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Style Arrêtez de blesser vos épaules avec des relâches avant. Faire ces mouvements à la place.

20:55  15 avril  2022
20:55  15 avril  2022 Source:   menshealth.com

Hernie discale : conseils d'un kinésithérapeute pour faire du sport sans risque

  Hernie discale : conseils d'un kinésithérapeute pour faire du sport sans risque Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une hernie discale n’est pas incompatible avec l’activité physique. Dans la majorité des cas, il est tout à fait possible d’en faire, à condition de bien la choisir. Medisite fait le point avec Romain Brial, kinésithérapeute. Hernie discale : 4 sports à privilégier Vous souffrez d'une hernie discale, mais vous souhaitez continuer à pratiquer une activité physique régulière ? Contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible, et même conseillé.

en quelque sorte, la soulevée avant d'haltères est couramment considérée comme un exercice important pour les séances d'entraînement des épaules. L'idée est de donner à votre avant une attention dédiée. L'exercice est donc souvent branché dans les fissures du haut du corps. Mais une fois que vous avez examiné votre formation d'un point de vue de la fonctionnalité, la levée avant a porté son accueil.

Si vous faites déjà beaucoup de presses pour la poitrine, l'ajout de ce mouvement d'isolement peut être considéré comme un peu de surenche sur vos deltoïdes antérieurs. Cela rend l'exercice fortement surévalué, selon le directeur de la condition physique de la santé des hommes Ebenezer Samuel, C.S.C.S.S.S. et membre du conseil consultatif sur la santé des hommes David Otey, C.S.C.S.S. . Encore plus que suresté, la levée avant pourrait vous faire plus de mal que de bien.

Parfaitez votre presse et créez des épaules fortes avec cet exercice

 Parfaitez votre presse et créez des épaules fortes avec cet exercice Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo lorsqu'il s'agit de trouver de nouvelles façons d'améliorer votre technique de pressage en hauteur, vous devez parfois la croire. Blague de côté, la presse Z pourrait être l'une de ces mesures que tous les gymoins se familiarisent, mais il est sans doute l'une des meilleures variations pour le renforcement de la forme de presse à l'épaule, selon le Directeur de la condition physique des hommes Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S.S.S.S.S.S.S.S.S..C.S..

Men's Health experts explain why the dumbbell front raise exercise is overrated and even counterproductive for training your front delt muscles. © Santé des hommes Les experts en santé masculins expliquent pourquoi l'exercice de la hausse de l'avant de l'haltère est surestimé et même contre-productif pour former vos muscles avant de Delt.

La levée avant intègre réellement les coudes, les poignets et les mains pour augmenter la charge et non de manière propice aux mouvements fonctionnels de tous les jours. Quand est-ce que la dernière fois que vous avez sélectionné quelque chose avec vos bras complètement étendus? Pire pire, vous mettez un stress inutile sur les articulations du coude avec la relance avant.

"Même si vous envisagez de construire des épaules parfaitement symétriques, vous ferez mieux de vous concentrer sur latéral lève , et l'arrière Delt augmente", dit Samuel. "La soulevée avant n'est tout simplement pas géniale pour votre argent."

Ce sont les travaux les plus faciles autour de

 Ce sont les travaux les plus faciles autour de tandis que la toile de fond pourrait être instaue, la course à la sable est l'un des types de fonctionnement les plus éprouvants que vous puissiez faire. Une étude de l'Institut australien occidental de Sport a révélé que fonctionnant sur le sable oblige votre corps à travailler au moins 10% plus difficile que sur l'herbe, et Recherche de Belgique a conclu que fonctionnant sur le sable nécessite 1,6 fois beaucoup d'énergie comme courir sur des surfaces dures.

Alors quoi faire à la place? Essayez ces suggestions d'épaule à la place.

Exercices alternatifs Pour former votre front Deltslatérale Soulevez

Bien que cet exercice cible la tête de deltoïde latérale, les augmentations latérales ne constituent pas un exercice d'isolement complet - ils intègrent également les muscles environnants pour renforcer l'épaule. Et en ce qui concerne la symétrie des épaules, le deltoïde extérieur est plus important. Tirez sur trois séries de trois ensembles de 10 à 12 représentants.

Variations de presse à l'épaule

Barbells, haltères, kettlebells - peu importe que vous choisissez, une presse est plus bénéfique pour vos trimestres antérieurs que la levée avant, selon Samuel et Otey. La fonction principale du Delt avant consiste à appuyer sur une position aérienne et appuyez sur vous permettre d'utiliser une charge plus lourde, ce qui aidera à construire l'épaule avant. Lorsqu'il est effectué correctement, appuyez sur vos épaules de travailler de manière plus naturelle. Huit à 10 représentants devraient suffire à cet exercice.

PULLUPS

Ce classique de la poitrine corporelle frappe également les supports avant de manière plus sûre qui prendra une contrainte inutile sur les épaules. Essayez de trois ensembles de plus de représentants que possible. "En ce qui concerne la symétrie, les épaules n'arrivent pas vraiment à moins que votre poitrine soit là", dit Samuel. "Alors sortez de la relève avant. Ça ne vaut pas le coup."

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Un gars skinny a partagé comment il a construit des épaules plus fortes et plus fortes .
Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo "Hardgainer" Jesse Laico avait un physique naturellement maigre qui a créé une difficulté de pour la construction musculaire masse . Il a documenté sa transformation corporelle de deux ans sur le canal d'Athlean-X et, dans une nouvelle vidéo, l'entraîneur de force Jeff Cavalière C.S.C.S.C.S.C.S.C.S.C. Partagez les conseils qu'il a trouvés les plus utiles dans des épaules plus grandes et plus fortes.

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C'est intéressant!