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Bien-être Ce hack de perte de poids prend 23 minutes par jour - et une étude vient de prouver qu'il fonctionne

19:07  28 février  2019
19:07  28 février  2019 Source:   popsugar.com

Le «poids de l'eau» signifie-t-il quelque chose?

 Le «poids de l'eau» signifie-t-il quelque chose? © Getty Images "Le poids de l'eau" peut signifier n'importe quoi, comme la quantité qu'une personne pèse mouillée, la relation d'une personne à la gravité dans l'eau ou un presse-papier en eau. Mais ce concept amorphe fait partie de la culture de l'alimentation depuis toujours, et il est souvent utilisé pour décrire le poids que quelqu'un perd quand il commence un régime.

This Weight-Loss Hack Takes 23 Minutes a Day - and a Study Just Proved It Works © Getty / Georgijevic Ce hack de perte de poids prend 23 minutes par jour - et une étude vient de prouver qu'il fonctionne

Si la pensée du suivi toute votre nourriture semble intimidante, vous n'êtes pas seul. Il y a des recherches pour montrer que le suivi de vos aliments peut entraîner une perte de poids substantielle , mais cela ressemble à une corvée telle que beaucoup de gens abandonnent avant de voir les résultats.

Une nouvelle étude publiée dans Obesity visait à déterminer simplement combien de temps vous devez passer pour enregistrer vos aliments et à quelle fréquence vous devez le faire pour profiter des avantages de la perte de poids. Les résultats sont: sur les 142 participants à l'étude, dont 90 pour cent étaient des femmes, celles qui ont perdu du poids ont passé en moyenne 23 minutes par jour à récolter de la nourriture le premier mois. Mais à la fin de l'étude de six mois, ils ne prenaient que 15 minutes - et continuaient à perdre du poids.

La partie la plus difficile à perdre du poids est de le garder - Voici comment le faire

 La partie la plus difficile à perdre du poids est de le garder - Voici comment le faire © Getty Images La partie la plus difficile à propos de la perte de poids est de le garder - Voici comment le faire Perdre du poids est assez difficile - cela prend une certaine quantité de discipline pour respecter un régime alimentaire sain, prendre le temps de faire de l'exercice et ajuster votre style de vie (y compris dormir suffisamment et gérer le stress). Mais la partie la plus difficile est de ne pas en parler.

Les participants ont utilisé un programme de suivi basé sur le Web , qui est plus fidèle à la réalité (les applications et les sites de suivi des aliments sont désormais la norme, par rapport aux revues à crayon et papier de la vieille école) et ont permis aux chercheurs de suivre exactement comment beaucoup de temps qu'ils ont passé à suivre ainsi que la fréquence à laquelle ils se sont connectés. Cette deuxième pièce s'est avérée révélatrice. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient perdu le plus de poids - environ 10% de leur poids corporel de départ - se connectaient environ trois fois par jour. Ils ont conclu que le suivi plus fréquent tout au long de la journée, comme après chaque repas ou collation, au lieu de tout faire en une seule séance, vous rapprochera beaucoup de vos objectifs de perte de poids.

Le «poids de l'eau» signifie-t-il quelque chose?

 Le «poids de l'eau» signifie-t-il quelque chose? © Getty Images "Le poids de l'eau" peut signifier n'importe quoi, comme la quantité d'une personne qui pèse mouillée, la relation d'une personne avec la gravité dans l'eau ou un presse-papier en eau. Mais ce concept amorphe fait partie de la culture de l'alimentation depuis toujours, et il est souvent utilisé pour décrire le poids que quelqu'un perd quand il commence un régime.

Si 23 minutes semblent encore longues à consacrer au suivi, gardez à l'esprit le fait qu'il a fallu de moins en moins de temps aux participants au fil des mois. Les chercheurs ne savaient pas si c'était parce qu'ils étaient devenus meilleurs et plus efficaces pour saisir leurs aliments ou parce qu'ils avaient simplement cessé d'enregistrer autant de nourriture qu'auparavant, mais la bonne nouvelle est que cela pourrait ne pas avoir d'importance. Des études antérieures ont suggéré que le niveau de détail ou de votre suivi est ou peu importe s'il devient plus abrégé au fil du temps ; ce pourrait être juste l'acte d'auto-surveillance, plutôt que la précision de celui-ci, qui maintient votre perte de poids sur la bonne voie. Dans cette étude, les participants ont rasé en moyenne sept minutes par jour pendant six mois et a continué à perdre du poids .

C'est comme commencer un nouveau plan d'alimentation ou d'entraînement: difficile, gênant au début et facile à tomber du chariot. Mais la cohérence est la clé pour perdre du poids, et l'étude prouve que le suivi des calories ne deviendra plus facile qu'avec le temps. (Si vous débutez, , ce RD contient cinq conseils pour vous aider .) Mettez de côté sept ou huit minutes après chaque repas pour enregistrer vos aliments dans MyFitnessPal ou selon le compteur de calories que vous préférez; vous pourriez même

Vidéo connexe: Scorcher de calories de 20 minutes que même un débutant peut faire (fourni par PopSugar)

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