•   
  •   

Bien-être Faites ceci à chaque repas pour commencer à perdre du poids immédiatement

16:41  01 octobre  2017
16:41  01 octobre  2017 Source:   popsugar.com.au

6 aliments pour perdre la graisse et prendre du muscle

  6 aliments pour perdre la graisse et prendre du muscle Lorsqu'on entame un régime, on limite sa consommation calorique ce qui implique de perdre du muscle. Or, maigrir c'est bien mais avoir une silhouette fine et tonique c'est encore mieux ! Voici 6 aliments "spécial sèche" pour faire fondre la graisse et gagner du muscle. © AdobeStock 6 aliments pour perdre la graisse et prendre du muscle Thon : riche en protéines, la nourriture des musclesEtre au régime implique de maintenir sa consommation calorique en dessous de sa dépense énergétique. Le problème c'est que cela réduit l'apport nécessaire aux muscles, qui n'ont pas l'énergie nécessaire pour prendre en masse.

On commence avec quelque chose d’assez « connu » mais malheureusement pas suffisamment appliqué. Les études ont montré que les personnes consommant plus de fruits et de légumes avaient tendance à vivre plus longtemps et à subir moins d’ennuis de santé. Nouvelle année rime souvent avec nouvelles résolutions. « En 2020, je vais commencer à faire du sport régulièrement » « Dès le 02 Janvier 2020, je commence un régime pour perdre du poids » « En 2020 je vais me motiver à faire du sport chaque semaine ! » Et j’en passe…

Le régime alimentaire pour perdre du poids est un ensemble de recommandations sur les meilleurs choix alimentaires à faire pour atteindre et maintenir un poids santé. Il permet de poursuivre le processus de perte de poids progressivement. Elles sont très importantes dans une alimentation équilibrée car elles fournissent une énergie stable et permettent de ne pas avoir faim entre les repas . Elles agissent un peu comme des régulateurs de vitesse : en consommer à chaque repas permet de fournir de l'énergie à l'organisme tout au long de la journée.

  Do This at Every Meal to Start Losing Weight Immediately © Marcela Barsse / Getty Images Pour perdre du poids, vous devez manger moins. Cela semble si simple, mais la raison pour laquelle nos ventres débordent de nos jeans est parce que nous mangeons trop à chaque repas.

Voici une astuce simple pour vous aider à manger moins sans manquer vos aliments préférés afin que vous vous sentiez toujours satisfait.

  Do This at Every Meal to Start Losing Weight Immediately © fourni par Eat This Not That Asseyez-vous avec votre assiette ou bol de nourriture - assurez-vous que vous avez réellement faim! - et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80%. Que signifie 80% plein? Considérez-le comme environ six sur l'échelle de la faim: satisfait mais pas si plein que vous êtes fatigué ou trop bourré que votre ventre vous fait mal. Cela vous aidera non seulement à manger moins de calories par jour, mais si vous souffrez d'un ballonnement constant du ventre, cela pourrait être le remède!

Régime : combien de fois faut-il se peser par semaine ?

  Régime : combien de fois faut-il se peser par semaine ? Des chercheurs de l'Université de Drexel et de l'Université de Pennsylvanie (États-Unis) ont découvert que se peser quotidiennement pourrait avoir des répercussions positives sur votre poids. Garder un œil sur votre poidsquotidiennement pourrait vous aider à en perdre ! Une nouvelle étude, menée par des chercheurs de l’Université de Drexel et de l’Université de Pennsylvanie (États-Unis), a révélé que les personnes qui se pèse régulièrement observent une véritable baisse de leur indice de masse corporelle (IMC).

Commencer le repas par un verre de jus acide (citron, tomate, orange, etc.) Faire une promenade ou un exercice léger avant le repas . Augmenter l'apport en calories sans augmenter le volume. Des repas copieux favorisent évidemment la prise de poids . Mais on peut aussi choisir d'ajouter certains ingrédients aux repas pour augmenter l'apport en calories sans forcément augmenter le volume du repas . C'est idéal pour les personnes qui ont des difficultés à manger en grosse quantité. Pour rendre un repas riche en calories, voici quelques astuces

Si vous souhaitez perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez commencer à faire du sport. Pedometers et les autres applications conçues pour vous aider à perdre du poids permettent de vous Soyez réaliste. Si vous aimez manger au restaurant, n'éliminez pas immédiatement toutes vos Entre chaque repas , vous pouvez manger des encas ne dépassant pas les 150 calories afin

Mangez lentement et restez concentré sur la sensation de votre estomac après chaque bouchée. Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition suggère que vous pouvez même prendre une pause de 10 minutes à mi-chemin de votre repas pour évaluer si vous devez continuer à manger plus ou à faire.

  Do This at Every Meal to Start Losing Weight Immediately © fourni par Eat This Not That Maintenant, la partie la plus difficile à ce sujet est d'arrêter de manger une fois que vous avez atteint ce point de satiété à 80%.

Sortez immédiatement la nourriture de votre vue. Ne repoussez pas l'assiette et continuez à parler avec votre date de déjeuner ou recommencez à travailler sur votre ordinateur.

Si la nourriture est là, vous vous sentirez trop tenté de commencer à la cueillir. Enveloppez-le et mettez-le au réfrigérateur pour plus tard, donnez-le à quelqu'un d'autre ou jetez-le simplement. Ne vous sentez pas mal - cela fera mieux dans le compost que dans votre ventre!

Voici pourquoi vous devriez vous peser quotidiennement .
Parfois, la balance peut sembler être votre plus grand ennemi, surtout lorsque les chiffres refusent de bouger après des semaines de saine alimentation. Bien que vous souhaitiez peut-être le jeter après une autre pesée décevante, une nouvelle étude indique que vous devriez vous peser plus, pas moins, afin de perdre ces kilos en trop.

usr: 0
C'est intéressant!