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Bien-être Une liste de raisons qui vous convaincront enfin de préparer les repas

07:21  20 octobre  2017
07:21  20 octobre  2017 Source:   greatist.com

L’heure à laquelle prendre votre petit-déjeuner pour éviter de grossir

  L’heure à laquelle prendre votre petit-déjeuner pour éviter de grossir La fréquence et l’heure des repas quotidien pourraient avoir un impact sur l’indice de masse corporelle (IMC) sur le long terme. Découvrez les bonnes habitudes à adopter pour ne pas prendre de poids. Au saut du lit, en arrivant au travail ou en milieu de matinée, à chacun ses habitudes en matière de petit-déjeuner. Mais l’heure à laquelle vous absorbez votre café et vos tartines pourrait avoir des conséquences non négligeables sur votre poids, selon des chercheurs en santé publique et en endocrinologie des universités de Loma Linda (Californie, Etats-Unis) et de Prague (République Tchèque).

Women Meal Prepping © fourni par Greatist, Inc. Préparation des repas pour les femmes Êtes-vous super tentée d'essayer la préparation des repas, mais vous avez peur de passer votre dimanche à trancher et à couper en dés? Ou peut-être que vous avez préparé des repas avant, mais dès que le lieu de salade local a publié son nouveau menu d'automne, vous avez perdu toute motivation pour cuisiner vous-même.

Nous l'avons, mais il y a tellement de bonnes raisons de le faire. Si vous avez besoin de quelques rappels (qui n'en a pas?), Cette liste de Stephanie Tornatore et Adam Bannon de la chaîne YouTube FitCoupleCooks (ils sont également les auteurs de Healthy Meal Prep ) vous fera entrer dans la cuisine.

7 raisons cachées qui peuvent augmenter votre taux de créatinine

  7 raisons cachées qui peuvent augmenter votre taux de créatinine Vous avez certainement eu dans vos analyses de sang ou d'urines, un dosage de la créatinine. Cette évaluation sert au dépistage de l'insuffisance rénale, une altération du fonctionnement des reins, qui ne filtrent plus correctement le sang de l’organisme. Le Dr Isabelle Tostivint, néphrologue à la Pitié-Salpêtrière (Paris), fait la liste des facteurs déclencheurs. © Istock 7 raisons cachées qui peuvent augmenter votre taux de créatinine La créatinine, c’est quoi ?Naturellement présente dans le sang, la créatinine est éliminée par les reins, suite à la dégradation de la créatine.

1.Il vous fait économiser de l'argent.

Acheter le déjeuner au travail est le pire: vous essayez de commander quelque chose de sain, comme, par exemple, une salade de poulet grillée, et cela finit par vous coûter plus de 10 $. Sans oublier que de nombreux lieux de déjeuner sont connus pour lésiner sur leurs portions, vous avez donc payé 10 $ pour un grand bol de laitue et quelques morceaux de poulet et de légumes. C'est ce que nous aimons appeler un #saddesklunch.

Vous gaspillerez également moins de nourriture, ce qui signifie que vous gaspillerez moins d'argent. Si vous planifiez exactement ce que vous mangez, vous n'acheterez pas trop à l'épicerie. Vous allez le faire cuire, puis le manger, et rien ne se perd. Plus besoin de jeter des aliments moisis dans le bac, ce qui équivaut à laver votre argent dans les égouts.

Les recettes à préparer la veille

  Les recettes à préparer la veille Pour profiter de ses invités, mieux anticiper et préparer certains plats la veille. Sélection de 40 recettes à préparer à l'avance, de l’entrée au dessert. Certaines préparation demandent de mijoter pendant plusieurs heures, tandis que certains plats sont meilleurs réchauffés. Quant aux desserts, beaucoup demandent de figer ou glacer. Il faut donc s’organiser dès la veille du repas, et ainsi s’épargner de longues heures de stress le jour-même. >Petite sélection de nos meilleures recettes qui peuvent être préparées la veille. Les entrées Les terrines ce sont les mets parfaits pour l’entrée. Qu’elles soient à la viande, au poisson ou aux légumes, elles doivent être réalisées avec beaucou

