plus, il vous suffit de suivre la vidéo et Evitez les nouvelles chaussures le jours j du marathon . Evitez les textiles neufs, lavezle avant. Retrouvez tous nos conseils, trucs et astuces en vidéo pour faciliter votre quotidien sur http

Il faut savoir qu’en vieillissant, l’artère principale de l’organisme peut se raidir et ainsi accroître le risque de maladies cardiovasculaires. Or selon ces nouvelles recherches, s’entraîner pour un marathon réduirait non seulement ce phénomène, mais l’inverserait. Les chercheurs ont en effet constaté une réduction d'environ quatre ans de l’âge vasculaire des volontaires.

Un rajeunissement qui pourrait en motiver plus d’un : les cavaleurs étaient tous des coureurs de marathon débutants au début de l’étude. Alors pour ceux que cela aurait inspiré, on vous livre toutes les clés pour s’y mettre dès maintenant.

S’équiper correctement

La course à pied est l’un des sports les plus bons marché. L’unique chose qui mérite un investissement réfléchi, c’est une bonne paire de baskets. Pour identifier celles qui vous accompagneront tout au long du chemin, votre morphologie est importante. Poids, largeur du pied, foulée et évidemment pointure sont autant de critères qui orienteront votre choix.

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Rajeunir de quelques années n'est pas négligeable, surtout quand il s'agit de vos artères : avec le temps, celles-ci sont de moins en moins souples et Par ailleurs, les personnes moins en forme avant le marathon semblent avoir davantage bénéficié des bienfaits de l'entraînement sur leurs artères .

Votre poitrine a vieilli et ça vous déprime ? Pas de panique ! Medisite vous donne six astuces faciles pour retrouver des seins fermes et toniques. Et celles qui préfèrent se mettre sur le ventre créent des marques sur le décolleté qui favorisent l'apparition de rides.

Commencer lentement

Théoriquement, n’importe quel individu équipé de deux jambes parfaitement fonctionnelles est capable de courir un marathon. Dans la pratique, il est plus judicieux de se fixer des objectifs intermédiaires, sur des distances plus courtes. Le 10 kilomètres dans un premier temps, le semi-marathon par la suite, pour enfin se frotter à la course ultime.

Avec un plan, de la motivation et beaucoup de patience, l’objectif sera “facilement” réalisable. Le tout est de se donner suffisamment de temps et ne pas se précipiter, afin d’éviter une blessure qui réduirait à néant votre objectif de marathon. Ne brûlez pas les étapes.

Alors les premiers temps, on chausse ses baskets pour 20 minutes. On alterne marche et course à pied, jusqu’à se sentir plus à l’aise. On adopte une attitude légère et détendue en courant, et on respire avant tout par la bouche afin d’inhaler un maximum d'oxygène. Le but ? Réadapter ses muscles, ses tendons, ses articulations, son coeur, ses poumons à l’effort.

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Du maquillage à la chirurgie esthétique, Médisite vous livre toutes les astuces pour le mettre en valeur ou le camoufler. A noter : mettre en valeur une autre partie du visage que l’on apprécie comme les yeux ou les lèvres permet de détourner l’attention du nez.

Organiser son planning

Courir 42,195 kilomètres, cela ne s’improvise donc pas. Pour les débutants, il est souvent conseillé des plans d'action sur plusieurs mois : trois mois pour devenir un coureur régulier avec ses trois sorties par semaine, trois autres pour préparer spécifiquement le marathon. Les amateurs déjà initiés pourront se concentrer sur dix à douze semaines avant l’épreuve sportive.

Dans tous les cas, cela fonctionne seulement si vous êtes réguliers, avec plusieurs courses par semaine. Vous avez manqué une sortie ? Réaménagez votre emploi du temps. Le corps aime la routine et la cohérence. Il vaut ainsi mieux privilégier quatre à cinq petits footings que deux gros. Surtout que dans un premier temps, le but n’est pas d’aller vite, mais d’accumuler du “temps sur pieds”.

Préparer son corps et son esprit

Si vous n’aurez pas besoin de compléments alimentaires en tout genre, une alimentation saine et variée ainsi qu’un bon sommeil seront nécessaires pour des entraînements efficaces. Le corps en a besoin pour se régénérer correctement et réparer les traumatismes et les lésions liées aux exercices.

Et puisque l’on parle d’exercices, qu’est-ce qu’on fait ? Les séances d’endurance alternées avec des séances de fractionnés ont fait leurs preuves. Pour cause, cette combinaison permet de travailler deux paramètres essentiels : le temps et la distance. Le renforcement musculaire permettra aussi à vos muscles de mieux encaisser les chocs. Et on n’oublie pas de boire de l’eau.

Mais à chaque coureur la préparation individualisée qui lui correspond. Il ne faut oublier que la pratique doit avant tout procurer du plaisir. Quant à la force mentale, une fois que vous serez capable de sortir un matin d’hiver glacial uniquement pour vous entraîner, la tête suivra toute seule.

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