2. Ce n'est pas une peine à perpétuité de poulet, de brocoli et de riz.

Ne vous contentez pas des options les plus fades et les plus ennuyeuses pour le déjeuner ou le dîner simplement parce que vous pensez qu'elles sont faciles à cuisiner. Il y a tellement de recettes de préparation de repas qui vous passionneront pour ouvrir votre récipient Tupperware et creuser. Si vous avez besoin d'inspiration qui va au-delà du poulet séché, consultez Healthy Meal Prep , et vous '' Je vais voir que vous pouvez avoir des versions saines de nachos (oui, vraiment), du pad thaï, des fajitas et des lasagnes aussi.

3. Il peut vous aider à garder le cap sur vos objectifs de santé et de forme physique.

Lorsque vous rentrez tard du travail, vous pourriez être tenté de faire simplement un sac de pop-corn avant l'arrivée du livreur et de faire des légumes devant le téléviseur. Mais dans le même laps de temps (en fait probablement moins), vous pouvez réchauffer les délicieux plats préparés le dimanche. Cette astuce frappe à la maison pour ceux d'entre nous qui travaillent toute la journée et ne peuvent même pas cuisiner lorsque nous rentrons à la maison après une longue journée de travail fatigante.

Les aliments coupe-faim les plus efficaces

  Les aliments coupe-faim les plus efficaces Petits creux entre les repas ? Gare aux dérapages qui plombent grave une journée minceur. Petits creux entre les repas ? Gare aux dérapages qui plombent grave une journée minceur. Autant avoir en stock des coupe-faim basses calories, riches en fibres ou en protéines, et vraiment rassasiants.

4. Vous n'avez pas à nettoyer la cuisine tous les jours.

C'est notre préféré. Pensez-y: comme vous cuisinerez tous vos repas une ou deux fois par semaine, il vous suffit de nettoyer la cuisine quelques fois par semaine. C'est ce dont les rêves sont faits, car essuyer la cuisinière pour la cinquième fois est une douleur royale.

5. Le grignotage tardif se produira moins.

Si vous prévoyez que vos repas soient équilibrés sur le plan nutritionnel avec des protéines, des graisses saines, des grains entiers et beaucoup de légumes, vous pourriez vous rendre compte que vous vous sentez beaucoup plus satisfaits tout au long de la journée et moins susceptibles de grignoter juste avant de vous coucher (ou se lever au milieu de la nuit pour voir ce que le frigo a à offrir).

6. Il est flexible avec votre vie sociale.

Nous voulons que vous vous y teniez. La plupart des recettes de préparation de repas sont congelables , donc si un ami vous invite de façon inattendue à dîner pendant la semaine, placez simplement votre préparation de repas dans le congélateur et conservez-la pour une autre nuit ou pour le déjeuner le lendemain.

Les 7 plus grosses erreurs que vous commettez lorsque vous préparez vos repas

 Les 7 plus grosses erreurs que vous commettez lorsque vous préparez vos repas 1 © POPSUGAR Photography / Jenny Sugar La préparation des repas est censée vous aider à manger plus sainement et à perdre du poids, non? Eh bien, pas si vous faites ces erreurs - vous pourriez réellement gagner! Que vous soyez novice dans la préparation des repas ou que vous ayez préparé des repas sans voir de résultats, assurez-vous d'éviter ces erreurs. 1. Ne pas suivre la bonne formule Chaque repas que vous préparez doit avoir des glucides, des graisses et des protéines sains.

7. Vous pouvez le faire fonctionner pour votre style de vie.

En parlant de flexibilité: si votre famille aime cuisiner et manger ensemble le soir, préparez simplement votre petit-déjeuner, votre déjeuner et quelques collations. Ou vous pouvez préparer un repas dans un plat entier, mais au lieu de le diviser en plusieurs contenants, mettez-le dans un seul, réchauffez et servez pour le dîner pendant une semaine chargée.

8. Vous économiserez * tellement * de temps.

Vous n'allez pas à l'épicerie aussi souvent, vous n'aurez pas à préparer le dîner à partir de zéro tous les soirs, vous n'aurez pas à préparer votre déjeuner le soir pour le lendemain, et vous n'aurez pas de tâches de nettoyage tous les jours. Si cela ne vous convainc pas, nous ne savons pas ce qui le fera! Bien sûr, vous devez passer du temps un dimanche à préparer vos repas pour la semaine, mais c'est deux heures maximum qui vous rendront la vie bien meilleure.

9. C'est bon pour cuisiner pour un ou une famille de 10.

Beaucoup de recettes de Healthy Meal Prep sont préparées dans seulement un ou deux pots et avec des ingrédients limités, ce qui rend très simple la multiplication de la recette (ou ne pas). Si vous vivez seul, la préparation des repas est parfaite car vous cuisinerez une fois et prendrez au moins quatre repas. Si vous cuisinez pour tout le monde dans la famille, la préparation des repas est parfaite car chaque dernière goutte sera dévorée, ce qui revient à créer moins de déchets, ce qui devrait être des objectifs pour nous tous.

Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas manger tard le soir: c'est mauvais pour votre cœur

 Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas manger tard le soir: c'est mauvais pour votre cœur © Shutterstock Votre corps n'aime pas quand vous mangez aux mauvais moments de son cycle de 24 heures, révèle une nouvelle étude. Les repas tard le soir pourraient faire pire que vous faire prendre du poids. Ils pourraient également vous couper des années. Une enquête de l'Université nationale autonome du Mexique a révélé que manger en désaccord avec votre horloge biologique pouvait augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

10. Les enfants y seront aussi.

Si vous préparez les repas des enfants pour la semaine, faites-les participer. Vous serez surpris de voir à quel point ils peuvent être utiles. La préparation de repas de nuggets de poulet est un favori des fans, et n'oublions pas les muffins aux œufs qui sont idéaux pour commencer la matinée de toute la famille en beauté. Il est temps de dire au revoir aux céréales sucrées qui nous font (et aux enfants) s'écraser à 10 heures du matin. Et à propos de ces pépites de poulet, elles sont bonnes aussi pour vos déjeuners.

11. Vous pouvez le mélanger.

Si vous avez peur de vous retrouver coincé dans une ornière de préparation de repas de la même nourriture encore et encore, nous vous suggérons de préparer un petit-déjeuner pour la semaine et trois plats principaux. De cette façon, vous pouvez faire un cycle des trois repas principaux pour votre déjeuner et votre dîner chaque jour afin de ne pas manger les mêmes repas exacts. Vous pouvez également préparer encore plus que cela (cinq ou six repas) et les faire pivoter. Nous vous promettons qu’ils ne se détérioreront pas: stockez-les simplement dans votre congélateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à les chauffer.

12. Sérieusement, ça peut être vraiment amusant.

Tout simplement parce que la préparation des repas est notre travail ne signifie pas que nous ne le rendons pas amusant. Et comme ce n'est pas votre travail, vous pouvez certainement le rendre amusant. Montez les morceaux (nous recommandons les Beatles), impliquez votre colocataire / bestie / partenaire / conjoint et prenez le temps de voir à quelle vitesse vous pouvez le faire.

Stephanie Tornatore et Adam Bannon sont l'équipe derrière Fit Couple Cooks , une chaîne YouTube à succès proposant des vidéos hebdomadaires de préparation de repas. Avec leur approche simple et simple de la cuisine et leur talent pour créer des versions saines des aliments réconfortants classiques, ils ont recueilli plus de 338 000 abonnés en un an seulement. Ils se sont engagés à éduquer, inspirer et habiliter les gens à faire des choix alimentaires et de style de vie sains.

Un service de kit de repas peut-il vous aider à perdre du poids? Voici ce qu'un nutritionniste pense vraiment .
Il existe plus de 100 options de kits de repas sur le marché, notamment Blue Apron, Green Chef, HelloFresh et Plated, pour n'en nommer que quelques-unes. Certains de mes clients qui cherchent à perdre du poids ont posé une question clé: un plan de repas peut-il m'aider à perdre du poids? La réalité est que ces kits sont généralement conçus pour faciliter la cuisson à la maison et non la minceur.

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C'est intéressant!